5 leziuni frecvente în timpul sport, pe care le puteți evita

Aproape întotdeauna traume în mijloacele de sport pe care le-ați făcut ceva greșit. Și aproape întotdeauna pot fi prevenite.

1. „Runner genunchi“

Ce este: Sindromul frecare iliotibialnogo tractului. Cale Iliotibialny se extinde pe partea exterioară a coapsei deasupra genunchiului. Primul simptom este durerea pe partea exterioară a îmbinării în timpul exercițiului, și în curând genunchi începe să doară, și în timpul mersul normal.

Cum se face: rula într-un pantof strâmt, supraestimat puterea lor, fac exercițiile corect atunci când warm-up. Din titlu este clar că cea mai mare parte a prejudiciului observate la alergatori, dar bicicliștii, jucătorii de fotbal și jucători de baschet, de asemenea, la risc.

Cum de a preveni:

• Purtati pantofi speciale pentru fiecare tip de formare.
• Ferește-te de echipamente pentru exerciții. Dacă nu știi cum să corect - se referă la antrenor.
• Creșterea sarcina treptat.

2. Inflamație a tendonului lui Ahile

Ce este: Boala apare ca urmare a surmenajului de mușchi de vițel. Astfel de vindecã prejudiciu lungi, iar daca este lasata netratata poate duce la ruperea tendonului.

Cum se face: pentru a începe warm-up înainte de exercițiu nu este ușor de gimnastică, și o cursă la coarda pista sau sărituri. Tendonul lui Ahile poate fi deteriorat în orice sport în cazul în care trebuie să rulați și să sară în mod activ.

Cum de a preveni:

• Ei bine, se framanta glezna printr-o rotire lină și se întinde.
• Angajarea în pantofi regulate.
• Train flexorii sold, așa că a preluat o parte din munca tendoanelor. flexorii Hip - este un grup de mușchi, care include iliace și psoas mușchilor, precum croitorie și femoris rectus.

3. epicondilită

Ce este: inflamarea tendoanelor din jurul grupurilor de cot. Din cauza cot lor doare și pierde mobilitatea. Acest prejudiciu este, de asemenea, numit „împușcat cot“ sau „cot de tenis.“

Cum se face: repetând aceeași mișcare cu cotul într-o stare de tensiune. coatele suprasolicitat nu sunt doar portarii, jucătorii de tenis și alți sportivi, ci și, de exemplu, artiști sau grădinari.

Cum de a preveni:

• Joaca sport și de lucru, folosind ambele mâini. Chiar dacă unul - lider.
• Ia pauze în formare, pentru a permite ligamentelor sa se relaxeze.
• La primul semn de durere pentru a vedea un medic care va ajuta să alegeți medicamente anti-inflamatorii. Poate fi necesar să se adapteze programul de formare și de a da mâna o pauză.

4. umăr dislocat

Ce este: Acest lucru se întâmplă cel mai adesea atunci când capul se deplasează în humerale și în afara îmbinării. Se pare și doare teribil. Ia-se întinde de ligamente umăr nu sunt așa de rău, dar încă neplăcut. Acesta poate fi diagnosticată prin durere, roseata si umflarea brațului.

Cum se face: face mișcări prea bruște cu mâinile. potrivitTop 10 leziuni sportive Fox News, 20% din leziuni în sport legate de umeri, și majoritatea acestora în cazurile în care o persoană începe să joace sport prea brusc. De exemplu, rateaza cateva luni de antrenament, și apoi încearcă să ruleze același program ca întotdeauna. Luxații și subluxații apar cel mai frecvent la formare în artele marțiale și gimnastica. O luxatie poate ajunge pe orice simulator în sala de gimnastică, în piscină sau în curtea teren de volei.

Cum să-l împiedice:

• Începe să se angajeze în sport treptat.
• După o pauză în formare, du-te la un program de brichetă.
• Nu val brațele la fel ca asta - să urmeze mișcarea tehnica.

5. entorsa glezna

Ce este: entorsa la glezna pana la ruptura lor completă.

Cum se face: într-un fel. Orice poziție instabilă poateCe este o entorsa glezna? duce la faptul că te împiedici și podvernotsya picior. Acest lucru poate provoca vătămări corporale grave, în special în cazul în care mâinile tale în acest moment a fost bara.

Cum să-l împiedice:

• Amintiți-vă că, în orice exercițiu, principalul lucru - stabilitate. Dacă ridicați greutăți sau de a face fandari, piciorul trebuie să fie drepte.
• Start mers pe jos de yoga, care vor fi învățați să păstreze echilibrul și de a face ligamente mai maleabil.

Ce se poate face pentru a evita accidentele în orice sport

Prevenirea prejudiciului este foarte simplu. Poate că acesta este motivul pentru care totul pe ciocan ei. Dar data viitoare, atunci când decide să săriți peste antrenament plictisitor, ia în considerare modul în care va fi de distracție în coada de așteptare la camera de urgență. Că acolo nu a apărut, urmați câteva reguli simple. Iată ce trebuie să faci ce activitățile pe care le întreprinde:

1. Pentru a încălzi. Chiar înainte de exerciții de dimineață nevoie de cel puțin o remiză.
2. Creșterea sarcina treptat. Nu alerga după rezultatul imediat. Da, toată lumea va vedea ce este o mare greutate ai. Dar cum se răsucească mâine - a se vedea un medic, care este neinteresantă dvs. de înregistrare.
3. Pentru a întări tendoanele și articulațiile, de exemplu prin intermediul suplimentelor alimentare. Noi nu vorbim despre culturism, si despre suplimente de vitamine si minerale, cum ar fi JustNative. Acestea sunt necesare pentru a compensa o deficienta de substante nutritive pe care noi nu primesc suficienta hrana. Creați dieta perfectă fără specialist nutriție dificilă, așa că este mai ușor să cumpere un pachet special pentru sportivi și de a ajuta ligamentele si articulatiile pentru a rezista la sarcină de sport.