5 cercuri de iad: interval de formare cu accent pe șolduri
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Oia Zorin este un nou format de formare și a avertizat: dacă doriți să se odihnească între exerciții, va trebui să se grăbească.
Ceea ce este necesar
Temporizator (normal, fără intervale), mat.
Cum să faci exercițiul
În această lună, vom încerca nou format de formare - EMOM (în fiecare minut pe minut). Ai pus cronometrul timp de 25 de minute (sau mai puțin, în funcție de numărul de ture pe care intenționați să do), de la începutul procesului-verbal de realizare a primului exercițiu număr de ori, iar de restul minute odihnă. De la începutul celui de al doilea minut al doilea exercițiu, și așa mai departe.
În cinci minute să faci toate cele cinci exerciții, și apoi începe din nou. Tot ce ai nevoie pentru a rula cinci ture. Intre timp tur în vacanță acolo - doar ceea ce a mai rămas din ultimul minut.
Nu-i de frână! Cu cât mai repede faci exercitii fizice, cu atât mai mult odihnă.
Urmatorul exercitiu care aveți nevoie pentru a efectua:
- Saritura cu turn - de 14 ori (triplu salt și rândul său, este considerat la un moment dat).
- picioare alternanța situată în palma - de 30 de ori.
- Un buchet de sit-up-uri și lunges cruce - de 30 de ori.
- Burpee - de 10 ori.
- deget de la picior-touch în "crab" - 20 de ori (o singură atingere - o dată).
Cum să faci exercițiile
Saritura cu rotație
Pentru a evita confuzia în picioare, amintiți-vă că poziția de pornire - picioare în afară. Imediat le-a pus mai lată decât lățimea umerilor și cu această poziție, începe sărituri. În timpul rândul său, încearcă să se extindă și șolduri și umeri. Vei simti obliques tulpina.
picioare alternanța situată în palma
Încearcă să nu se agită puternic pelvisului și să nu cadă în partea din spate de jos în timpul alternanța picioarelor. Dacă nu aveți suficient întinde pentru a pune piciorul lângă peria, faceți exercițiul în gama lor și fără probleme, astfel încât să nu pentru a trage mușchii.
O grămadă de abdomene și plãmîni eco
ghemuit gama completă, mai mici coapse paralel cu podeaua, încercați să nu luați tocuri de pe podea și nu în jurul spate mai mici. În timpul atacurilor ia înapoi piciorul și transversal, stau adânc, dar nu atinge podeaua cu genunchiul, nu pentru a lovi. Luați în considerare și genuflexiuni, și lunges. În concluzie, ar trebui să se dovedesc de 30 de ori.
Burpee
Atinge piept de podea și a șoldurilor. Nu poți face push-up-uri: doar se intinda pe podea, și apoi un salt picioare substitut, în sus și să sară straightens afară. Dacă este greu, efectuați jumătate Burpee Scoală-te pentru a opri minciuna, și de acolo pentru a sari picioare de substituție, în sus și să sară straightens afară.
deget de la picior-touch în „crab“
Așezați-vă mâinile puțin mai lată decât umerii pentru stabilitate, extinde degetele în mână. Nu coborâți șolduri, păstrează greutatea pe.
Dacă ați testat propus pregătireVă rugăm să mergeți mic sondaj. Dacă aveți întrebări sau durata antrenamentului, scrie în comentarii.
Avem o mulțime de antrenamente intensive de acasă, și dacă nu le-ați încercat încă, este timpul să o facă.
a se vedea, de asemenea,🧐
- 5 cercuri de iad: intens, explozive și foarte interesante programe de antrenament la domiciliu
- Timp de antrenament: 30 minute într-un format circular
- 5 cercuri de iad: exercițiu de acasă pentru corp frumos
- 5 cercuri de iad: un abrupt afunda „cameleon“ și exerciții de presă ucigaș