De ce aveți nevoie de shake-uri de proteine ​​și cum să le pregătească, chiar din ingrediente simple

De ce proteine ​​shake-uri

Așa cum oamenii de știință credMR 2.3.1.2432-08 norme fiziologice pentru nevoile de energie și nutrienți pentru diferite grupuri ale populației ruse.Introducere la Summit-ul de proteine ​​2.0: explorarea continuă a impactului de proteine ​​de înaltă calitate privind sănătatea optimă, Adult zi nevoia de a consuma 1.2-1.6 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

Această cantitate de proteină:

1. scadeGhrelina și glucagon-like 1 concentrațiile de peptidă, 24 h sațietatea și energia și metabolismul substratului în timpul unei diete bogate in proteine ​​si măsurată într-o cameră de respirație. Rolul critic pentru peptida YY în sațietate și greutatea corporală reglarea mediată de proteina. Reglementarea sațietății bulimia: rolul colecistochinina., Efectul unui mic dejun bogat în proteine ​​pe răspunsul ghrelin postprandial. induse de proteine ​​satietate: efecte si mecanisme de proteine ​​diferite. Proteinele și sațietate: implicații pentru managementul greutății
   instagram viewer
   . A induce dieta ridicat de proteine ​​sustinut reduceri ale apetitului, ad libitum caloric aportul si greutatea corporala in ciuda modificari compensatorii in diurn plasma leptina si grelina concentrațiilefoame în timpul zilei și dorințaEfectele consumatoare de frecvente, mese mai mari de proteine ​​asupra apetitului și sațietate în timpul pierderii în greutate la supraponderali / barbati obezi noapte gustare.
2. Aceasta ajută să-și petreacă mai multe caloriiEfectul aportului proteic asupra cheltuielilor de energie de 24 de ore in timpul restrictie de energie.
3. Aceasta ajută să scape de grăsime burtăaportul de proteine ​​de calitate este invers proporțională cu grăsime abdominală, Aportul de macronutrienți ca predictori ai modificărilor 5-y în circumferința taliei, Greutate pierde și nu câștigConsumul mare de proteine ​​susține menținerea greutății după pierderea în greutate corporală la om l din nou.
4. creșteriRelațiile dintre admisie dietetice și funcția cognitivă în coreeană sănătoasă copii și adolescenți attentiveness, memoria vizuala si verbala.
5. Împreună cu suporturi de calciu și vitamina Dproteine ​​dietetice: un nutrient esential pentru sanatatea oaselor., proteine ​​dietetice si de sanatate ale scheletului: o revizuire a cercetării umane recente sanatatea oaselor si reduce riscul de fracturi.
6. scadeproteine ​​dietetice și a tensiunii arteriale: o analiza sistematica tensiunii arteriale.
7. creșteriproteine ​​dietetice și exercițiile fizice au efecte aditive asupra compoziției corporale în timpul pierderii în greutate la femeile adulte cantitatea de colesterol bun, reducerea riscului de boli cardiovasculare.

Câte grame de proteine ​​trebuie să consume pe zi pentru a fi sănătoși →

O persoană cu o greutate de 70 kg trebuie să fie 84-112 grame de proteine ​​pe zi. Acest 200 g de piept de pui fiert, 2 oua de pui, 100 de grame de brânză și 100 g de pește roșu. Și aceasta este cea mai multe alimente bogate in proteine. Dacă nu le includ in dieta ta, proteine ​​de tip normală este mai dificilă.

Pentru a ține pasul cu norma de zi cu zi, încercați shake-uri de proteine. Gatiti-le mult mai ușor și mai rapid. Mai mult decât atât, atât produsele convenționale, și de la praf cumparat de la nutriție magazin de articole sportive.

Ce să aleagă: pulbere sau shake-uri de proteine ​​din produse

Protein pulbere - un amestec uscat concentrat, care este produs din alimente convenționale: lapte, ouă, fasole. Acesta conține aceleași aminoacizi ca și în regimul alimentar normal, dar puțin sau deloc carbohidrați și grăsimi. Ca atare, proteina este bine absorbit și îl face ușor pentru a satisface norma de calorii.

Pentru a mentine greutatea si sanatatea va fi suficient de proteine ​​din zer convenționale, cât și pentru vegetarieni și persoanele cu intoleranță la lactoză soia adecvată sau proteină din mazăre. Deși nu neapărat numai pulbere de proteine ​​vegetale de apă sau lapte. Puteți pregăti delicioase și sănătoase smoothie cu fructe de padure, banane, nuci și alte ingrediente.

Do It Yourself: Ghidul complet pentru prepararea piureuri de proteine ​​→

Dacă nu doriți să cheltuiți bani pe sportpit încerca să se pregătească shake-uri bogate in proteine ​​din produsele convenționale.

Cum de a găti shake-uri de proteine ​​la domiciliu

În cazul în care rețeta este nici alte recomandări, trebuie doar să se amestecă toate ingredientele cu un blender.

1. Clasic cocktail de proteine ​​banana - 24 g de proteină 293 kcal

• 200 g lapte;
• 100 g brânză de vaci degresat;
• 1 banană.

2. cocktail proteic cu ou si sirop - 17 g de proteină 200 kcal

• 200 g lapte;
• 50 g de brânză de vaci degresat;
• 1 proteina din ou;
• 2 lingurițe de sirop.

3. Cocktail de fructe cu miere - 19,5 g de proteine ​​198 kcal

• 100 g brânză de vaci degresat;
• 100 g lapte;
• 2 felii subtiri de piersică, mai bine - congelate;
• 1 lingura de miere.

4. proteine ​​de ciocolată cocktail - 34 g proteine, 482 kcal

• 150 g greacă iaurt;
• 10 migdale crude;
• 1¹ / ₂ cacao pudră de mese lingură;
• ¹ / ₂ linguriță de scorțișoară;
• 1 banana, congelate și tăiate în felii;
• 150 g lapte;
• 1 linguriță de sirop - la cerere.

5. cocktail de proteine ​​Strawberry - 41,5 g de proteine ​​633 kcal

• 450 g căpșune;
• 2 linguri de zahar;
• 225 g de brânză;
• 2 linguri de miere;
• 1 linguriță de vanilie;
• 60 ml apă;
• ¹ / ₂ banana mare sau 1 mic;
• 1 gheață cupă;
• frisca - optional.

Se incalzeste cuptorul la 180 de grade. Curățați căpșunile, se amestecă cu zahăr și a pus în cuptor timp de 30 minute. Pentru timpul de preparare se amestecă o dată. Scoateți din cuptor și lasa sa se raceasca.

Cu ajutorul unui blender, combina fructele și sucul lor cu ingredientele rămase până la omogenizare.

6. cocktail proteic cu ananas și căpșuni - 25,6 g de proteine ​​470 kcal

• 110 g de căpșuni, proaspete sau congelate;
• 125 g iaurt grecesc;
• 125 g lapte;
• 30 g de suc de ananas;
• 40 g ulei de arahide moale;
• ¹ / ₂ lingura de miere.

7. Cocktail-ul de proteine ​​cu banana si spanac - 22,4 g de proteine ​​196 kcal

• ¹ / ₂ banana mare, felii și înghețat;
• 150 g degresată iaurt neîndulcite grecesc;
• 225 g de spanac;
• ¼ linguriță vanilie extract (3,5 g de zahăr vanilat).

8. cocktail proteic cu fulgi de ovăz și boabe - 23 g de proteină 557 kcal

• 45 g fulgi de ovăz;
• 230 g lapte;
• 80 g de fructe de pădure congelate;
• 3 linguri de miere;
• 100 g iaurt grecesc;
• niște gheață.

9. cocktail-uri de proteine ​​și unt de arahide - 22,3 g de proteine ​​485 kcal

• 80 g de afin sau afine (poate fi înlocuită cu o cireașă);
• 1 lingura unt de arahide;
• 280 g de iaurt degresat de vanilie;
• 1 banana medie;
• câteva cuburi de gheață.

10. cocktail proteic cu semințe de nuci și - 19 g de proteină 529 kcal

• 1 lingură de semințe de dovleac;
• semințe de floarea soarelui 1 lingura;
• 1 lingura inul de semințe;
• 1 banana feliata;
• ¼ linguriță vanilie extract (3,5 g de zahăr vanilat);
• 8 sâmburi de migdale;
• 245 g de lapte (poate fi înlocuit cu migdală);
• ⅛ linguriță turmeric;
• 1 linguriță de miere;
• 3 cuburi de gheata.

Dovleac seminte, floarea-soarelui și de in, ud peste noapte în apă. Banana pune în congelator.

Dimineața de scurgere și semințe se pisa într-un blender. Adăugați congelate de banane, vanilie, șofran de India, miere, lapte, migdale și gheață și să aducă un blender pana se omogenizeaza.

a se vedea, de asemenea,

• 7 cocktailuri delicioase slăbire →
• Proteinele vegetale utile și în cazul în care acestea sunt cele mai →
• Cum de a găti o periuță de vară fără prescripție medicală →