Ce să se gândească în formare pentru a obține și musculare mai puternic construi mai repede
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Puteți merge la bar, râzând la o glumă, și în timpul banc de presa pentru a aminti recenta cearta. O mulțime de oameni fac. Dar, dacă nu vrea să se ocupe doar cu și să vedem un progres real cu privire la mișcările pe care trebuie să se concentreze.
Te concentrezi asupra a ceea ce se poate în timpul exercițiului
În timp ce conduceți, vă puteți uita în interior pentru a plăti, sau trimite-l.
1. focalizare internă. Acesta acoperă sentimentul propriului său corp: tensiunea musculară, controlul poziției membrelor, respirație. În cazul în care antrenorul spune tu, „tulpina fese“, „Divorțul poală în mână „sau“ umfla stomac „, el schimbă concentrarea spre interior.
2.concentrare externă. În acest caz, gândurile tale, dimpotrivă, să urmărească obiectele pe care le înconjoară: greutăți libere, podea, pereți, obiecte imaginare. Este important că ar trebui să se concentreze nu pe aceste lucruri în sine, și anume, rezultatul mișcării sau sarcina de a fi executat.
Pentru o atenție în afara schimbare, recomandări adecvate, cum ar fi „podea repulsiv cu picioarele lor“, „Imaginați-vă că, în brațele prinse portocale“, „bar trebuie să aibă loc într-o linie dreaptă verticală în sus.“
concentrația de specii ar trebui să depindă de obiectivele de fitness. Am luat pe rând Să le examinăm și să facă recomandări.
De ce să se concentreze pe obiecte externe
Constiinta noastra - o stângace bucata. Când te gândești la mușchii și să încerce să le controleze, vă împiedică organismul să își facă treaba.
Dacă te concentrezi asupra problemei exterioare, cum ar fi „ridica gantera la nivelul unei persoane“, organismul strecurat automat biceps umăr - un mușchi care este necesar pentru acest lucru și (agonist). În același timp, triceps - cot extensor musculare (antagonist), - nu relaxeaza, astfel încât să interfereze cu biceps.
Dar dacă sarcina nu este de a „ridica o halteră,“ și „tulpina biceps,“ triceps nu se relaxezeEfectele neuromusculare ale reorientării atenției într-o sarcină de producție forță simplă atât de eficient. Suferă de coordonare musculară, și cu ea productivitatea.
În plus, controlul conștiinței face să exercite mai multe fibreActivitatea EMG ca o funcție a anilor interpretului centrul atențieiDecât este necesară pentru mișcarea. Tu cheltui mai multă energie și obosesc mai repede. Prin urmare, pentru cele mai multe goluri de fitness dreapta pentru un focus extern - atunci când vă concentrați asupra sarcinii și permite corpului la modul de a acționa.
Concentrându-se pe rezultatul creșterii rezistențeide producție, instrucțiuni de focalizare influența forței atenționale și activitatea musculară în timpul flexiuni cot izocinetice, Efectele Atențional Concentrându Instrucțiuni privind forța de producție în timpul Trageti izometrică Midthigh, GamaPermanent pe termen lung salt de performanță, cu un accent extern de atenție este îmbunătățită ca urmare a unei mai eficiente de proiecție Unghi sare și vitezaNivelul Experiența influențează efectul de concentrare asupra performanței atenționale Sprint sprint, ajutăInstrucțiuni de a adopta un accent extern a spori rezistenta muscularaface mai multe repetari pentru a muschilor eșec cu o abordare de greutate grea.
se concentreze schimbare atenție în afara, vă va creșteMa gandesc la mișcarea de funcționare te face mai eficient: efecte se concentreze asupra economiei atenționale de funcționare și cinematica economia și puterea de formare de funcționare - va fi capabil să facă același lucru cu mai puțin efort, pentru a îmbunătățiAtențională se concentreze și un motor de învățare: O revizuire a 15 ani rezultatele lor în orice sport care necesită îndemânare, precizie, un bun simț al echilibrului, rezistenta si putere. De asemenea, concentrația de ajutor străinInstrucțiuni de învățare cu motor: efectele diferențiale ale interne versus focalizare externă a atenției să învețe rapid o mișcare, atât de des folosit în coaching.
Se pare că direcția de atenție mușchi numai împiedică progresul și este necesar să se concentreze exclusiv asupra obiectelor externe. Dar un alt motiv schimbă periodic, accentul este încă acolo.
De ce să se concentreze asupra organismului
În practică culturismAtențional Focus pentru Maximizarea Dezvoltare musculare consolidarea mintea-musculare (conexiune minte-musculare), atunci cand in timpul exercitiilor fizice tensionate pe care în mod conștient ceea ce doriți să pompa. Și într-adevăr ajută.
Pentru a înțelege cum funcționează, este necesar să se amintească mecanismul de hipertrofie. Heliu pregătite pentru semnalul de creștere atunci când se confruntă cu stresul mecanic si obositi.
Cu cat mai multe fibre vor lucra și obosit, mai mult sinteza proteinelor după efort fizic și musculare devine mai gros.
După cum sa menționat mai sus, în timpul concentrării a corpului exterior strecurat doar ceea ce ai nevoie. Și dacă vă conectați conștiința, crește tensiune: în timp ce exerciții muncăCele mai acute și cronice ale efectelor «LOAD NO» formarea de rezistenta și agoniști și antagoniști. Acest lucru reduce eficiența, dar creștede producție, instrucțiuni de focalizare influența forței atenționale și activitatea musculară în timpul flexiuni cot izocinetice, Atențional Focus pentru Maximizarea Dezvoltare musculare activarea generală a mușchilor și îi dă obosit.
Mai mult decât atât, chiar și în acele părți ale lucrării se va activa, care nu este utilizat în mod obișnuit. Unul și același mușchi esteAnaliza histochimică a compartimentelor identificate ale pisicii mușchiului gastrocnemian lateral din diferite tipuri de fibre. Ei chiar inervatProprietățile morfometrice și inervație compartimentelor musculare in gastrocnemian medial de șobolan neuroni cu motor diferite, astfel încât un exercițiu nu funcționează întregul mușchi, ci numai pe cele ale regiunilor sale, care sunt ideale pentru această sarcină. Ei au un stimulent pentru creșterea economică, acestea sunt, de asemenea în creștere în dimensiune.
control conștient ajută să utilizeze alte fibre musculare nu sunt eficiente pentru această mutare. Ca rezultat, va crește performanța greutate, Dar oferă stimulente pentru creșterea numărului mare de fibre.
Acest lucru este valabilImportanța conexiunii minte-musculare în timpul antrenamentului de rezistenta progresiva atunci când se lucrează cu sarcini mici - până la 60% din limita, puteți ridica la un moment dat. Aproximativ selectat culturisti si greutate, care funcționează la 12-14 într-un timp adecvat.
Concentrându-se pe corpul dumneavoastră, vă construi musculare aproape de două ori mai repedeEfectele diferențiale ale strategiilor de focalizare atenționale în timpul antrenamentului de rezistență pe termen lungDecât atunci când se concentreze pe obiecte externe.
Cu toate acestea, în culturism nu este necesar să se concentreze în mod constant pe corpul său. focalizare internă vă poate împiedica să lucreze pentru a adăuga greutate când ai nevoie de ea, sau de a face mai multe repetari pentru a muschilor eșec.
Pe care le alegeți
Alegeți modul de concentrare necesare, concentrându-se asupra obiectivelor:
- Păstrați atenția asupra obiectelor externe, pentru a spori eficiența mișcării și a rezultatelor în orice formă sportiv.
- Se combină focarele exterior și interior pentru construirea musculare maxime. Include concentrația externă atunci când creșterea în greutate sau de a efectua o abordare a incapacitatea mușchilor, precum și în alte cazuri, o atenție directă spre interior.
a se vedea, de asemenea,💪
- De ce este mărimea și puterea mușchilor - nu același lucru
- Vrei sa grăsime și pierde musculare Keep - Rapid
- 7 produse pentru cresterea masei musculare
- 4 reguli va contribui la menținerea și musculare construi la orice vârstă