Este în valoare de cheltuieli de timp să se răcească, după un antrenament
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Unii oameni petrec o jumătate de oră de stretching după un antrenament, în timp ce altele merg la pista și a fugit imediat la duș. În plus, ambii se simt bine. Layfhaker a dat seama, este nevoie de o zgudui, de fapt.
Se consideră că formarea ar trebui să înceapă cu warm-up și se termină cu o zgudui. Numeroase studii și sondaje confirmă beneficiul unei warm-up pentru a preveni leziunileWarm-up și se întinde în prevenirea vătămărilor musculare și de a crește puterea și tăriaO analiză sistematică a efectelor partea superioară a corpului de încălzire pe performanță și a prejudiciului, Dar cu cârligul de remorcare nu este atât de simplu. Ea a dedicat mult mai puțin de cercetare, iar acestea sunt contrare credintei populare.
Mituri despre autostopul
1. Hitch previne dureri musculare dupa exercitii
In cadrul studiului,Warm-up reduce intarziat debutul durere musculara, dar răcirea nu are: un studiu randomizat, controlat. 2007 testat efectul warm-up și se răcească până la dureri musculare de 48 de ore după antrenament. Rezultatul a fost ca warm-up are un efect pozitiv asupra starea musculară, iar autostopul nu are nici un efect asupra durerii.
2. Hitch imbunatateste flexibilitatea
studiulEfectul imediat post-Training Intervenții active și pasive de recuperare în anaerobă Performanță și la nivelul membrelor inferioare Flexibilitate în Professional Jucători de fotbal 2012 participanții au fost împărțiți în două grupuri: unii sportivi după RAN exerciții fizice și statice se întinde efectuate timp de 20 de minute, celălalt în acest moment doar stând pe banca de rezerve.
Rezultatele au aratat ca atelajului activ nu afectează flexibilitatea și performanța anaerobă a sportivilor. Singura diferență între oameni din diferite grupuri găsite în forța explozivă: sportivii grupului performante se răcească în jos, cel mai bun salt în înălțime, la următoarea sesiune de antrenament.
Deci, spre deosebire de încălzire, Ezitarea nu este o necesitate. Puteți pur și simplu finaliza exercițiile și du-te acasă, dar există mai multe motive încă îl execută.
Motive pentru a efectua autostopul
1. Racirea ajută la evitarea amețeli
Când faci, inima pompeaza sange intr-un ritm rapid, iar mușchii membrelor sunt pline de sânge.
Dupa ce a absolvit programul de antrenament a corpului ia ceva timp pentru a reveni la o stare de repaus. O oprire bruscă poate duce la stagnarea sângelui la nivelul extremităților, bruscă modificări ale tensiunii arteriale, amețeli sau chiar leșin.
Continuând, vă forța mușchii contractului, prevenind stagnarea sângelui la nivelul extremităților, precum și reducerea riscului de schimbări bruște ale tensiunii arteriale. Acest lucru este important mai ales pentru cei care au probleme cu inima.
2. Racirea ajută să scapi de stres
Un antrenament greu - stres-l, în timpul căreia crește nivelul de cortizol, adrenalina si noradrenalina. întindere liniștită, în combinație cu exerciții de respirație Aceasta va ajuta organismul dumneavoastră să scape de stresul și du-te să se odihnească. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care se antreneaza în dimineața și să fie eliberat din starea excitată, înainte de a merge la locul de muncă.
3. E frumos
Dacă sunteți pe scurt timp, nu este nimic greșit dor autostopul. Dar dacă nu va lua timp să se întindă în mod corespunzător și rola înfundate mușchii de pe rolele de masaj pot fi foarte frumos. De ce ar trebui să vă plăcerea nega?
Cum se efectuează răcească
Există mai multe opțiuni de prindere, care pot fi folosite separat sau combinate împreună.
1. activitate moderată
Dacă ați fost cardio, ca o zgudui doar păstrați-l cu o intensitate mai mică. De exemplu, un cârlig convențional după exercitarea treadmill - jogging pe puls la 130 bătăi pe minut timp de 10 minute.
Liniște cardio - o opțiune bună pentru intervalul de formare. Pentru a reduce ritmul cardiac, puteți rula 5-10 minute într-un ritm calm, sau chiar să meargă pe o bandă de alergare.
2. contravântuiri
Un studiu în 2012, având în vedere mai sus, sa dovedit că se întinde după exercitarea nu crește flexibilitatea. Cu toate acestea, în sportivii de studiu întins doar o singură dată. Efectuarea se întinde în mod regulat, puteți crește treptat gama de mișcare.
În plus, există un motiv sa se intinda doar după exercițiu: bun cald muschii vă va permite să vă îmbunătățiți rezultatele, iar riscul de rănire este redus în mod semnificativ.
3. Derulând pe video
Exerciții cu role de masajDe obicei, folosit înainte de un antrenament pentru a încălzi mușchii și să le pregătească pentru muncă. Cu toate acestea, ea a simțit bine și după un antrenament, atunci când trebuie să se relaxeze mușchii încordați strâmt.
În plus, există cercetăriSpuma de material ca un instrument de recuperare după o Bout intensa de activitate fizicăDovedirea beneficiile role de masaj pentru a recupera după un antrenament intens. Oamenii de știință au descoperit ca rola de bobinare ajută la reducerea durerii musculare post-antrenament, creșterea gama de miscare si de activare musculare în următorul antrenament.
Astfel, ambreiajul nu este o parte obligatorie a formării, astfel încât să puteți ajusta în mod liber timpul său, tipul și cantitatea de exercițiu. Încercați diferite versiuni de tiranți și decide ce lucreaza pentru tine.