Cum de a pierde în greutate timp de 10 minute pe zi. intervalul de formare Infernal
Program Educațional Video / / December 19, 2019
Ce este bun, acest interval de formare pentru pierderea în greutate
- Se arde o mulțime de calorii. Datorită exercitarea de mare intensitate pe care arde calorii nu numai în timpul, dar și după. Prin crearea unui deficit de calorii, vei consuma rezervele de grasime. Principalul lucru - nu se încarcă după antrenament, nu reîntoarcerii tot ceea ce a petrecut.
- Aceasta întărește mușchii întregului corp. Exercițiile sunt selectate în așa fel încât să lucreze aproape totul: arme, apăsați piept, solduri si fese. După câteva antrenamente corpul tau va arata mai în formă și atletic.
- Se dezvolta rezistenta. În curând veți începe să observați că urcatul scărilor, care rulează pentru un autobuz, și alte sarcini de zi cu zi sunt mai ușor pentru tine.
Trebuie înțeles faptul că programul de antrenament de 10 minute nu va înlocui o activitate cu drepturi depline sală de gimnastică sau o jumătate de oră de funcționare într-un ritm moderat. Dar aceasta va ajuta la arderea mai multe calorii decât aceleași exerciții efectuate într-un ritm calm și cu o pauză lungă între seturi.
Dacă aveți boli cardiovasculare, obezitate sau probleme cu nivelul coloanei vertebrale și a articulațiilor, înainte de realizarea complexului, consultați medicul.
Ce trebuie să faceți
Tren durează 10 minute și este format din 10 exerciții. La fiecare 30 de secunde să faci, iar restul o odihnă minut. Nu să se uite la ceas, doar rândul său, Layfhakera video.
Face exerciții rapid și în gama completă. Nu te opri prea curând. Pentru a arde cele mai multe calorii, trebuie sa faci cat mai multe repetari in 30 de secunde.
Dacă nu aveți timp să se odihnească timp de o jumătate de minut, încercați opțiune mai intruziv: 20 de secunde de muncă și 40 de secunde de odihnă. În cazul în care exercitarea pare prea ușor, se adaugă timp: 40 secunde - mișcare, 20 de secunde - o pauză.
Pentru a pierde în greutate cât mai mult posibil mai rapid, Practica în fiecare zi.
Ce exerciții includ intervalul de formare
1. jumping Jacks
Aceste simple de sărituri „picioare împreună - picioarele departate“ se va încălzi corpul la exerciții mai complexe. Încearcă să se deplaseze rapid și să nu fi leneș da din aripi deasupra capului.
2. genuflexiuni de aer
Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, degetele de la picioare se dilată ușor spre exterior. ghemuit rapid și profund, la cele mai mici coapse punctiforme ar trebui să fie paralele cu podeaua. Chiar mai bine, în cazul în care șold este sub genunchi.
Păstrați-vă spatele drept. Păstrați calcaiele pe podea și nu înfășurați genunchii spre interior. Puteți lucra cu mâinile sau păstrați-le pe centura - după cum preferați.
3. Burpee
Vă rugăm să nu minți, apoi atingeți piept de podea și coapsele. Du-te înapoi la poziția curelei, strângeți rapid picioarele în mâinile și sari în sus.
Săritura în înălțime nu este neapărat cel mai important lucru - să se rupă de podea și îndreptați șold și genunchi articulațiilor. Bumbac face peste sau cap.
Dacă ești prea greu și nu poate menține un ritm ridicat, nu te coborî la podea. Ia accentul culcat și trageți imediat picioarele în mâinile.
4. șipcă
Ia accentul culcat, palmier - sub umeri, abdomenul și fesele sunt încordate. Nu ridicați capul, ochii cu scopul de sol. Asigurați-vă că talie nu se scufunda. Respira uniform și profund.
Dacă simțiți că nu mai deține dreptul poziție și coturile corpului de la talie, îngenunchea. Dacă aveți dureri de încheietura mâinii, sprijini pe antebraț.
5. Sărituri plãmîni alternativ
Dintr-o poziție în picioare în salturi merge în jos pe un genunchi, apoi pe celălalt. Asigurați-vă că piciorul din fata genunchiului Ea nu merge deget de la picior. Nu atingeți podeaua sau puteți lovi. Mâinile pus pe o curea sau să dețină în fața lui.
Dacă nu mai puteți sări, și 30 de secunde nu este de peste, du-te la atacurile obișnuite, fără sărituri.
6. curea Plimbare
Stand în bara pe mâini drepte, strângeți abdomenul și fesele. Păstrați-vă spatele drept. La rândul său, coborâți mâna dreaptă și stângă pe antebraț, și apoi du-te în aceeași ordine: mai întâi la dreapta și apoi la stânga. Data viitoare când merge în jos cu mâna stângă.
Dacă sunteți prea greu să se ridice în genunchi.
7. broasca sărituri
Stand ouătoare stres, tulpina abs si fese, pentru a evita îndoirea la talie. Sărituri strângeți picioarele la mâini, și apoi du-te pur și simplu înapoi la poziția de pornire.
Dacă lipsește întinderePentru a plasa piciorul lângă palmele, nu vă faceți griji - sari cât mai aproape posibil. Nu încercați să crească în mod drastic gama. Acest lucru poate duce la un prejudiciu.
8. Sumo Squat cu pante
Stai cu picioarele mai late decat latimea umerilor, extinde șosete în mână, mâinile în spatele capului curat. Ghemuit pana cand coapsele paralele cu podeaua, răspândirea genunchi. La ieșirea din ghemuit ridicare un genunchi, înclinați lateral corpului și atinge genunchiul cot. Se repetă același lucru în cealaltă direcție.
9. Push-up-uri de pe părțile laterale cu genunchii
Stand în accentul culcat pe genunchi, un braț loc de lângă corp, iar cealaltă lua deoparte aproximativ 20 cm. Coborâți umerii, prindeți lama, strângeți abdomenul și fesele.
Marca push-up-uri și schimbare mâini: un loc mai aproape de corp, celălalt - pe. Asigurați-vă că coatele în timpul exercițiului privit din spate, nu părțile laterale.
Dacă se poate efectua clasic push-up-uri fac.
10. foarfece
Aseaza-te pe podea, ridica picioarele drepte, spatele drept posibil. Mâinile se odihnească pe podea. În același timp ridicați un picior și coborâți celălalt. Păstrați genunchi drept, puteți trage șosete picioare.
Dacă te sprijini puternic obosit, se întindă pe ea, apăsați ferm spatele inferior la podea și de a face foarfecele în această poziție.
Vrei să devină o versiune mai bună de tine - se alăture Big Challenge, efectua sarcini și pentru a primi cadouri. În fiecare lună vom da iPhone XR, și chiar departe oferind o excursie în Thailanda pentru doi.
Participă!
a se vedea, de asemenea,🏋️♀️💪🏃♀️
- 5 diete care au confirmat oamenii de știință de eficacitate
- 8 cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate
- Cum de a pierde in greutate de 5-10 kg: programe de formare și de nutriție pentru rezultate durabile
- Cum să piardă în greutate în ultima lună: instrucțiuni de utilizare
- Ce să mănânce înainte de un antrenament: 8 feluri de mâncare rapide și gustoase