Formare intensivă timp de 30 minute
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Ceea ce este necesar
sari coarda, un pic de spațiu, un tampon temporizator (opțional). Descărcați aplicația TabataAsta nu a fost necesar pentru a comuta cronometre direct în complex.
Pret: Gratuit
Pret: Gratuit
Pret: Gratuit
Pret: Gratuit
Pret: Gratuit
Cum de a instrui
Formarea este format din cinci exerciții:
- sărind peste frânghie;
- push-up-uri cu un dram de cot cot;
- plãmîni și pãtrat, cu un salt;
- diagonală ori;
- ridicați brațele și picioarele în bar.
Exerciții pentru efectuează 40 de secunde, urmate de 20 de secunde de odihnă. Când ați terminat ultimul element din listă, imediat du-te la primul. Efectuați cinci ture, va dura 25 de minute.
Exercițiile sunt aranjate astfel încât să aveți timp pentru a prinde respirația. Dar, dacă vă simțiți că 20 de secunde nu este suficient, du-te la formatul 30/30: jumătate munca minut, de odihnă pentru o jumătate de minut.
Toate exercițiile din lista pot fi adaptate la capacitățile lor - de mai jos, vă vom arăta cum se face.
Cum să faci exercițiile
sarind coarda
Îndreaptă spate, îndreptați-o și mai mici umerii, aștept cu nerăbdare send. În timpul salt, încercați să răsuciți încheietura mâinii nu numai, intreaga mana, păstrați coatele aproape de corp.
Dacă nu frânghie, înlocuiți exercițiu. Rula pe degetele de la picioare, ridica genunchii ridicat. Face acest lucru rapid, se ajuta cu mâinile.
Flotari cu un dram de cot genunchi
După flotări ridicați piciorul îndoit la simpla apăsare genunchi și cot. Deci, un pic mai conectat și apăsați picioarele și mâinile, dimpotrivă, pentru a primi un pic de odihnă. În timpul push-up-uri nu sunt aranjați coatele pe lateral, ei ar trebui să „uite“ înapoi. La cel mai de jos etaj punctul tactil de alimentare.
versiune simplificată - push-up-uri de pe suport. Cu cat mai mare sprijin, cu atât mai ușor este de a face exercițiul.
Fandarile și genuflexiuni cu un salt
Acest exercițiu ar trebui să crească ritmul cardiac, așa că face repede și nu te dus cu o serie de atacuri și genuflexiuni. De Plãmîni, nu ating podeaua din spatele în genunchi, ghemuit coborâ la paralele cu podeaua la nivelul șoldului, nu de mai jos.
Dacă vi se pare dificil exercițiu dat, reduce raza de acțiune, dar în același timp încercați pentru a crește viteza de execuție.
Pliul diagonală
În timpul ascensiunii, extinde corpul în lateral și atinge mâna piciorului opus. picioare alternative a lungul timpului. Încercați să nu îndoiți genunchii.
Dacă aveți nevoie de o versiune mai simplă, scoateți-vă mâinile în spatele capului și conectați cot și genunchi a piciorului opus.
Ridicare picioare și brațe în bara
Stand în șipcă, Așezați-vă mâinile sub umeri, strângeți abdomenul și fese. La rândul său, ridica brațul opus și picior și a pus înapoi.
Dacă nu puteți să vă păstrați echilibrul pe de o parte și de un picior, la prima ridica doar mâna dreaptă, apoi coborâți-l la podea și ridicați stânga. La fel cu picioarele.
Cum efort fizic? A fost dificil, este ușor de cât de multe ture trebuie să faci? Scrieți în comentarii!
a se vedea, de asemenea,🧐
- 8 scurt de formare pentru o presă puternică
- Acasă programe de antrenament pentru incepatori: cum la 4 luni la o schimbare de nerecunoscut
- Cum de a pierde în greutate timp de 10 minute pe zi. intervalul de formare Infernal