Ghid pentru un prejudiciu în sala de gimnastică

entorse

Mănunchiuri sunt întinse nu mai mult de 4% și mișcări bruște pot fi rupte parțial sau complet.

Cel mai adesea, se întinde de ligamentele umăr, cot, încheietura mâinii și genunchi articulațiilor.

semne de traumă

pretenții Trauma chirurg Oleg Milenin că în prima zi după entorsa la pacienți, ca regulă, nici un simptom, nici o durere.

A doua zi, există o durere care crește odată cu mișcarea și cu o presiune asupra prejudiciului. Este posibil să vezi, de asemenea, umflarea.

motive

Oleg Milenin a spus că entorse apar adesea din cauza unor încălcări ale simțirii musculare sau articulare propriocepție. În mod normal, mușchii trebuie să amortizeze reducerea sarcinii sale excesive și, astfel, scoateți-l din aparat ligamentous.

Atunci când un atlet este obosit sau insuficient preparate, propriocepție este perturbat, rezultând în acest lucru poate provoca o entorsa sau chiar o lacrimă de ligamente.

creanțe instructor de fitness Ruslan Pustovoy că entorsa întâmplă adesea pe pista, precum și exercițiile greșite.

Ce trebuie să faceți

Când întins, trebuie să opriți antrenament și repara membrul deteriorat. Oleg Milenin spune că atunci când entorse ușoare, cu un tratament adecvat, durerea dispare după 3-4 zile. Tratamentul presupune membrele de fixare, utilizarea de unguent anti-inflamator, rece.

Medicul LFK Oleg Evdokimov susține că, în unele cazuri, chiar a doua zi după întindere poate începe antrenament cu antrenor de exercițiu terapeutic.

Dacă durerea și umflarea nu dispar în decurs de câteva zile, este probabil mai grave obținute rănire și aveți nevoie pentru a vedea un medic. Terapia va include imobilizarea membrelor cu ajutorul unui bandaj ipsos sau atela pentru o perioadă de trei zile într-o săptămână, cu reabilitarea în continuare.

Când să se întoarcă la formare

Ruslan Pustovoy susține că termenul de recuperare după întindere este, de obicei, de la o săptămână la o lună, în funcție de gravitatea prejudiciului.

Cum de a evita

sfaturi Oleg Milenin pentru prevenirea entorse întărirea mușchilor care rulează în paralel cu un anumit pachet. Este important să se antreneze simțurile-musculare, articulare nu doar forța musculară.

Merită să faci exercițiile, în curs de dezvoltare de echilibru, de exemplu, clasele de pe platforma. Pentru a consolida ligamentele articulațiilor piciorului, ar trebui să fie incluse în formarea de exerciții sărituri, și articulațiilor de mână pentru a se potrivi ligamente exerciții de multidirecționale efectuate la viteză mare.

rupere parțială a mușchilor

Oleg Milenin spune că ruptura musculara se produce atunci când este redusă în direcția opusă din direcția sarcinii. Cel mai adesea rupt flexoare mușchii șoldului de suprafața din spate a tendonului lui Ahile, mușchiul pectoral majore și tendonul capului lung al bicepsului.

semne de ruptură

Oleg Milenin susține că la pauză în mijlocul musculare (burtă musculare) apare hematom. O ruptura musculara mai extinse este deformat, și se poate observa vizual.

În acest caz, nu puteți experimenta dureri. Dar acest lucru nu înseamnă că este necesar să se amâne o vizită la medic, destul de o accidentare mai gravă.

motive

Reabilitare medicala si antrenor de fitness Andrew Pitirimov susține că mușchii de rupere rezultă din utilizarea prea greutate mare fără nici o pregătire sau tăieturi lungi la locul de muncă în staticii.

De exemplu, dacă luați pe piept cu tehnica greșită și încercând să ridice o mulțime de greutate din cauza biceps, atunci, cel mai probabil, unul dintre capetele musculare nadorvote.

Ce trebuie să faceți

Oleg Evdokimov sugerează următoarele etape:

• stop de formare;
• pentru a aplica la rece la locul presupusului prejudiciu;
• bloca zona vătămată;
• consultați un medic.

rupturile musculare sunt tratate în diferite moduri, în funcție de gravitatea prejudiciului: utilizarea sau fixarea pansament cu reabilitare ulterioară, sau - în cazuri mai severe - recuperare de chirurgie mușchi.

Când să se întoarcă la formare

Oleg Evdokimov a declarat că ruptura parțială a mușchiului în 10 zile, ar trebui să odihnă completă și primirea de medicamente pentru durere.

Oleg Milenin susține că, în cazul unei rupturi parțiale la activitățile fizice pe care le puteți întoarce nu mai devreme de patru săptămâni. În cazul rupturii complete și o intervenție chirurgicală pentru a reveni la sport poate dura până la șase luni.

Cum de a evita

sfaturi Oleg Milenin pentru prevenirea rupturile musculare tren tendoane și ligamente. Pentru aceasta ar trebui să includă exerciții de formare, în timpul căreia ambii agoniști ai reduce musculare si opusul lor - antagoniștii. De asemenea, util va sari de formare și de formare în bilanț.

De asemenea, este posibil să se ia preparatelor care conțin colagen sub stres grave.

un nerv

Andrew Pitirimov spune că rădăcinile nervoase extinzându-se din măduva spinării, poate fi mecanic spasme musculare stors, punctul de declanșare în mușchi sau mutat din cauza osteocondrozei vertebre.

semne de traumă

Atunci când senzațiile nervoase ciupite poate fi variat de la amorțeală și furnicături la durere.

motive

Încercarea de a face o mulțime de repetari cu muschi neinstruit poate duce la spasme musculare și ciupiți nervoase.

Ce trebuie să faceți

Atunci când este necesar un tratament nerv prins la medic. În cazul în care bruiajul cauzat de un spasm al mușchilor, medicația medicul prescrie, de relaxare musculară, precum și fizioterapie și masaj.

În cazul în care deteriorate vertebre, tratamentul va implica în continuare manipulare, osteopatie, chirurgie.

Când să se întoarcă la formare

Durata tratamentului și reabilitare depind de cauzele strivire. Cand durerea spasm muscular poate dura timp de 7-10 zile.

Dacă se produce blocări, datorită deplasării vertebrelor, discurile herniate sau alte probleme ale coloanei vertebrale, calendarul de tratament și reabilitare depind de severitatea bolii.

Cum de a evita

Oleg Milenin sfătuiește să evite același tip de mișcări de flexie-extensie și traumatisme ale micro articulațiilor și ligamentelor.

hernie intervertebral

Intervertebral (sau intervertebral) hernie - un anulus decalaj, membrană disc intervertebral, și conținutul său de ieșire lichid - nucleul pulpos.

Andrew Pitirimov susține că o hernie este format de-a lungul anilor, datorită improprii postură și distrugerea progresivă a discului intervertebral, după care cea mai mică suprasarcină poate cauza discontinuității internă (protuberanță) și hernia - o porțiune de evacuare a lichidului a discului.

Cel mai adesea, hernie intervertebrale are loc în regiunea lombosacrala, cel puțin - în col uterin si foarte rar - în sân.

semne de traumă

Hernia în durerea lombară se resimte în partea din spate de jos, dă în fesă sau picior. Hernia de col uterin se manifestă durere coloanei vertebrale la nivelul gâtului, umerilor și a capului. Pot apărea amețeli, tinitus, amorțeală a degetelor. Hernie la nivelul coloanei vertebrale toracice provoacă dureri în zona pieptului.

motive

Ruperea inelului fibros, de obicei are loc după o mișcare puternică și bruscă. Acesta poate fi un exercițiu nesimțit cu tehnica necorespunzătoare, atunci când există o întreagă sarcină pe spate.

creștere bruscă de la etajul al proiectilului poate duce de asemenea la un prejudiciu, deoarece mulți oameni care veghează Tehnica în timpul exercițiului, complet uitați despre el atunci când transportă și plierea clatite sau gratuite greutăți.

Ce trebuie să faceți

Andrey recomandă Pitirimov pentru minciună durerea pe spate pe o suprafață tare și plasat sub curbele fiziologice ale coloanei vertebrale obiectelor moi. Pentru a ajunge la medic, poate fi nevoie de transport pe tărgi, așa că imediat după prejudiciu, chemați o ambulanță.

Medicul va prescrie medicamente de AINS (medicamente antiinflamatoare nesteroidiene), gimnastica. În cazuri rare, este necesară o intervenție chirurgicală.

De-a lungul timpului, se usuca nucleul pulpos out și nu mai este presat împotriva nervului. Cu toate acestea, între vertebrele nu este normală de amortizare, de formare suplimentară necesită o atenție specială, pentru a crea un corset muscular puternic și de a reduce greutățile de operare.

Când să se întoarcă la formare

Andrew Pitirimov susține că tratarea cu succes a unei hernii prin masaj, exerciții terapeutice și se întinde pe recuperarea va dura mai multe luni.

Cum de a evita

Oleg Milenin sfătuiește să efectueze exerciții speciale care linia de tulpina de pe discurile intervertebrale, precum și de tren muschii spatelui și presa.

De asemenea, merită să urmeze poziția corpului în viața de zi cu zi, cum ar fi la locul de muncă.

luxație

Oleg Milenin spune că dislocarea - o divergență completă a suprafețelor articulare ale oaselor care formează articulația în raport unul cu altul. Subluxație sau subluxație - o deplasare parțială a oaselor în raport unul cu altul.

Atunci când angajarea în sala de sport entorse apar cel mai des în umăr și cot articulațiilor, cu atât mai puțin - în genunchi. „Din păcate, după prima dislocare în 95% din cazuri apar la tineri pacienti recidiva“, - Oleg avertizează Milenin.

semne de traumă

În dislocarea articulației este deformată, există umflături. Din cauza deteriorarea vaselor de sânge și a țesuturilor moi hematom pot apărea.

mișcările membrelor deteriorate provoca o durere ascuțită în mișcarea de rezistență pasivă se simte. În cazul în care trunchiurilor nervoase deteriorate, pot apărea membrelor amorțeală.

motive

Cauza dislocare este de multe ori o încercare de a ridica prea mult în greutate în simulator și tehnica incorectă. De exemplu, o mulțime de greutate în platforma Leg Press poate duce la dislocarea genunchiului, iar presa de un bar sau stând în spatele capului său - luxație de umăr.

Ce trebuie să faceți

La primirea dislocare este necesar să se stabilească în comun și se aplică imediat la traumatologist. Oleg Evdokimov spune că, dacă ajunge la medic în primele 30 de minute după un prejudiciu, dislocarea poate fi drept, fără anestezie. După 40 de minute de mușchi din greu și face dificilă pentru a repoziționa pacientul va avea nevoie de anestezie.

După reducerea luxatiei de reabilitare pacientul supus, care include fizioterapie.

Când să se întoarcă la formare

Ruslan Pustovoy susține că, după dislocare la formarea poate începe cu cel puțin 6 săptămâni.

Oleg Milenin spune că dislocarea se poate rupe buza si ligamentele articulare, care trebuie să fie fixate chirurgical prin intermediul așa-numitelor cleme de ancorare.

În acest caz, o intervenție chirurgicală arthroscopic în câteva puncții, astfel încât recuperarea este rapidă și după 4 luni, pacientul poate avea să se întoarcă la nivelul său obișnuit de încărcare.

Cum de a evita

Oleg Milenin recomandă pentru prevenirea trenului dislocarea mușchilor, suprafețele articulare sunt presate împreună și să reziste sarcinii, ceea ce duce la dislocarea. De asemenea, este util să se facă exerciții care dezvoltă viteza de reacție.

Recomandări generale pentru prevenirea leziunilor

Pentru a evita rănirea în sala de gimnastică, urmați câteva reguli.

• de calitate și de antrenament de durată cheltuită de lungă, urmați de plumb în exercițiu.
• Treptat crește greutatea de funcționare și de a crește numărul de repetiții.
• Aflați mai multe noi mișcări complexe, numai sub supravegherea unui antrenor.

Asta e tot. Ponderea în comentarii, ce prejudiciu în sala de sport ai fost și cât timp trebuie să recupereze.