Ce exercitii pentru o talie subțire exact locul de muncă

Cum de a asculta povestea?

Acest articol poate nu doar pentru citire, dar, de asemenea, asculta. Dacă preferați, activați un podcast.

De ce talie nu arata subțire?

Datorită naturii scheletului

Raportul dintre talie și șolduri, datorită particularităților scheletului. Dacă aveți un piept și largi șolduri înguste, talie va parea mai subtire, chiar și în prezența unui exces de greutate.

Persoanele cu o triunghiulară sau dreptunghiulară piept formă de tip lățime și coapse sau coincide cu ea în lățime, sau au mai puțin circumferinței. Prin urmare, pentru a reduce talia lor este mai dificilă.

Din cauza cantității de grăsime

depozitele de grăsime pe stomac poate spori talie chiar proprietarii unui piept îngust și șolduri largi. Acest „colac de salvare“ apare în primul rând din excesul de calorii din dieta.

În plus, acumularea de grăsime burtă contribuie12 lucruri care te face Gain burtă Fat cantități mari de fructoză, lipsa de proteine ​​dietetice, lipsa de activitate, stres, somn saraci, fumatul si alcoolul. Prin eliminarea tuturor acestor factori, eliminați grăsimea și a vedea cât de subțire talie.

Datorită grosimii obliques

obliques externe - aceasta face parte din muschii abdominali. Ele ajuta la mușchiul drept abdominal la flex a coloanei vertebrale și inferioare marginile și rotiți trunchi cu o reducere unilaterală. Prin urmare, toate exercițiile abdominale cu spire accentul pe corp o plimbare acestor muschi.

Pentru a vedea modul în care acestea afectează grosimea conturul corpului, uita doar la CrossFit, sportivii de sex feminin de a sângera KOR. Excesul de grăsime au: cuburi perfect vizibile, dar talie de viespe nu este vizibil.

Cu toate acestea, această cifră a apărut după antrenament lung și greu. atlete pompat în mod specific obliques, face o mulțime de exerciții pe miezul. Din activități ordinare astfel de scutiri nu vor apărea în sala de sport sau la domiciliu.

Cu aceasta poți să faci ceva?

Totul depinde de motivul pentru care nu talie face subțire. În cazul în care există un exces de grăsime pe abdomen, dar structura scheletului permite o talie de viespe, doar pentru exerciții de ajutor. Dacă aveți o formă dreptunghiulară, pierderea de grăsime va reduce talie, dar nu arata ca o siluetă de o clepsidră.

Trebuie să facem exerciții speciale?

Într-un studiuEfectul exercita abdominale pe grăsime abdominală șase săptămâni de exerciții la presa nu a dat nici un rezultat: nu pierde în greutate, nu elimina grasimea de pe abdomen. Într-un alt experiment,Efectul exercitiu de rezistenta abdominale pe țesutului adipos subcutanat abdominal femeilor obeze: un studiu randomizat, controlat cu ajutorul evaluărilor de imagistica cu ultrasunete 12 saptamani de dieta combinate cu exerciții la presa a dat exact același rezultat ca și dieta fără nici un exercițiu.

exerciții abdominale nu ajuta pentru a atinge talie subțire și arde de grăsime în abdomen.

Pentru a face față cu costum de grăsime orice antrenament. Intensiv și derulate sesiuni mai lungi, cu atât mai bine. Deci iti petreci mai multe calorii și a scăpa de grăsime.

Prin urmare, nu există nici un punct pentru a efectua benzi fără sfârșit, răsuciți, ori, și alte exerciții abdominale. Mult mai eficient sari Burpee, iesi pentru o alergare sau de a face intensitate mare interval de complex pe tot corpul.

Dar există exerciții care nu se poate face?

Dacă fiecare milimetru conteaza in talie, nu fac exercițiile pentru pomparea mușchilor abdominali oblici. Este orice mișcare a corpului cu spire: răsucire oblice, curbe laterale cu gantere sau pe un simulator de bloc, scanduri laterale, răsuciți rusesc, „tăietor de lemne“, cu o gantera sau medbolom.

Am auzit cercul ajută. Este adevărat?

Acest lucru este neașteptat, dar într-adevăr folie ajută la reducerea circumferinței taliei. Un studiu recentEfectele Ponderat hula-Prinderea Comparativ cu Mersul pe abdominala Fat, Trunk musculatura, si metabolice Parametrii la subiecții supraponderali: Un studiu randomizat, controlat Acesta a arătat că șase săptămâni de torsiune cercui ponderate (1,5 kg) a redus cantitatea de grăsime de pe abdomen la 2%, iar talia subțiat cu 3,1 cm.

În același timp, oamenii de știință nu înțeleg de ce sa întâmplat. Poate că acest lucru se datoreazăPunerea stoarce asupra celulelor adipoase stimularea mecanică a celulelor adipoase.

În orice caz, dacă aveți un supraponderal mare, un cerc de torsiune nu va fi suficient pentru o talie subțire. În cazul în care mai bine să adopte o abordare integrată: dieta, exercita întregul corp și de formare de zi cu zi cu ponderat Hula Hoop 13 minute.

Dar ce se întâmplă dacă nu există nici o grăsime, fără talie?

În cazul în care grăsimea este plecat, iar talie nu pare probabil să se ocupe în caracteristicile clădirii. Puteți face cu ea și pentru a muta pe fără „clepsidra“, sau rândul său, la chirurgie plastică.

Pentru a face talie mai pronunțată, oamenii trec prin rezectie - eliminarea uneia sau a mai multor perechi de coaste mai mici. După o astfel de intervenție prin reducerea mușchii abdominali scade circumferința taliei.

În această operațiune, o perioadă destul de lungă de recuperare (2-3 zile în spital și o lună într-un corset). Complicațiile sub forma funcției depreciate rinichi, răceli frecvente și durere. Începe Preț de la 57 de mii de ruble.

Și există opțiuni mai ușor?

În cazul în care chirurgia plastică nu se face apel la tine, incearca sa se adapteze formei cu ajutorul hainelor. Purtati fuste care extind vizual șolduri, blugi cu plantarea medie. Alege un top întuneric și lumină de jos, încercați o rochie cu o curea, o rochie cu insertii contrastante pe părțile laterale.

În opinia noastră, dacă aveți un corp sănătos, fără exces de grăsime și mușchi perfect dezvoltat, care este diferența, arată o talie de viespe sau nu? Bucurați-vă de riscurile de frumusețe și sănătate de dragul de beneficii estetice dubioase.