Ia 50 Burpee o zi, iar o lună mai târziu se va transforma nu numai corpul tau

Jurnalistul Anna Quinlan a răspuns la Burpee apel în Instagram și a făcut 50 de repetări exerciții în termen de 30 de zile. O lună mai târziu, ea partajat gândurile sale în această privință.

1. Cea mai grea parte - pentru a începe

Face 50 Burpee dintr-o dată tare, iar eu nici măcar nu am de gând să mint despre asta. Cu toate acestea, pe parcursul lunilor, am petrecut mai mult timp, probabil, suferă din cauza necesității de a face exerciții fizice decât să facă exercițiile. Întotdeauna intervine ceva: prea cald, prea obosit, ocupat, foame, stil foarte bun pentru a sudoare.

Dar, de îndată ce am făcut primele zece repetari, am dat seama că un pic mai mult, iar lucrarea se face. De îndată ce acest lucru a devenit evident, nu Burpee a devenit mult mai ușor. Deci, nu așteptați să facă.

2. impuls important

Vorbesc despre împingeri de impuls metaforice Burpee face în fiecare zi. Nu am putut iniția apelul timp de trei zile. Dar, odată ce a început, a fost ușor. Primele 11 zile am simtit de neoprit. Dar apoi a mers camping și după o călătorie de șapte ore într-o zi ratat. In urmatoarea saptamana am facut 50 Burpee numai o singură dată.

Am întrerupt său de 11 zile maraton de inspirație, iar consecințele au fost teribile. Dar am găsit puterea de a reveni la exercițiile și pur și simplu anexate la șase luni de zile suplimentare ale apelului.

3. Burpee, probabil cel mai eficient exercitarea

Am alergat doi maraton, A participat la un triatlon, îmi conduc clase de exerciții de două ori pe săptămână. Și înainte de asta, am făcut Burpee, ca parte a unui cardio de mare intensitate. Dar când a devenit un exercițiu separat, mă simt în fiecare mușchi. În prima săptămână, corpul meu durea. Chiar și în ziua 30, am avut un timp de greu, și am transpirat fără milă.

Prin urmare, dacă aș fi fără a avea acces la sala de sport, eu cu siguranta va alege Burpee pentru a înlocui metodele tradiționale de pregătire.

4. Burpee de pompare în mod eficient de arme

Am fost de a face push-up-uri în timpul fiecărei Burpee. Și, în combinație cu celelalte elemente ale exercițiului a fost foarte greu. În timpul primei săptămâni a mâinilor mele am fost foarte tensionată. Durerea a continuat pentru a doua săptămână. Dar, în același timp, atunci când în a douăzecea zi a apelului, am văzut poza lui, m-am gândit, că fotograful a pus peste trupul meu altcuiva arme musculare. Deci, dacă visezi un astfel de efect, începe cu cel puțin push-up-uri.

5. echipament bun exercițiu ajută

Nu spun că Burpee mea ideală. Dar, după 1500-lea repetarea am găsit două detalii care ajuta pentru a efectua exercitarea mult mai bine. În primul rând, pentru a evita blocarea coate atunci când reveniți dintr-o poziție în picioare în bar, păstrați brațele ușor îndoite. Deci, dacă sunteți deja la jumătatea drumului la lupte libere.

În al doilea rând, în mod conștient se angajeze presaCând sari din curele la picior au fost la Palms. Aceasta protejează nu numai partea din spate inferior, dar face întreaga mișcare mai puternică și controlată.

6. Este nevoie de mult mai puțin timp decât crezi

„Cincizeci“, sună ca un număr mare. Când oamenii aud ceea ce fac 50 Burpee o zi, au spus: „Acest lucru este atât de mult! N-am putut. " De câteva ori am folosit cronometrul, și sa dovedit că pregătire Acesta nu mai mult de opt minute ia. Și cel mai rapid l-ar estima minute cinci și jumătate.

Am distrus 50 Burpee cinci seturi de 10 de ori și de odihnă pentru atâta timp cât este necesar. Dar nu mai mult de un minut. Și imediat ce am dat seama că, chiar și în cele mai dificile zile de antrenament nu durează mai mult de zece minute, m-am simțit mai bine.

Ideea că este peste tot în opt minute, ma ajutat să nu caute scuze, și să înceapă practica acum.

7. parteneriat ajută

În apel Burpee prietena mea supt. Acesta a răspuns la mai multe dintre prietenii noștri. Unii dintre noi au publicat video de instruire în Instagram. Și când am fost tentat să se relaxeze, am știut că simt inconfortabil să audă opinia altora despre ea.

rezultat

Do 50 Burpee în fiecare zi și a fost dificil pentru o lună, și este mai ușor decât am crezut inițial. Am fost surprins cât de repede și eficient de formare. În același timp, am fost uimit de cât de mult am învățat de la îndoielile și temerile sale. A fost un exercițiu foarte bun la voință. Și asta e ceea ce îmi place despre aceste apeluri: nu știi niciodată ce sa întâmplat în cele din urmă.

---

Dacă doriți să vă verificați ca Burpee va schimba corpul și caracterul tău, citiți cu atenție tehnica. Layfhaker în detaliu am scrisCum să faci un exercițiu în mod corect și eficient.

a se vedea, de asemenea,

• Acasă programe de antrenament pentru incepatori: cum la 4 luni la o schimbare de nerecunoscut →
• 5 antrenamente dure care arde de grăsime, fără a pierde musculare →
• 10 moduri de a se obișnuiască cu formarea regulată →
• 8 cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate →