Cantitatea de formare este important, dacă doriți să vedeți rezultate reale. Layfhaker spune cum să construiască programul optim de sport.
S-ar părea, ceea ce este diferența, faci două sau de trei ori pe săptămână. Activitatea este, și e mai bine decât nimic. Cu toate acestea, două sesiuni de training de o saptamana nu va da rezultate concrete.
Dacă doriți să aveți un corp frumos si tonifiat, du-te la sala de sport în fiecare altă zi. Această recomandare este susținută de un studiu realizat de cercetatorii de la Universitatea din Texas Medical BranchCantitatea și calitatea de exercițiu pentru dezvoltarea și menținerea cardiorespiratorie, musculo-scheletice, si neuromotorii de fitness la adulți sănătoși aparent. Se pare, sinteza crescută a proteinelor și, în consecință, de recuperare si cresterea masei musculare au loc timp de 48 de ore după antrenament.
- Implică-te frecvent. Mai bine forma corpului tau devine, cu atât mai des trebuie să tren. Există o necesitate în activitatea de zi cu zi.
- Mai mult efort. Dacă nu aveți timp pentru o oră întreagă și o sesiune de jumătate, e în regulă. Să fie de 30 de minute de exercitii fizice, dar intense de 30 de minute. Pentru a plăti pentru timp pentru a finaliza.
- separate de instruire. Cu încărcare în creștere, nu va fi capabil să realizeze programul planificat pentru o sesiune. Prin urmare, antrenamentele individuale pot fi efectuate pentru părțile superioare și inferioare ale corpului sau a grupelor musculare separate.
Mai multe informații utile despre programul de sesiuni de formare și de partajare - în videoclipul nostru.