5 cercuri de iad: distracție de pompare cardio cu un picior grav
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Oia Zorina avertizează, există riscul ca nu va merge, crawl și toată ziua următoare.
Ceea ce este necesar
Frânghie, temporizator simplu, pad (opțional, și nu poți).
Cum să faci exercițiul
Setați un cronometru timp de 25 de minute. Mai departe la primul exercițiu de la începutul primului minut, efectuați un număr predeterminat de ori, iar timpul rămas de odihnă. A doua minute începe exercițiul al doilea. Acest format este numit EMOM (în fiecare minut pe minut). Când toate cele cinci seturi de exerciții, de odihnă pentru restul de ultimul minut și începe din nou. Tot trebuie să facem cinci ture. Dacă nu vă simțiți puterea de a continua, a opri al treilea.
Dacă nu puteți efectua unele (sau toate) de exercițiu timp de 45 de secunde și începe să se înece, reduce numărul de repetiții, după cum urmează între paranteze.
- Sari coarda cu înalte de ridicare a coapsei - 60 de ori (de 40 de ori).
- Scândură, cu un dram de sex hip - de 20 de ori (de 10 ori).
- Salt în lateral și ridicați genunchii la piept - de 10 ori (de 6 ori).
- Push-up-uri și genunchi la umăr / cot la umăr, fără push-up-uri - de 10 ori.
- împingeri laterale - 20 de ori (10 ori).
Cum să faci exercițiile
coarda sărituri cu solduri mari de ridicare
Faceti o pereche de salturi ordinare și a condus! Rula pe degetele de la picioare, ridicați genunchii mai mare, face exercitarea într-un ritm. Dacă nu există nici o frânghie, înlocuiți sărituri pe care rulează cu solduri mari de ridicare.
podea de parchet cu un dram de sold
Stand up în bara coatele, strângeți abdomenul și fesele tale, astfel încât corpul a căzut într-o linie dreaptă. La rândul său, atinge podeaua din stânga și din dreapta coapselor. Este considerat o singură atingere la un moment dat.
Salt în lateral și ridicați genunchii la piept
Efectuați un salt la distanță - în măsura în care este posibil, ca un salt peste o băltoacă. Se pune un picior sări afară și în sus, încercarea de a obține genunchi până la piept. Se repetă același lucru în cealaltă direcție. O grămadă de sărituri în lateral și în sus este considerat la un moment dat.
Stoarcerea și de ridicare genunchi la umăr / genunchi la umăr, fără flotări
în timpul up-uri atingeți piept de podea și șolduri. Asigurați-vă că coatele se uită înapoi, nu părțile laterale. După push pull genunchi la umărul opus, și apoi la același nume. După următoarele push-up-uri face același lucru pentru celălalt picior.
Dacă este dificil de a selecta fără push-up-uri.
lunges lateral
Fandarile paralel cu șold cu podeaua sau mai mică. Nu aduce picioarele împreună după fandare - doar pentru a face o mișcare în direcția opusă. Nu rotund spate inferior, dar înapoi păstrează ușor arcuite.
Scrieți în comentarii, dacă vă place acest intervalka dacă perioada de repaus de încărcare și suficient. Și dacă nu ați încercat formarea circulară și intervalul precedent pentru acasă, asigurați-vă că pentru a face acest lucru. Există mai multe exerciții și formate diferite pentru punerea în aplicare a acestora.
a se vedea, de asemenea,💪
- 5 cercuri de iad: intens, explozive și foarte interesante programe de antrenament la domiciliu
- 5 cercuri de iad: un abrupt afunda „cameleon“ și exerciții de presă ucigaș
- 5 cercuri de iad: interval de formare cu accent pe șolduri
- 5 cercuri ale iadului: un antrenament ucigaș pe coaja picioare, brațe și mușchi