5 cercuri de iad: Exercitarea va avea ca rezultat tonul mușchilor întregului corp
Sport și Fitness / / December 19, 2019
În această săptămână Oia Zorina pregătit pentru dvs. de push-up-uri, „broasca“ interesant „alpinist“ și potyagushki în „crab“.
Ceea ce este necesar
pad-timer.
Cum să faci exercițiul
Pentru a începe cu - cald: încălzi toate articulațiile mâinilor și picioarelor, marca se înclină în față și în lateral. Dacă faci complexe după antrenament de bază, acest element poate fi sărite.
Efectuați toate exercițiile din numărul listă specificat de ori, fără odihnă. La finalul turului de odihnă timp de un minut și începe din nou. Dacă nu ați reușit să prind respirația, relaxați-vă un pic mai mult - 1,5-2 minute. Fă 3-5 ture, ghidat de stat.
- Sărituri Jacks cu amestecare brațele în fața lui - de 20 de ori.
- O grămadă de pași etanșări și operații de întindere în „crab“ - de 6 ori.
- Sărituri de deviere spate picior - de 5 ori pentru fiecare.
- Fandare Runner - de 20 de ori.
- „Cliffhanger“ de la o parte în alta - de 20 de ori.
- „Foarfece“ de zi - de 20 de ori.
- Flotari „broasca“, cu sărind în sus - de 10 ori.
Cum să faci exercițiile
Sărituri Jacks cu amestecare brațele în fața lui
Exercitarea bun se încălzească corpul și să ridice ritmul cardiac. Salt în ritmul.
O grămadă de pași etanșări și operații de întindere în „crab“
În timpul flotări, asigurați-vă că coatele în lateral, ating podeaua de san in partea de jos. „Crab“ spate bun trage, se întinde lateral. Dacă nu știi cum să faci push-up-uri, doar de mers pe jos pentru a opri minciuna și să vină înapoi.
Sărituri deviere spate picior
În primul rând la minge, se aplece în față cu spatele drept dumneavoastră. Dacă pierdeți echilibrul, pune piciorul pe podea.
fandare alergător
Nu coborâți genunchiul din spate cu care se confruntă picioarele pe podea, ține picioarele pe degetele de la picioare. Trebuie să faci 20 de balansoare mâini, apoi schimba picioarele și se repetă același lucru. Mutați-vă mâinile viguros ca și în cazul în care rulează un sprint.
„Cliffhanger“ lateral
Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de mai mult spațiu, altfel vei răni mobila picioare. Încearcă să nu pop pelvisului puternic în sus, în timpul saltului.
foarfece ședinței
Păstrați spatele cât mai dreaptă posibil. Nu coborâți piciorul la podea pe tot parcursul exercițiului.
Flotari „broasca“, cu sărind în sus
În flotări, păstrați coatele aproape de corp. Dacă nu poți face push-up-uri într-o gamă completă, face jumătate.
Ei bine, cât de multe sa dovedit a închide cercul? Timp pentru a recupera timp de un minut sau mai mult de odihnă? Scrie despre impresiile tale în comentariile și încercați și alte exerciții.
a se vedea, de asemenea,💪😎
- 5 cercuri ale iadului: un antrenament ucigaș pe coaja picioare, brațe și mușchi
- 5 cercuri de iad: distracție de pompare cardio cu un picior grav
- 5 cercuri de iad: salturi nebun și benzi de dificil
- 5 cercuri de iad: Exercitarea arde calorii si pompe de putere explozivă