Cardio Magic: 10 motive pentru a face inima bate mai repede
Sport și Fitness / / December 19, 2019
1. Cardio menține tonusul muscular
Cardio nu va ajuta pompa, dar daca le faci frecvent și intens, este posibil să se păstreze mușchii tonifiați și ușor crește volumul lor. Privire de ansamblu asupraHipertrofia mușchi scheletic după aerobic Exercițiu de instruire 14 studii științifice au arătat că, dacă o persoană îndeplinește cardio cu intensitate moderată sau ridicată timp de 45 minute, patru zile pe săptămână, mușchii picioarelor cresc cu 5-6%.
2. Exercitiile aerobice imbunatateste starea de sanatate a inimii si a plamanilor
exercitarea de aerobicMai ales înot, ajuta organismul să utilizeze mai bineIa apuca de treabă pentru inima ta oxigen. Datorită cardio reduce ritmul cardiac și respirație în repaus, indicând starea de sănătate a sistemului cardiovascular.
Într-un studiuCompararea aspectele legate de sănătate de înot cu alte tipuri de activitate fizica si obiceiuri stil de viata sedentar 2008 presiune comparativ, nivelul de colesterol și alți indicatori de sănătate inima în 46 000 de oameni, înot, jogging, mersul pe jos și care duc un stil de viață sedentar. Oamenii de știință au descoperit că exercita în mod regulat alergători și înotători au avut cei mai buni indicatori de sănătate inima.
3. Cardio reduce rigiditatea mușchiului inimii
Cu varsta, multi oameni au mai puțin exercițiu, care crește rigiditatea mușchilor inimii, inclusiv din stânga Camera - musculare care joaca un rol-cheie în aprovizionarea organismului cu sânge proaspăt, saturat oxigen.
studiuInversarea efectelor cardiace ale sedentar imbatranire, in Evul Mediu -Un studiu randomizat, controlat: Implicații pentru insuficienta cardiaca Prevenirea Erin Howden (Erin J. Howden) 2017 a arătat că cardio regulat ajută la prevenirea duritate mare a mușchiului inimii și chiar inversa acest proces.
Participantii la studiu au fost împărțiți în două grupuri. Un grup sub supravegherea oamenilor de știință implicați în cardio 4-5 zile pe săptămână, iar altele efectua asane și exercită asupra dezvoltării echilibrului. Doi ani mai târziu, oamenii din primul grup a remarcat o imbunatatire semnificativa a functiei cardiace.
4. Cardio are un efect pozitiv asupra funcției intestinale
Un mic studiuExercitarea schimbă compoziția microbiană intestinală independentă de dieta, rapoarte de echipa 2017 a arătat că cardio poate modifica microflora intestinala, indiferent de dieta si alti factori. Testul durează de 3-5 ori pe săptămână, timp de șase săptămâni, după care au crescut cantitatea de acid butiric, care reduce inflamația și stresul oxidativ, creșterea locală Imunitatea.
5. Cardio reduce nivelul de colesterol rau
Privire de ansamblu asupraEfecte diferentiale de aerobic Exercitarea, Rezistența de formare și exerciții combinate pe Modalitatile colesterol și profilul lipidic: opinie, sinteză și recomandări 13, studii științifice au arătat că exercitarea de aerobic asociată cu o scădere a nivelului de lipoproteine cu densitate joasă (LDL), de asemenea, cunoscut sub numele de colesterol rău. LDL influențează în mod direct apariția plăcilor aterosclerotice pe pereții vaselor de sânge, ceea ce crește riscul de atac de cord.
Cu toate acestea, creșterea colesterolului bun cardio, sau lipoproteine cu densitate mare, care este prelucrată și de ieșire de grăsime din organism, reducand riscul de ateroscleroza.
6. Exercitiile aerobice protejeaza impotriva diabetului
Studiul chinezEfectele dieta și exercițiile fizice în prevenirea NIDDM la persoanele cu toleranta alterată la glucoză. Qing IGT Da și Diabet Studiul a constatat că cardio chiar mici (20 de minute de exercitii cu intensitate moderată, 10 5 minute de încărcări minute intense sau foarte intense de 1-2 ori pe zi), aproape de a reduce de două ori riscul diabet zaharat.
Chiar dacă una crește cardioEfectele de formare exercita pe homeostaziei glucozei: Studiul de familie PATRIMONIUL activitatea insulinei și a toleranței la glucoză mai mult de 24 de ore și o săptămână de exerciții creștePe termen scurt de aerobic Exercițiu de instruire în oameni obezi cu diabet zaharat de tip 2 Îmbunătățește întregului corp insulină sensibilitate prin câștiguri în periferic, nu insulină hepatică Sensibilitate sensibilitatea întregului corp la insulină.
7. Cardio imbunatateste starea pielii
studiuPiele mai tanara, prin exercitarea oamenii de stiinta de la Universitatea McMaster au aratat ca oamenii exercita in mod regulat, după 40 de ani, pielea este mai bună decât colegii mai puțin mobile. Starea generală a participanților activi de piele amintește indicatori sau treizeci de oameni de douăzeci.
Nu este clar modul în care exercitarea afectează starea de sănătate a pielii, dar oamenii de știință au descoperit că, după formare în subiecți nivelurile crescute de IL-15 - un citokine, care este extrem de important pentru sănătatea celule.
8. înălțător Cardio
potrivitExercitarea să se relaxeze Harvard Medical School, exercitii aerobice in acelasi timp tonifica si relaxeaza-te, ajuta la lupta impotriva depresiei si stresului.
Poate că un efect pozitiv asupra cardio-fiind și starea de spirit a persoanei datorită capacității lor de a reduceEfectele patru săptămâni de formare de aerobic pe cortizol saliva si testosteron la persoanele tinere sănătoase nivelul de hormoni de stres, cum ar fi adrenalina si cortizol.
9. De formare pentru a ajuta la combaterea simptomelor de depresie
Cardio nu numai imbunatateste starea de spirit la persoanele sanatoase, dar, de asemenea, ajuta pacientii cu depresie. Intr-un studiu pilotBeneficiile de exercitii aerobice la pacienții cu depresie majoră: un studiu pilot. 2001 de persoane cu depresie de severitate diferite în timpul celor 10 zile la 30 de minute de mers pe jos pe o bandă de alergare. Oamenii de știință au descoperit că activitatea a contribuit la reducerea în mod semnificativ simptomele de depresie.
10. Cardio protejează creierul de schimbările legate de vârstă
De multe ori înainte de debutul bolii Alzheimer în vârstă suferă de cognitive ușoare tulburări (RBM), în care memoria se deteriorează, competențe lingvistice, gândire și capacitatea de a face hotărâre.
Într-un studiu recentExercitarea instruire și schimbări de conectivitate funcționale în disfuncția cognitivă ușoară și sănătoasă Bătrânii oamenii de știință au examinat efectul activității fizice la persoanele cu vârsta cuprinsă între 60 și 88 ani care suferă de RBM. Subiecții timp de 12 săptămâni a mers 30 de minute pe zi. Ca rezultat, ei au conexiuni neuronale îmbunătățite în mai multe zone ale creierului. Cercetatorii au sugerat ca acest lucru ar putea creste rezerva cognitiva - capacitatea creierului de a crea noi conexiuni neuronale.
Un alt studiuExercitiile aerobice crește volumul hipocampului la femeile mai in varsta cu insuficienta renala usoara cognitive probabila: a 6 luni studiu clinic randomizat, controlat RBM vârstnici a constatat că exercitarea de aerobic este asociată cu o creștere a dimensiunii hipocampus - o regiune a creierului responsabile pentru invatare si memorie. In timpul studiului, 86 de femei cu RBM, în vârstă de la 70 la 80 de ani, de două ori pe săptămână, timp de șase luni, a fost efectuată fie de aerobic (mersul pe jos sau înot) sau exerciții de rezistență. Ca rezultat, femeile care fac exerciții de aerobic a crescut în mod semnificativ volumul hipocampului. Cu toate acestea, oamenii de știință nu au fost încă determinat cât de mult afectează capacitatea cognitivă.
Chiar dacă preferați greutate de formare, Nu neglijați cardio: aceasta va ajuta să mențină sănătatea și tineretul a întregului organism. Dacă un stil de viață sedentar și au exces de greutate, încercați să înceapă cu mersul pe jos sau navigare.