Cele mai frecvente leziuni de funcționare și cum să le evite
Sport și Fitness Sănătate / / December 19, 2019
Jason Fitzgerald se execută maratonul în 2 ore 39 minute, acesta este un trainer certificat si autor de alergare pentru Sanatate si fericire. Pe baza experiențelor sale și jucătorii lui Jason a fost reguli simple care va ajuta la prevenirea leziuni atât pentru novice și alergători cu experiență.
Când te-a rănit, nu poți fugi. Dacă nu puteți rula, nu au posibilitatea de a instrui și de a îmbunătăți forma benzii de rulare. Nu poți lua parte la concursuri și de a dezvolta calități nu numai fizice, ci și mentale necesare pentru maratoane: stabilitate psihologică și flexibilitate. Tu doar opri în dezvoltarea sa.
prejudiciu Crucea - este o consecință a sarcinilor repetate și excesive asupra sistemului musculo-scheletice.
leziuni de funcționare comună
Ahile tendinita
Inflamația și degenerarea țesutului tendon. Durerea poate fi atât moderată și severă, în special în timpul sau după cursă.
motive:
- o creștere bruscă a sarcinilor de sport;
- antrenament fără un warm-up;
- incorect potrivire pantofi.
Patellofemoral sindrom de durere
primar simptom - durere la margini sau în centrul rotulei. Se pare că în timpul exercițiului sau așezat cu genunchii indoiti.
motive:
- o creștere bruscă a activităților fizice;
- purtarea de pantofi incomode și tălpi de pantofi prea subțire;
- articulația genunchiului;
- supraincarcarea cronica a genunchiului;
- obezitate;
- oprire giperpronatsiya (îngrămădire interior) și plat.
Sindromul iliac tibial tractului
Durerea este localizată pe partea exterioară a genunchiului. Motivul - o inflamatie a iliace-tibială tractului fascia care face legătura între coapsei și genunchi.
motive:
- rulează frecvent pe un plan înclinat;
- rulează frecvent pe teren accidentat;
- -purtat pantofi.
inflamația periostului
Destul de prejudiciu comună, în special în rândul alergători novice. Caracterizat prin ardere și în interiorul durere surdă sau în afara periostului.
motive:
- contuzii, leziuni;
- Acesta poate fi un sindrom de boli cum ar fi osteomielita, tuberculoza, sifilis și altele.
Plantar (plantara) fasciita
Principalul simptom - o durere în călcâi sau de-a lungul partea de jos a piciorului. Motivul - Microtrauma a fasciei plantare, care apar din cauza sarcinii excesive.
motive:
- picior de mers pe jos se confruntă puternic spre interior (supra-pronație);
- arc mare a piciorului;
- mersul pe jos frecvente sau rularea pe distanțe lungi, pe suprafețe dure;
- obezitate;
- pantofi incomode;
- scurtat tendonul lui Ahile sau de vițel prea intens.
Cum de a preveni leziunile de funcționare
K prejudiciul de funcționare sunt repetate de sarcină. Acest lucru înseamnă că trebuie să fie mai inventivi.
Varianta № 1. Limitați repetarea
- Alternative 2-3 modele diferite de pantofi de funcționare.
- Rulați cu rate diferite în timpul săptămânii.
- Încercați să suprafețe de rulare alternative diferite: iarbă, pietriș, asfalt și așa mai departe.
Varianta № 2. consolida corpul tau
- Nu uita despre puterea de formare regulate: intaresc sistemul musculo-scheletice.
- Antrenează în mod corespunzător. Într-un program de antrenament ideală ar trebui să fie un loc pentru perioada de recuperare.
- Trăi ca un atlet: obtinerea de somn suficient, mânca bine, stresul evitat.
„Este posibil“ și „imposibil“
Puteți:
- Găsiți un terapeut fizic care înțelege specificul de funcționare.
- Tratamentul începe atunci când primele simptome de leziuni, și să aducă până la capăt.
- Fiți răbdători.
Nu-i:
- Continuă să curgă, ignorând durerea ascuțită.
- Pentru a crede că restul este echivalent cu un tratament.
- Neglijare măsuri preventive.