5 cercuri de iad: forța de formare pentru tensionarea nu numai mușchi, ci și creierul
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Noul complex din Oia Zorina, care nu este exact a vă oferi plictisit. Arde calorii, Suck coordonare și noutăți.
Ceea ce este necesar
Mat, temporizator.
Cum să faci exercițiul
Dacă aveți de gând să facă dintr-o dată, face comună de încălzire, astfel încât să nu sperie criza vecinii. Dacă faci complexe după antrenament principal, săriți peste acest pas.
Înainte de a începe, se ocupă cu punerea în aplicare a atacurilor cu un salt, „rezistent runner-“ și „patinator“ de la izbucnire. Ele sunt destul de complexe în ceea ce privește coordonarea, astfel încât să mai bine te obișnuiești cu ele în avans.
După începerea follow complexe toate exercițiile într-un rând fără odihnă. Apoi, setați cronometrul timp de un minut și mutați spiritul. În cazul în care nu este suficient, puteți adăuga încă un minut, dar nu mai este. Tot ce trebuie să efectuați cinci dintre aceste cercuri.
- Burpee într-un nivel scăzut fixat Sede - de 10 ori.
- umerii lui Planck atinge - de 20 de ori.
- Fandarile cu un salt și „predecesor“ - de 10 ori.
- brațe de ridicare alternative și picioare culcat pe burtă - de 20 de ori.
- „Patinator“ de la fandare - de 5 ori în fiecare direcție.
- corp de ridicare - de 10 ori.
- Push-up-uri și sari în rack - de 10 ori.
Verificați timpul pentru care se dovedește a închide un cerc. Ele pot împărtăși în comentariile, pentru a compara nivelul de formare a acestora. În plus, mai târziu va fi capabil de a efectua complexe și din nou evalua progresul.
Cum să faci exercițiile
Burpee fixat într-un ghemuit scăzut
Încercați să sari dreapta într-o ghemuit, fixați-l pentru câteva secunde, și apoi continuați ca Burpee normală. Dacă se pare greu, face exercitarea, fără a atinge podeaua sani: oprire culcat, ghemuit, sari.
Planck umerii tactil
Strângeți abdomenul și fesele pentru a menține plat înapoi de jos. Asigurați-vă că brațul este direct peste mâna liniei.
Fandarile cu un salt și „predecesor“
Făcând Fandarile sărituri, nu atinge podeaua din spatele în genunchi, nu la lovit. În timpul unei etape înapoi în „alergător poza“, păstrați spatele drept; genunchi la partea din spate, se poate îndoi.
Alternativ de ridicare a brațelor și picioarelor în timp ce culcat pe burtă
Ridicați brațul opus și piciorul cât mai mare posibil, capul se desprinde - uita la podea, în fața lui.
„Patinator“ din fandare
coborât cu grijă la genunchi, nu la lovit. Încercați să sari pe partea cât mai mult posibil, ajuta-se cu mâinile. Efectuarea de cinci ori într-o singură direcție și apoi schimba piciorul și de a face același lucru în altul.
Carcasa creștere
Acest exercițiu se va încărca și presa va ajuta pentru a restabili respirația. Rupeți partea din spate încet - vertebră de vertebre - și du-te în jos, de asemenea.
Push-up-uri și sari în rack
Dacă vă este frică să fie umplut până la partea din spate, faceți exercițiul de lângă un perete. Dacă reușești să ieși într-un handstand și țineți-l, așteptați câteva secunde pentru a asigura succesul. 😉
Scrie, cât de multe sa dovedit a închide cercul și cât timp de odihnă. Are cineva se întâmplă să meargă într-o handstand? A nu se confunda în timpul exercițiilor dificile?
Dacă vă place exercițiu, încercați alte opțiuni din seria „5 cercuri ale iadului.“ Câteva săptămâni mai târziu, se repetă acest lucru din nou și compara timpul.
a se vedea, de asemenea,💪😎
- 5 cercuri de iad: Exercitarea va avea ca rezultat tonul mușchilor întregului corp
- 5 cercuri de iad: distracție de pompare cardio cu un picior grav
- 5 cercuri de iad: salturi nebun și benzi de dificil
- 5 cercuri de iad: Exercitarea arde calorii si pompe de putere explozivă