6 variante de extreme push-up-uri, care este în valoare de un try

Flotari implica aproape toate grupele musculare, ceea ce le face un exercițiu de mare. Dacă sunteți deja obosit de opțiunile standard, încercați UPS extreme.

Ați încercat înclinat, „diamant“, lent și izometrice push-up-uri și push-up-uri cu greutăți, echilibru și viteză. Este timpul pentru a încerca noi versiuni ale acestui exercițiu.

1. flotari arcaș

Dacă sunteți angajat sau interesat în Street antrenament, probabil ați auzit-o pe elementul de bare. Cu push-up-uri este aproape la fel. aranja pe scară largă de o parte și pentru a muta treptat greutatea corpului este una, apoi de altă parte, în timp ce celălalt întins în lateral.

2. pârghie de push-up-uri

Trage un braț, de palmier, loc pe o minge de baschet. Celălalt braț coboară ridică corpul. Exercitiul este considerat a fi o sursă de push-up-uri pe de o parte.

3. Push-up-uri pe de o parte

În mod corespunzător punerea în aplicare a acestora poate într-adevăr puțini. Dar acest lucru este, probabil, una dintre cele mai eficiente push-up-uri. Dacă nu știi cum să efectueze acest exercițiu, trebuie să depună eforturi pentru.

4. Push-up-uri cu spatele bate din palme

Push-up-uri cu Claps - nu atât de fantezie. Dar încearcă să facă Claps în urmă. Puternic push-up, mișcarea rapidă a brațelor în spatele partea din spate, de aterizare. La început, se pare că nimic complicat. De fapt, totul nu este atât de simplu. Fii atent atunci când faci acest exercițiu.

5. Wide push-up-uri de pe degetele de la picioare

Ați încercat, probabil, să împingă largă, dar destul de posibil încercat să le pună în aplicare pe degete. Este mult mai dificil. Vei face abordări mai profunde și grele, care va crește povara pe ansamblu.

6. Flotari cu antebrațele încrucișate

În primul rând, nu se poate transforma. Dar lucrul cel mai important - practica. Doar repeta dupa tipul din videoclip.

Push-up-uri - unul dintre cele mai bune exerciții pentru programe de antrenament la domiciliu. Și conține un potențial mult mai mare decât credem.

Provocați-te. Încercați aceste șase tipuri de flotări.