Cum să nu dăuneze coloanei vertebrale în timpul înclinare și cârligului

Chiar și înclinare simplu și rotire în timpul antrenamentelor și în viață sunt rele pentru a coloanei vertebrale. Goosebumps, dacă te uiți la acțiunea din punctul de vedere al anatomiei. Prognoza dezamăgitoare: coloanei vertebrale, a distrus ireversibil în fiecare zi. Dar încetini acest proces este posibil.

Discurile intervertebrale conecta vertebrelor într-o singură, ceea ce face coloanei vertebrale flexibil și în același timp capabilă să suporte partea din spate în poziție verticală. Această structură complexă, în cursul vieții umane este supus la sarcini mari și, prin urmare, nu în primul rând. suferă în special inferioară a coloanei vertebrale.

Din fericire, nu orice prejudiciu spate afecteaza discurile intervertebrale. Dar când vă aflați în controlul securității coloanei vertebrale, riscul de alte leziuni - stretching muschi, tendoane si ligamente - este de asemenea redus.

Durere în același loc

dureri de spate și durerea care radiază la picior apar atunci când ciupirea nervului sciatic. Acest nerv trece prin întreg piciorul în jos la degetele de la picioare.

durere sciatica model de distribuție radială: de la sacrum în picior de-a lungul nervului sciatic. O altă opțiune - lumbago, atunci când durerea este dată în partea din spate de jos.

Cu distrugerea minoră a discului intervertebral pare plictisitoare, dureri dureri în fese după prelungit scaun sau atunci când este înclinat înainte. Un leziuni mai grave pot conduce in mod dramatic la „rangul pauza“, un picior amortit, senzație de furnicături se simte. În continuare - mai rău: ischiogambieri și mușchii gambei slăbi, devine dificil să se aplece picioarele.

În orice caz, cauza principală se află în același loc - la nivelul coloanei vertebrale.

radacina problemei

Durerea apar din cauza presiunii asupra radacinilor nervilor spinali în locurile în care acestea ies din coloana vertebrala.

Coloana vertebrală este format din vertebre separate de cartilaj de disc intervertebral. In interior este măduva spinării, din care prin fibrele nervoase intervertebrale foramenul sunt situate în diferite părți ale corpului. O parte a nervului în apropierea maduvei spinarii si vertebre numit coloanei vertebrale. Discul intervertebral este format dintr-un gel-ca nucleu pulpos și inelul fibros dens din jur.

Când a coloanei vertebrale este îndoit, discul intervertebral este comprimat pe de o parte și extins pe de altă parte - este norma. În acest mișcări de bază moale. dar atunci când ascuțit îndoire a coloanei vertebrale (mai ales atunci când este înclinat înainte) Presele împotriva pulposus annulus nucleu prea mult, iar acest lucru poate duce la deformarea discului intervertebral.

Chiar și fără unități de stres nejustificate din plat de-a lungul anilor. Aceasta duce la o îngustare a deschiderilor neuronale si a nervilor comprimat.

Sciatic nervoase - thickest nervoase în corpul uman. Acesta este format din doi spini lombare si patru nervi sacrale. Deteriorarea oricare dintre aceste secțiuni ale cablurilor vertebre la probleme cu nervul sciatic. Dar durerea poate avea loc în diferite locuri. Mulți nu sunt chiar conștienți de faptul că rădăcina problemei - la nivelul coloanei vertebrale atunci când există o durere în fese sau picior.

Veriga cea mai slabă

Unitate L5-S1, situat între a cincea lombară și prima vertebră sacrală, este supusă cea mai mare sarcină. Al doilea punct slab - discul L4-L5 între coloana sacral superioară. Există cel mai adesea o problemă.

Pe lângă faptul că aceste discuri suportă greutatea partea de sus părți ale corpului, a coloanei vertebrale acționează ca o pârghie lungă, atunci când îndoiți. Imaginați-vă cleștele uriașe cu mânere lungi jumătate din corpul tau. Când îndoiți, schimbarea poziției sacrum, disc intervertebral L5-S1 și L4-L5 prinse astfel de clește.

Panta dintr-o poziție în picioare nu este prea rău pentru discurile intervertebrale: coccis este retrasă, iar forța de gravitație este de partea ta, trăgând coloanei vertebrale. Cu toate acestea, în cazul în care panta transmite combinat cu o ușoară răsucire, deformarea discului intervertebral apare în locul unei ieșiri de nervi.

O altă situație traumatică - înclina în față dintr-o poziție așezat atunci când sacrum este fixă ​​și mușchii spatelui comprimat în continuare vertebre.

Mântuirea - în poziția corectă a bazinului

coloanei vertebrale uman nu este cea mai strălucită idee a naturii, dar pentru bipedalism trebuie să plătească ceva. Oricum, cu vârsta discurilor intervertebrale devin mai subtiri, coloana vertebrala mai scurta si nervii sunt ciupite. Dar dacă te întorci ceasul este imposibil, pentru a reduce sarcina asupra coloanei vertebrale în cursul vieții posibil.

Este esențial în poziția corectă a bazinului, care asigură mușchii abdominali puternice și o bună flexibilitate.

Asigurați-vă mușchii abdominali puternici vă vor ajuta:

• 36 exerciții la presa de diferite grade de dificultate;
• Superefficient 5 minute de antrenament de la Zuzki;
• șipcă.

Și pentru dezvoltarea de flexibilitate este nici zone de fitness mai bune decât cele de yoga:

• Yoga pentru flexibilitate;
• 4 set de 5 până la 60 minute pentru a practica la domiciliu;
• 5 exerciții care ajuta să devină mai flexibil și puternic.

Cu toate acestea, este important să ne amintim că yoga este abordare absolut inadecvat „mai repede, mai mare, mai puternic.“ În timpul pante nu este necesar ca orice ar fi fost să încerce să ajungă la degetele de la picioare și să se întindă pe burtă pe șolduri. Scopul yoga este diferit: de a învăța pentru a controla corpul. Evita durerea și să acorde o atenție la poziția corectă a fiecărei vertebre, iar apoi yoga ar fi benefică și în condiții de siguranță.