Corp frumos, fără sala de sport - este real
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Ce este kalistenika
Cuvântul „kalistenika“ provine din cuvintele grecești Kallos conexiune - „frumusete“ si sthenos - «forță».
Kalistenika - este un sistem de exerciții cu greutatea propriului său corp, care ajută să găsească o dezvoltare frumoasă și armonioasă a corpului, creste rezistenta si rezistenta aerobică.
Sportivii implicate kalistenikoy să nu folosească greutăți libere și mașini de exercițiu, acestea sunt angajate pe bara orizontală, bare paralele și bare de perete - pe echipamentul de sport, care pot fi ușor de găsit pe stradă. De aceea, de asemenea, numit kalisteniku programe de antrenament stradale (antrenament de stradă).
Kalistenika trenuri întregul corp
Exercitarea cu greutatea propriul corp nu poate fi izolat pentru a efectua - chiar dacă se ridica în detrimentul mâini, restul corpului, de asemenea, este în tensiune. Acest lucru este valabil mai ales de mișcări complexe, cum ar fi pull-up-uri pe de o parte, sau de a exercita „orizont“ ( „bord», planche).
presa
Orice mișcare de kalisteniki implică mușchii abdominali. În plus, există exerciții speciale pentru a dezvolta acesti muschi, cum ar fi ridicarea picioarelor la bara orizontală sau de a exercita „ștergătoarele“. Aceste exerciții implică, de asemenea, serratus anterior musculare, care, împreună cu definirea rectus abdominis aspectul presei dumneavoastră.
mâini
În kalistenike multe tipuri de pull-up-uri, care poate pompa brațele și mușchii spatelui mai bine decât exerciții cu trage greutatea la bărbie și la piept, îngustează sau prindere largă, bară orizontală gros și alte obiecte, pentru care le poate rezista, trage lent, L-pull-up-uri, pull-up pe de o parte. Nu va fi întotdeauna o versiune mai complexă, care va oferi o sarcină mai mare pe biceps și mușchii spatelui.
Pentru triceps și piept kalistenike există mai multe tipuri push-up-uri pe podea și bare și inele paralele. Combinând push-up-uri și trageți-up-uri într-un singur antrenament, ai pompat uniform corpul întreg superior.
picioare
Cel mai adesea este vorba de critica de dezvoltare kalisteniki picioare, deoarece acestea nu sunt implicate în exerciții spectaculoase pe orizontală bar. Cu toate acestea, pentru a pompa picioare folosind exerciții de greutate corporală este posibil.
Folosind gama completă de mișcare (ghemuit până coapse picioare de atingere), repetari mari și forme mai complexe, cum ar fi îndesat „pistol“, puteți crește sarcina pe picioarele tale și de a dezvolta lor forță.
Kalistenika creează un echilibru perfect de mușchi și grăsime
Pentru a efectua mișcări complexe kalisteniki are nevoie de un echilibru perfect de muschi si grasime, in care sportivul va fi capabil să trage cu ușurință corpul său sau pe două stoarce de o parte în sus și trece de la o poziție la mai mult.
Prin urmare, spre deosebire de sportivii de sport de putere, fanii kalisteniki pur și simplu nu poate fi gros sau hiperinflați - toate uscate, cu un relief distinct de mușchi și dezvoltarea armonioasă corp.
Pentru a verifica acest lucru pe un exemplu viu, va oferim o privire în Instagram și se bucură de cifrele de sportivi celebri în kalisteniki mondială.
Să începem cu cifra de sex feminin. Aici este un mall frumos Malin (Malin Malle), într-un profil de unde puteți vedea o varietate de exerciții, gimnastică și cascadorii.
Publicația lui M A L I N M A L L E 🤸🏼♀️ (@malinmallejansson)
atlet Celebre Chris Geria (Chris Heria), proiect trainer si autor THENX - un site cu o bază de echipamente de antrenament și exerciții fizice.
Publicarea Christian (@chrisheria)
Demi Bagby (Demi Bagby), femeie atlet în vârstă de 16 ani, puternic, flexibil și coordonat. Se creează lucruri incredibile pe bara, ușor pentru a efectua elemente de gimnastică și cascadorii.
Publicarea de la Demi Bagby💋 (@demibagby)
Médran Frank (Frank Medran), un antrenor personal și expert în kalistenike, fitness model.
Publicarea Frank Medrano (@frank_medrano)
Dacă vă place uscat sportivi figura musculare, încercați să-și petreacă câteva antrenamente și de a decide kalistenika ti se potriveste sau nu.
În cazul în care să caute un program de formare
Printre alte avantaje pe care kalistenika - acest lucru este destul de un sport economic. Nu aveți nevoie pentru a cumpăra un abonament la sala de sport suficient în vara pentru a găsi bare orizontale pe stradă, iar în timpul iernii să se angajeze pe o bară orizontală și bare paralele acasă.
De asemenea, este posibil să se facă fără un antrenor, profitând de varietatea de informații pe internet. Pentru a începe cu clipuri video de pe YouTube vizualizare poate. De exemplu, același Chris Geria pe canal spune cum să înceapă cursurile kalistenikoy.
Uită-te la faimosul canal antrenor și autor al kalistenike Ala Kavadlo (Al Kavadlo). Aici vei gasi planuri de formare și progresia de exerciții de la cele mai simple la cele mai complicate variante.
O mulțime de formare cu greutatea lor corporală propriu pot fi găsite pe YouTube-canal Calistenie & greutate de formare. Iată o listă de redare pentru formarea pe kalistenike.
Doar câteva antrenamente pentru începători și tehnica unele exerciții pot fi găsite pe BaristiWorkout canal.
Și programe gratuite de formare în limba rusă pot fi găsite la workout.suȘi dacă nu te superi de cumpărare de formare în limba engleză, se poate face pe site-ul calisthenic Academy, Școala de Calisthenic sau THENX.
Ați încercat să se angajeze kalistenikoy?