La fel ca pompele de funcționare a creierului

Alergători să se gândească rapid, mai bine atenția de control și noutățile de la jogging ca opiu.

Nimeni nu va argumenta că rasa afectează mușchii și inima. Dar când vine vorba de starea de spirit sau minte, există îndoieli.

Ne uităm că emoțiile și gândurile - acest lucru nu este o substanță ciudată, iar produsele alimentare creierul nostru, ca forță - produs muscular. Percepția noastră, plăcere, atenție, starea de spirit - totul depinde de modul în care acest organism și ce procese chimice au loc în ea.

Spune cum de funcționare afectează procesul de învățare și dispoziție și ce modificări au loc în timpul creier.

Crește viteza de procesare

Lung de jogging energic accelerează răspunsul creierului la stimuli de mediu.

oamenii de știință au descoperitCorticală neuronale excitare este diferentiat afectat de tipul de exerciții fizice efectuate astfel încât utilizarea testului cu o frecvență critică pâlpâire: omul se uită la pâlpâirea clipește semnal luminos totul repetate mai repede, până când se contopesc în lumina plat. Mai este o persoana observă flicker, cu atât mai mare de excitare a cortexul cerebral și viteza de prelucrare a informațiilor.

experiment, participanții au fost rugați să ia testul înainte și după termen de 30 de minute. Sa constatat că, după jogging-ul a crescut viguros prelungit de excitare corticală la bărbați. Super intensiv pe termen scurt a avut un astfel de efect.

După rularea va absorbi rapid informații noi și de a rezolva probleme.

Îmbunătățește atenția și capacitatea lui de a controla

Rularea afectează funcțiile executive ale creierului: capacitatea de a planifica, de a se adapta la circumstanțele și de a alege ce să se concentreze pe. Și nu numai pe termen lung, dar, de asemenea, sprint.

oamenii de știință au descoperitexercițiu Sprint și bazate pe funcția cognitivă la adolescențiCă doar 10 minute de sprint interval de îmbunătățit semnificativ rezultatele în testul Stroop, care ar trebui să fie numite etichete de culoare, să nu fie distras de text.

Mai mult decât atât, efectul permanent trans-formare se bazeazăInterval de Alergare Îmbunătățește Cognitive Flexibilitate și aerobic Puterea de adulți tineri sănătoșiȘapte săptămâni de curse regulate, pentru a îmbunătăți capacitatea unei persoane de a se adapta la noile circumstanțe și să acționeze în mod eficient în noul mediu.

În acest caz, creierul funcționează mai bine, nu numai imediat după termen. Din exercitii regulate de aerobic în ea să apară pe termen lung schimbări durabile.

Oamenii de știință au studiat alergători și oamenii non-sportive într-o stare de repaus, fără a se execută anterioare. Și la început am găsit o relație puternicăDiferențele odihnindu-stat functional de conectivitate intre tinerii sportivi Adult rezistenta si controale sanatosi, în rețeaua frontoparietal a creierului responsabil FOR atenție, Memoria de lucru și alte funcții executive.

În același timp, sportivii au fost asupriți modul de creier pasiv (de rețea mod implicit, DMN), în care se crede relaxat o persoană, distras și sare de la gând la gând.

Chiar și în repaus, alergătorii mai ușor să se concentreze și de a elimina gandurile deranjante decat oameni antisportive.

Acesta protejează împotriva depresiei

Modul pasiv este adesea asociat cu depresiaRuminația și modul implicit de rețea Subsistemele de conectivitate în primul episod, nu au consumat droguri pacientii tineri cu tulburare depresivă majoră. Reducerea timpului de alergători de funcționare a acestuia ajută la protejarea sănătății mintale.

Cu toate acestea, acest lucru nu este singurul mecanism de protecție împotriva depresiei. În plus față de DMN, care rulează afecteaza creierul prin metabolismul kynurenină.

Acest material a fost format din triptofan de aminoacizi. O parte din triptofan este transformat in serotonina si melatonina - hormonul necesar pentru o stare de spirit bună și somn de sunetIar celălalt - în kynureninăKynurenines în patogeneza tulburărilor psihiatrice endogene.

Sub influența calea de stres și inflamația kinureninovy ​​începe să domine și dezvoltare este inhibată de serotonină. In kinurenină creier convertite în diferite substanțe: neurotoxine dăunătoare (3-gidroksikitonurin) sau neuroprotectors utile (acid kynurenic).

Rularea ajută să schimbe balanța în favoarea celor din urmă. În rezistența mușchilor scheletici în timpul Aruncare efort prelungitrezistenta la efort creste scheletici transaminaze kynurenină musculare și de acid kynurenic din plasmă la om. kynurenină aminotransferază - o substanță care convertește kynurenină în acid.

Acest lucru previne acumularea acestuia, ajută la protejarea creierului și pentru a preveni depresia cauzata de stres.

Acesta aduce un sentiment de euforie

După un termen lung, aduce o stare de euforie. Este cunoscut de mulți sportivi, dar pana de curand oamenii de știință nu au înțeles modul în care mecanismul de asta.

În 80-90-e a fost o idee populara de „endorphin Rush“. Mai multe studii au confirmat că, în timpul timpul de rulare creșteCreșterea de circulație-endorfinelor cum ar fi beta-corelează imunoreactivității cu schimbarea în sentimentul de după rularea plăcerii nivelurile de beta-endorfine. Aceste substanțe acționează asupra receptorilor opioizi și au efect similar cu opioide.

În 2008, datorită cercetării de oameni de știință germani au confirmat această teorie. Utilizarea tomografie cu emisie de pozitroni, au aratatAlergătorului de mare: Opioidergic Mecanisme în creierul umanAsta după două ore de funcționare efect apare pe receptorii opioizi in diferite regiuni ale creierului. Și coincide cu un sentiment de euforie, care a raportat alergătorilor.

De asemenea, oamenii de știință cred că, în euforia sportivului implicat parțial endokannabioidyinduse de efort de semnalizare endocanabinoidă este modulată de intensitate. La doar 30 de minute de alergare cu intensitate medie crește numărul lor, reducândridicat Un alergător depinde de receptorii canabinoizi la șoareci anxietate și durere.

Această expunere este sigur pentru sănătate, dar totul este bine cu moderatie. Atunci când o cursă incredibil de intens începe epuizante zborurile sunt rele pentru creier.

Astfel, cercetatorii au scanat creierul de alergători înainte, în timpul și după ultramarathon trans-europene de 4 500 km. Jumătate din această materie gri cursă nebună a scăzut în maratonReducerea substanțială a creierului și reversibilă substanța cenușie, dar nu leziuni acute ale creierului la alergatori ultramarathon: experienta din TransEurope-footrace Project în mărime de 6% - pentru luna a creierului lor, ca și în cazul în care în vârstă de 30 de ani.

Din fericire, la opt luni dupa cursa aventura a volumului materiei gri a crescut la valorile anterioare.

Din moment ce foarte puțini oameni capabili de astfel de interval, nu există nici un pericol de deteriorare gravă. Din pârtiile lungi veți obține numai avantaje: îmbunătățirea atenția și viteza de prelucrare a informațiilor, să învețe să facă față mai bine stres și de a proteja-te de depresie.

a se vedea, de asemenea,

• Dacă doriți să rulați mai bine - Țineți mreana și gantere →
• 5 motive pentru a începe să ruleze, care nu au legătură cu pierderea în greutate
• Doar 1 oră de funcționare se poate prelungi durata de viață este de 7 ore →