5 scuze că am venit cu, pentru a nu merge la sala de sport

TED vorbitori au partajat sfaturi pentru a ajuta trage-te împreună, uita de scuze și de a începe exercitarea.

1. Nu am timp pentru asta

soluţie: Ia conștient timp pentru a trenului.

La săptămâna 168 de ore. Chiar dacă scădem 56 de ore de somn și de 50 până la locul de muncă, veți avea mai multe 62 de ore. „Suntem destul de capabili să umple o viață de ceea ce merită“, - spune autorul de cărți de afaceri Laura Vanderkam.

Dacă doriți cu adevărat sportivAr trebui să fie primul punct de pe lista cu lucruri de făcut. Apoi completați programul de antrenament. Planificați-vă săptămâna în avans, de exemplu, vineri. Deci, mai puțin probabil că va fi dor de o clasă. O invita un alt antrenament cu tine, ca un stimul suplimentar.

2. Eu sunt acum atât de confortabil, voi începe de formare săptămâna viitoare

soluţie: Imaginați-vă în viitor.

Atunci când există o anumită ispită, a jucat o luptă între prezent și viitorul tău. Viitorul „eu“ știu ce să fac sport în interesul dumneavoastră. Dar șansele nu sunt egale. În prezent, „I“ controlul asupra situației. Se trimite în produse de patiserie bucale.

Pentru a le depăși, să ia o călătorie mentală în timp. Imaginați-vă în 20 sau 30 de ani, atunci când nu au început de formare. Cel mai probabil, ai găsi greu să se joace cu nepoții săi, trebuie să-și petreacă o mulțime de bani pe medicamente. Acum, imaginați-vă viața dacă sunteți tot timpul pentru a monitoriza starea de sănătate.

3. Mi-ar fi acum mai bine citit / vizionat serial TV

soluţie: Combina acest lucru cu exerciții.

Psihologul Katherine Milkman invitat să experimenteze participanții care doresc mai multe exerciții fizice. O jumătate de antrenament dat interesant audiobook. Ascultă-ar putea fi doar în sala de gimnastică. A doua jumătate a prezentat un certificat de la o librărie. Ca urmare, cei care ascultă cartea combinate cu exercitarea, face mult mai des.

Fa-ti un obicei din a viziona emisiuni TV, asculta audiobooks sau podcast-uri numai în timpul antrenamentului. Această combinație de afaceri cu plăcere vă va ajuta să dezvolte un nou obicei rapid.

4. Nu sunt în formă. Mi-e frică să merg la sala de sport, toată lumea va uita la mine acuzator

soluţie: Da, alții vor fi condamnați, dar nu sunt obligați să le imite.

Societatea noastră este obsedată de greutate. „Persoanele cu obezitate ne simțim leneși, lacomi, iresponsabil, punct de vedere moral nesigure. În general - cei săraci, - spune activist și artistul Gene Kelly Drinkwater. - Un subțirime asociat cu calități pozitive ".

Este timpul pentru a scăpa de aceste stereotipuri în legătură cu ei înșiși și pe alții. Nu te gândi la exercita ca o modalitate de a se pedepsi pentru neajunsurile sale. Este doar o oportunitate de a avea grijă de corpul tău.

5. Gândindu de formare, îmi imaginez cum ar fi dureros și dificil, așa că salvați pentru mai târziu

soluţie: imaginați-vă că formarea este de succes.

Dacă ați observat că sportivii înainte de încruntare de concurență, nu este emoție. Ei vizualiza pașii următori lor. Reprezentați fiecare mișcare și pas lui. Sport psiholog Martin Hagger numește această repetiție mentală.

Încercați această metodă. Pune în formă, închideți ochii și cât mai clar posibil, imaginați-vă ce veți face. De exemplu, aveți de gând să jogging. Că se va întâlni pe drum? Ce vă așteaptă obstacole (biciclete, mașini)? Imaginează-ți cum te duci în jurul lor. Unde te desfășoară înapoi? În cazul în care a absolvit-o alergare? Încercați să vedeți fiecare pas ca și în cazul în care vizionarea o intrare în derulare rapidă înainte. Acum respiră adânc, deschide ochii și începe.