5 cercuri de iad: Exercitarea arde calorii si pompe de putere explozivă
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Exercitii pentru casa, pe care le va primi mai obosit decât în sala de gimnastică.
Ceea ce este necesar
Mat și un cronometru pentru a nota timpul de odihnă.
Cum să faci exercițiul
Efectuați toate exercițiile într-un rând la momente prestabilite, apoi un minut de odihnă și de a face încă patru astfel de cercuri. Dacă la sfârșitul cercului pe care sunt sever de respirație, vă puteți mări timpul de repaus de 1,5-2 minute la respirație de captură.
În funcție de ritmul de formare va dura 15 până la 25 de minute. Încearcă să nu să se odihnească între exerciții, numai între cercurile.
- Saritura cu rotația la nivelul soldurilor - 20 de ori.
- "Predator Dance" - de 10 ori.
- rotație T-stop de stabilire - de 10 ori.
- pod gluteala Plyometric cu schimbarea de picioare - de 10 ori.
- Exploziv împinge înainte - de 10 ori.
- Salt în fandare lateral pentru a atinge podeaua - 10 ori.
- Crucifix «Răstignirea“ - de 10 ori.
Pentru a nu crackle articulațiilor pentru toată casa, mai întâi face antrenament: rola articulațiile tuturor extremităților, răsturnați și rotiți corpul. Desigur, dacă efectuați complexe ca auto-formare, și nu ca la sfârșitul jogging sau o sesiune de putere.
Cum să faci exercițiile
Saritura cu rotirea soldurilor
Exercitarea corpului încălzește și încarcă mușchii miezului. Menținerea unui ritm înalt și să încerce să se extindă mai mult decât șoldurile lateral.
„Prădător Dance“
Cel mai mic punct al spatelui drept, genunchi lateral derulăm.
rotație T-oprire a minciunii
Păstrați ciorapii pe podea, pur și simplu corpul derulăm în lateral și o mână de ghidare spre tavan.
pod gluteala Plyometric cu schimbarea picioarelor
Picioarele repulsive puternice la pelvis pe podea. În aer, picioarele mele.
împinge înainte Exploziv
Acesta este un neobișnuit push bine încărcați umerii și brațele. Ia un salt înainte rapid și exploziv, cel mai jos punct de podea hrănire atingere. Nu aranja coatele pe lateral, să se uite înapoi.
Salt în fandare lateral pentru a atinge podeaua
Când macră, păstrați spatele drept.
Crucifix «Crucificare“
Împingeți spatele inferior la podea în timpul exercițiului doar vin de pe lama. Atinge degetele de la picioare, nu coborâți picioarele pe podea până la sfârșitul exercițiului, cu atât mai bine pentru a încărca presa.
Scrie în comentarii, modul în care a fost de formare. Va efectua un cerc cu nici o odihnă între exerciții, dacă minute au fost suficiente pentru a prinde respirația? Și, desigur, încercați restul complexului, ei sunt la fel de interesant si intens.
a se vedea, de asemenea,💪
- 5 cercuri de iad: interval de formare cu accent pe șolduri
- 5 cercuri ale iadului: un antrenament ucigaș pe coaja picioare, brațe și mușchi
- 5 cercuri de iad: distracție de pompare cardio cu un picior grav
- 5 cercuri de iad: salturi nebun și benzi de dificil