Încercare de anduranță, puterea ta în 4 minute
Sport și Fitness / / December 19, 2019
În 1968, Dr. Kenneth Cooper a dezvoltat o serie de teste cu privire la starea fizică a corpului pentru armata SUA. Cel mai bine cunoscut au fost două dintre ele. Pentru prima data la 12 minute de alergare distanța parcursă de blocare și analiza ulterioară a sportului și a înregistrărilor medicale. Al doilea - un set de exerciții care sunt efectuate la timp. Doar despre acest test și vom vorbi.
Acest set de exerciții nu numai a verifica nivelul de aptitudini fizice, dar da, de asemenea, o povară serioasă privind sistemul cardiovascular face munca muschii si emisiunea pe care încă mai au ceva de să depună eforturi pentru. Trebuie să faci patru runde, fiecare dintre acestea - patru exerciții de 10 repetari fiecare.
Într-un cerc include:
- 10 push-up-uri. După efectuarea Sejurul-up-uri mint.
- 10 din sare minciunii de oprire. După efectuarea rostogoli pe spate.
- corp 10 de ridicare, sau răsturnări de situație, sau picioare de deviere în spatele capului.
- 10 sta-up-uri, sau sărind dintr-un Seda complet sau raznozhek (genunchi trebuie să atingă podeaua).
Sare în faptul că toate acestea sunt necesare pentru a efectua într-o perioadă scurtă de timp.
Trei minute - un rezultat excelent, 3 minute și 30 de secunde - bune, la 4 minute - satisfăcătoare.
Dacă aveți nevoie de mai mult timp pentru a lucra la noi înșine și încercați din nou mai târziu. Testul se realizează în diferite variante, astfel încât să puteți încerca mai multe și alege ceea ce este mai potrivit pentru tine. Dar nu mă simt rău pentru tine, este încă un test de antrenament fizic, nu cald leneș în pat.
Înainte de a începe, luați un aspect de câteva videoclipuri în cazul în care testul se face foarte bine.
În plus față de utilizarea directă, acest set de exerciții puteți utiliza în antrenamentele obișnuite. Multe efectua complexe Cooper ca o încălzire sau, invers, pentru a da porțiunea finală a corpului de sarcină la sfârșitul antrenamentului.
În mod regulat efectuarea acestor exerciții și concentrându-se pe timpul alocat, va crește foarte mult nivelul de rezistenta si, prin urmare, va fi capabil să efectueze testul mai mult și mai mult succes.
A încercat? Împărtășiți rezultatele în comentariile.
a se vedea, de asemenea,🧐
- 10 moduri de a se obișnui programe de formare periodice
- Efectuați aceste exerciții, iar corpul tau va ramane flexibil la orice vârstă
- 15 complexe CrossFit, care va arăta ce poți să faci