6 moduri de a recupera rapid și în mod corespunzător, după un antrenament

Lumina durere în mușchi după un antrenament în dimineața dă drumul la greutatea întregului corp. Când se acumulează oboseala, mai ales de mult vreau să renunțe la tot. Dar acest lucru poate fi evitat dacă ați avea grijă de ei înșiși după școală. Noi spunem despre principalele modalități de recuperare.

1. masaj

De obicei, camerele de masaj sunt situate chiar în centrul de fitness, și nu va trebui să meargă departe. Masaj - nu este doar un mod frumos să se relaxeze după un antrenament. În unele cazuri, acesta are un beneficiu semnificativEficacitatea Sport masaj de recuperare a muschilor scheletici de la extenuante Exercitarea de sănătate. Tehnica corectă ajută la oboseala degreva si umflarea muschilor, imbunatateste circulatia sangelui si mobilitatea articulatiilor.

2. alimente

După un antrenament intens ar trebui să umple treptat rezervele de calorii. Dar ar trebui să fie făcut în mod corespunzător, care este, nu pentru a merge la restaurant sau restaurant fast-food, în cazul în care tentația de a mânca prea mult. Este mai bine să mănânce acasă, și lăsați masa de prânz sau cina se va face alimente care sunt bogate în proteine ​​și carbohidrați. Acesta poate fi, de exemplu, brânză de vaci, curcan, piept de pui. ei accelereze

3. suplimente nutritive

Acestea pot fi achiziționate de la aproape orice magazin de articole sportive. Nu face greșelile începători! Nu cumpăra bănci sau proteină L-carnitină numai pentru că acest lucru toți prietenii tăi de la sala de sport sau de fitness guru-ul de rețele sociale. Asigurați-vă că pentru a vorbi cu medicul dumneavoastră ce poate lua.

Aditivii alimentari sunt de obicei legate de:

• creatinaCREATINE - contribuie la creșterea ratelor de putere în timpul exercițiului;
• proteinăproteine ​​dietetice la formarea de rezistenta maximizare: o revizuire și examinarea de răspândire proteine ​​și schimbare teorii. - face pentru lipsa de proteine ​​și stimulează creșterea masei musculare;
• CreatinaDe înaltă calitate și performanța fizică Carbohidrații - o combinație de proteine ​​și carbohidrați, care promovează creșterea masei musculare rapide și recuperare după sport;
• L-glutaminăInfluența L-Glutamina oral Suplimentarea pe Forța musculară de recuperare și Soreness Ca urmare a genunchiului unilaterala Extensia excentrică exercițiu. - rezervele de glutamină realimentarea, care ajută să vină rapid în formă, după un serios de stres;
• BCAAEste Ramificat-aminoacizi cu lanț Suplimentarea o strategie nutrițională eficientă pentru a atenua daune musculare scheletici? O revizuire sistematică - un set de aminoacizi esențiali (leucină, izoleucină și valină), care blochează distrugerea mușchilor și a ajuta organismul recupera mai repede după antrenamente.

De obicei BCAA, precum și multe alte tipuri de nutriție sport, este fabricat sub formă de pulbere, capsule sau tablete. Ia-le după un antrenament nu este întotdeauna convenabil. După ce toată pulberea să fie diluate, capsule sau tablete - apă de băut. E-ON 2000 BCAA - este atât o băutură de energie, precum și un set de BCAA aminoacizi în proporțiile corecte ale corpului: pentru fiecare miligram de izoleucină și valină au două miligrame de leucină. Se poate lua înainte, în timpul și după exercițiu.

4. sauna

O astfel de metodă o poate fi combinat cu masaj. saună turcească și relaxează finlandezăBeneficii pentru sanatate Sauna: Sunt saune sănătoase sau dăunătoare? mușchii și crește circulația sângelui. În plus, în funcție de cercetare Asociere intre sauna baie si fatal cardiovasculare si mortalitatii de toate cauzele Evenimente medicii finlandezi, vizitează perechea are un efect pozitiv asupra sanatatii inimii.

Dacă aveți orice boală de inimă sau plămâni, înainte de o vizită la saună consultați medicul. Și chiar dacă sunt complet sănătoși, nu stau acolo mai mult de 20 de minute. Temperatura în saună nu trebuie să depășească 100 ° C,

5. vis

Se întâmplă că, după exercitarea nu se produce oboseală, și o explozie de energie și vigoare. Dar chiar și în acest caz, este mai bine să se amâne toate planurile consumatoare de energie (cum ar fi adunări) pentru seara și de a oferi corpului tau o șansă să se odihnească. restabilește somn de calitateEfectele extensiei somnului asupra performanțelor atletice de jucători de baschet. Colegiale sistemul nervos. Datorită acestei pentru următorul antrenament va fi mai concentrat și concentrat.

Principalul semn că somnul a fost plin - te trezești într-adevăr odihnit. Deci, încercați să stați noaptea a durat cel puțin opt ore.

6. formare Restorative

Uneori, a doua zi după antrenament greu pentru a iesi din pat, să nu mai vorbim de faptul că, din nou, du-te la sala de sport. Dar, dispuse într-un rând și nu au nevoie pentru a finaliza câteva zile. Coborati la o alergare ușoară, baschet joacă, fotbal sau volei, o plimbare cu bicicleta, face unele yoga. Potrivit scriitor și expert în nutriție sport Matt FitzgeraldO nouă perspectivă asupra Operațiunile de recuperare, Oboseala antrenament lent în măsură să vă ajuta să se adapteze mai bine la stres.