6 cardio într-un stil apocaliptic pentru fanii Fallout
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Ce aptitudini fizice, în plus față de ochire fără greș, poate salva viața ta? Rularea și cu bicicleta. Epuizant cursa de la o distanță foarte lungă. Up-uri de-a lungul pe scări fără sfârșit, sprinturi rapide, se transformă într-o alergare. Ce se întâmplă dacă trebuie să călătorească de la oraș A la B oraș pe jos? Picioarele trebuie sa fie puternic, și tu - un incredibil de Hardy. Dacă ești suficient de norocos pentru a găsi o bicicletă, va fi mai ușor, dar nu prea mult.
În jocul Fallout eroul tău poate fi readus la ultima salvare punct și să continue misiunea. Ai o astfel de oportunitate nu va fi, deci va trebui să muncească din greu!
Train № 1. Lucrăm la rezistenta
Săptămâna 1: 30 de minute de mers pe jos de 3-5 ori pe săptămână.
Săptămâna 2: 30 de minute de mers rapid de 3-5 ori pe săptămână.
Săptămâna 3: 45 de minute de mers rapid de 3-5 ori pe săptămână.
Săptămâna 4: jogging de două ori pe săptămână, și un mers de 45 de minute de 2 ori pe săptămână.
Săptămâna 5: 30 de minute de jogging de 3-5 ori pe săptămână.
Săptămâna 6: 45 de minute de jogging de 3-5 ori pe săptămână.
Săptămâna 7: 20 de minute rula într-un ritm moderat de trei ori pe săptămână, la 45 de minute de mers pe jos vioi 1 dată pe săptămână.
Săptămâna 8: 30 de minute rula într-un ritm mediu de 3-5 ori pe săptămână.
Săptămâna 9: 45 de minute rula într-un ritm mediu de 3-5 ori pe săptămână.
Întruchiparea perfectă a - strada. Trebuie să se obișnuiască cu zona înconjurătoare și să vă familiarizați cu ea. lacunele de formare din cauza vremii nu sunt permise.
Zombi nu va da doi bani dacă vine ploaia și strada, dacă aveți un potrivite pentru acest tip de vreme de funcționare sacou.
Pentru o mai bună intrare în imagine, puteți utiliza aplicația care rulează Zombies, Run. :)
Train № 2. sprinturi
Uneori, diferența dintre viață și moarte poate fi un al doilea. În acest caz, rezistența nu te va salva. Numai viteza! În astfel de situații neprevăzute, nu știi niciodată care ar putea fi de așteptare pentru tine chiar în jurul valorii de colț: bandit, Ghoul sau mutantului Hound sălbatice. Se poate ca trebuie sa ruleze foarte repede.
1 și săptămâna 2: warm-up de 5 minute, 30 secunde sprint și la 2 minute de mers pe jos. Se repetă de 9 ori, la 5 minute de remorcare.
Treia și săptămâna a 4-:-warm up 5 minute, al doilea 30 sprint și 90 de secunde de mers pe jos. Se repetă de 11 de ori, la 5 minute de remorcare.
5-a și săptămâna a 6: warm-up, 30 de secunde și 60 de secunde, la distanță sprint de 5 minute. Se repetă de 13 ori, la 5 minute de remorcare.
7-a și săptămâna a 8-:-warm up 5 minute, secunde 30 sprint, și 45 de secunde de jogging. Se repetă de 13 ori, la 5 minute de remorcare.
Săptămâna 9: 5 minute-warm up, 30 secunde sprint, și 30 de secunde de jogging. Se repetă de 13 ori, la 5 minute de remorcare.
Antrenează № 3. SCările cer
Este puțin probabil ca totul este atat de complicat pe care le-ar dori să ia nici un pas. Fugi la etaj repede, departe de mutanți însetați de sânge și mai aproape de cer senin. Principalul lucru - nu uitați să închidă ușa sau trapa mansarda.
1 și săptămâna 2: 5 minute de warm-up, 60 secunde sprint pe trepte, și la 2 minute de mers pe jos. Se repetă de 7 ori, la 5 minute de remorcare.
Treia și săptămâna a 4: warm-up de 5 minute, 60 secunde sprint pe scări și de mers pe jos de 90 de secunde. Se repetă de 10 ori, la 5 minute de remorcare.
5-a și săptămâna a 6: warm-up de 5 minute, 90 secunde sprint pe scări și de mers pe jos de 90 de secunde. Se repetă de 7 ori, la 5 minute de remorcare.
7-a și săptămâna a 8: warm-up 5 minute, 90 secunde sprint pe scări și 60 de secunde de mers pe jos. Se repetă de 10 ori, la 5 minute de remorcare.
Antrenează № 4. Voi fi o lungă perioadă de timp pentru a conduce o bicicletă
In timpul un zombie Apocalypse mașini de biciclete reci. Tu nu va fi blocat în trafic, nu te uita neapărat pentru drum, și puteți conduce prin aproape orice pasaj îngust, după ce a scăpat din ghearele monștri însetați de sânge. Adică, șansele de supraviețuire crește foarte mult. În ceea ce este un exercițiu de bicicletă pe care o alegeți. Oraș, rutier sau munte - toate la fel, în cazul în care doar roțile erau filare în mod corespunzător, iar lanțul nu era ruginit.
Este recomandabil să se efectueze de formare în aer liber și pe teren diferite.
1 și săptămâna 2: 5 minute de warm-up, 30 secunde, 90 secunde și sprint distanță în ritmul liniștit. Se repetă de 10 ori, la 5 minute de remorcare.
3 și săptămâna a 4: 5 minute de warm-up, 30 secunde, 60 secunde și sprint distanță în ritmul liniștit. Se repetă de 14 de ori, la 5 minute de remorcare.
5-a și săptămâna a 6: 5 minute de warm-up, 45 de secunde, 60 secunde și sprint distanță în ritmul liniștit. Se repetă de 12 ori, la 5 minute de remorcare.
7-a și săptămâna a 8: 5 minute de warm-up, 45 de secunde și 45 de secunde, sprintul departe în ritmul liniștit. Se repetă de 14 de ori, la 5 minute de remorcare.
Train № 5. Express cardio de formare (pentru a efectua, în dimineața)
Express cardio - este de formare pe stomacul gol. Ideea este că, în calitate de combustibil pentru a efectua activitati fizice organismul incepe sa utilizeze propriile sale rezerve de grăsime. Aceasta este o explicație simplificată, și este de fapt un pic mai complicat.
În dimineața zilei de nivelurile de hormoni din organism ajunge la nivelul optim pentru calitatea arderii grasimilor. După o noapte de somn bun, organismul de nivelurile scazute de insulina, pentru că nu au mâncat timp de cel puțin 10 ore. Și acest lucru este foarte bun, deoarece nivelul ridicat al acestei grăsimi arsuri hormonale nu este atât de rapid.
nivelurile de zahăr sunt, de asemenea, reduse. Pe de o parte, aceasta poate provoca oboseala și pot afecta eficiența instruirii, pe de altă parte - vor fi acceptate cu plăcere corpul de depozitele de grasime, le arde drept combustibil.
Și al treilea ofițer - hormon de creștere, al căror nivel este de obicei ridicat în dimineața, pentru că este produs de organism in timpul somnului. Aceasta va contribui, de asemenea, eliminarea centimetri in plus pe stomacul.
Indiferent dacă sunt sau nu să includă un astfel de plan de antrenament va depinde de starea dumneavoastră. Decizia ar trebui să fie făcută după ce recomanda medicul.
1 și săptămâna 2: 1 accelerată cardio pe săptămână.
1 și săptămâna 2: 2 accelerată cardio pe săptămână.
1 și săptămâna 2: 3 accelerată cardio pe săptămână.
Antrenează № 6. cardio complet - de la novice la erou
Gradinita sa încheiat. Este timpul pentru a experimenta toate deliciile urmărire în același timp!
1 și săptămâna 2: 30 minute de mers pe jos într-un ritm rapid, prima săptămână de formare pe scări, prima săptămână de antrenament pe bicicleta.
3 și săptămâna a 4: 30 minute de mers pe jos într-un ritm rapid, 20 de minute de jogging, a treia săptămână de antrenament pe bicicleta, prima săptămână de formare sprint, a treia săptămână de formare pe treptele.
5-a și săptămâna a 6: 45 de minute de jogging pe stomacul gol, a treia săptămână de formare sprint, Săptămâna 5 de formare pe o bicicletă (pe stomacul gol), a 5-a săptămână de formare pe scări, la 45 de minute de mers pe jos stomacul gol.
7-a și săptămâna a 8: 30 de minute de alergare pe stomacul gol într-un ritm moderat, 5 săptămâni de formare sprint, a 7-a săptămână de antrenament pe bicicleta (pe stomacul gol), săptămâna a 7-a de formare pe treptele.
9-lea și al 10-lea săptămână de la 45 de minute de alergare pe stomacul gol, săptămâna a 7-a de formare sprint (pe stomacul gol), săptămâna a 7-a de formare pe bicicleta, a 7-a săptămână de formare pe treptele.
Al 11-lea și al 12-lea săptămână: 45 de minute de jogging într-un ritm moderat, de formare săptămâna a 9-sprint (pe stomacul gol), săptămâna a 7-a de formare pe bicicleta, a 7-a săptămână de formare pe treptele (pe stomacul gol).
Dispoziție pentru a lucra la un
Puteți deveni întotdeauna chiar mai repede și mai puternic!
Încercați să folosească fiecare ocazie la maximum. Pe lângă ghouls puteți obține mai multe creaturi periculoase, agresive, inteligente și josnic - oameni. De la ei, va trebui cu siguranță să scape cu toată graba.
Apocalypse poate strecura neobservat în sus. Ești gata pentru asta?
Antreneze din greu. Începeți astăzi!