Cum de a alege muzica perfecta pentru jogging
Sport și Fitness Cum Sa Alegi / / December 19, 2019
Dacă executați cu selecție căști de o listă de redare adecvat - nu este o sarcină ușoară. Muzica ajută într-adevăr pentru a rula, este important să selectați piese de pe cel mai ritm adecvat. Câteva recomandări pentru alegerea muzicii pentru jogging - în acest articol.
Muzica oferă motivație suplimentară ajută să se concentreze pe sentimentele si chiar face cursa mai plăcută. Dacă încercați să înceapă atunci când aleg muzica parametrilor de funcționare, în dispoziția noastră există trei indicatori principali:
- cadență - frecvența de pași;
- viteza de respirație;
- HR.
Tempo și cadență
Deoarece analiza de a rula sportivii profesioniști, cel mai eficient cadență - 180 pași pe minut (ambele picioare). A alerga cu un metronom, probabil, nu cu arme, dar muzica poate îndeplini perfect funcția sa.
Puteți găsi piese bune în astfel de ritm rapid.
Cu toate acestea, în general, va fi hardcore.
Nu toată lumea are puterea de a auzi ceva de genul asta toate joggingDeci, puteți încerca să luați muzica de două ori mai lent - 90 bpm. Deși, în opinia mea, este prea lent.
Tempo și rata de respirație
În afară de frecvența pașilor de funcționare este de asemenea important ritm de respirație. Respira în timp cu spirele muzica afară este normal dacă nu sunteți fără un sentiment de ritm și muzică cu rata greșită poate chiar împiedică, bate respirația.
Există păreri diferite cu privire la modul de a respira corect. Una dintre opțiuni - de a respira în timp de două etape și expirație - trei. Pe o grevă de patru track de 144 bpm se încadrează exact două etape de inhalare și expirație trei etape de cadență optimă.
O altă opțiune se potrivește de respirație bine cu muzica de 120 bpm: un pas la o respirație, două - pe expirație. ciclu respirator se extinde peste doi biți.
Tempo și ritmul cardiac
Având în vedere că sunetul are un efect destul de profund asupra fiziologie, Combinația de ritm de muzică și ritmul cardiac poate da un rezultat bun. Apoi, valoarea poate varia în funcție de scopul jogging. De exemplu, pentru care rulează la un puls scăzut (120-140 bătăi pe minut) este bine potrivite pauze progresive.
Rezumând, vă reamintesc că există deja O serie de studiiCeea ce confirmă faptul că muzica ajută să ruleze mai repede și mai bine. Și, în timp ce există alergători care se opun muzica pe fuga, mi se pare, dacă vă place muzica la fel de mult ca și mine, argumentele lor nu convinge. În acest caz, este logic să experimenteze cu indicatorul bpm căutare a ritmului perfect. Voi fi bucuros sugestiile cu privire la acest subiect în comentarii!