Formare sprint super-rapid: cum să se mute la un nou nivel de viteză

Ce este burghie de mare viteză și modul în care să funcționeze corect

formare SuperSpeed ​​presupune prezența unor forțe externe care contribuie la dezvoltarea și menține un ritm alergător de sprint. O astfel de formare prevede dezvoltarea neuromusculare, ajutând mușchii picioarelor de a contracta mai rapid, crescând astfel viteza rotorului.

Există diferite tipuri de formare de mare viteză. Aici sunt cele trei cele mai importante:

• Sprint pe o bandă de alergare, că forțele atlet să se adapteze în mod constant pentru a menține ritmul.
• Sprints în jos dealuri sau diapozitive. Datorită inerției rotorului accelerează mod natural, forțându-l să atingă picioarele repede.
• Sprints cu frânghii speciale elastice.

Greg Moore (Greg Moore), un expert de la centrul de sport St. Vincent sportului de performanță în Indianapolis, sfatuieste sportivi în timpul unei astfel de formare să fie atenți: din cauza naturii explozive a mișcărilor crește riscul de prejudiciu.

Pentru a reduce riscul de rănire, și să se bucure de beneficiile super-rapid antrenament, trebuie să-l introducă treptat în programul obișnuit. Datorită secvenței sistematice și este conectată la mai multe fibre musculare, care, la rândul său, crește lățimea pas și frecvența ei (cadență).

de formare de mare viteză ar trebui să fie efectuate numai în absența oricăror leziuni sau probleme de sănătate.

Cum de a intra pe o astfel de formare pentru programul standard

1. exercițiu complet de mare viteză rapidă de rulare liberă. Studiile au arătat că, imediat după un antrenament gratuit de rulare crește viteza. Ai aproximativ 10 minute pentru a rula un sprint liber și de a obține cele mai mari beneficii.

2. Aveți grijă să nu depășească rata de sprint liber mai mult de 10% rata rula de mare viteză. Toată lumea, cel puțin o dată experimentat: nesoshsya cu o viteză incredibilă pe deal și nu se poate opri. Deci, puteți obține leziuni grave, astfel încât este important să nu exagerați.

3. Lucrările la tehnica SprintPentru a atinge viteza maximă.

EXEMPLUL ultrarapide antrenament

Dacă sunteți obtinerea gata să concureze cu pista de rulare sau pur și simplu doriți să crească viteza, rulează în jos pe deal pentru a vă ajuta să atinge obiectivele. Acest exercițiu ar trebui să fie efectuată numai după o odihnă bună, și nu mai mult de o dată pe săptămână. Greg Moore sugereaza folosind o coborâre lentă (undeva între 1-2%).

Tren:

• 10 de minute de funcționare într-un ritm lent (jogging);
• sprinturi: 5-8 repetari de 20-30 de metri pe deal în jos (începe cu cinci, și apoi se adaugă treptat repetiție suplimentară);
• de ridicare pe jos după fiecare declanșare;
• 2 minute de repaus;
• sprinturi: 5-8 repetari pe 20-30 de metri pe o suprafață plană;
• a reveni la poziția de pornire mersul sau jogging;
• finala 10 minute de jogging;
• autostopul.

Cel mai bine este de a introduce o formare de mare viteză în program sub îndrumarea unui antrenor. Dacă nu aveți o astfel de posibilitate, să fie deosebit de atent și să păstreze un ochi pe sentimentele lor interne.