De ce respirație profundă este mai bine pentru sanatatea ta decat crezi
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Când ne-am respira profund, extinde plămânii noștri cât mai mult posibil și diafragma sunt de lucru în mod activ. De ce acest lucru este important (mai ales pentru adulți), ne spune în acest articol.
De fapt, atunci când vorbim despre respirație profundă, trebuie înțeles literal: aerul trebuie să meargă în jos, în cele mai mici părți ale plămânilor. Este vorba despre diafragmatică respirație atunci când plămânii sunt extinse la maxim.
O scurtă incursiune în anatomia
Diafragma - mușchi boltit, care servește ca un perete despărțitor între cavitățile toracică și abdominală (linia verde în imaginea de mai jos).
Datorită acestui aranjament, diafragma se poate schimba în mod semnificativ poziția organelor interne.
Pe inhala, atunci când contractele de diafragma, se eliberează spațiu pentru plămâni, astfel încât acestea să poată extinde (funcția respiratorie). În acest caz, inima și rinichii vă deplasa în jos, revenind la poziția inițială superioară în timpul expiratie. Această mișcare este importantă pentru organele interne, îmbunătățește circulația sângelui (funcția cardiovasculară) și astfel nutriția tisulară și eliminarea deșeurilor.
Diafragma joacă, de asemenea, un rol important în promovarea produselor alimentare prin esofag (funcția motorie-digestiv).
Mișcarea diafragmei afectează toate organele din jur: cu fiecare respirație profundă vă place să le faci un masaj. musculare diafragmatică și sprijină coloanei vertebrale.
Aici este o scurtă și încăpător descriere valoarea diafragmei la om.
musculare diafragmatice, deși ocupă puțin spațiu, joacă un rol esențial în funcționarea organismului: respirație cu volumul maxim al plămânilor, formând postura, alimentarea cu sânge a organelor, buna funcționare a organelor pelviene, precum si coloanei cervicale si nervului trigemen. efect Aperture asupra sistemelor circulator si limfatic. Acesta controlează întregul corp.
Bruno Bordoni (Bruno Bordoni)
problemă
Ca un copil, atunci când am alerga, sari, striga, canta, diafragma primeste o varietate de sarcină și funcționează perfect. Dar, odată cu vârsta, viața devine mai puțin mobil, iar noi - mai reținut în manifestarea emoțiilor. diafragma Tone scade. La adulți, intervalul normal al deplasării sale (12-15 centimetri) este de obicei redusă la jumătate sau chiar mai mult.
decizie
Diafragma - este doar un tonus muscular peste care se poate lucra. Iată câteva exerciții simple.
1. Focus pe burtă
Pune o mână pe piept, iar celălalt pe stomac si respira adanc posibil, astfel încât stomacul umflat inspirator, în piept și nu a schimbat poziția. Asigurați-10 până la 20 respirații. Dacă sunteți obișnuiți să respire numai piept, la început va fi dificil să nu se deplaseze piept, dar această abilitate este dezvoltat destul de repede - de îndată ce vă simțiți diafragma bine.
2. Atenție la piept
Respirați adânc sân astfel încât stomacul a fost complet spulberat. Pe expiratie, stoarce stomacul chiar mai mult și să facă noi respirație, înăsprirea mușchii abdominali la nivelul coloanei vertebrale. La următoarea expiratie, relaxați-vă. Se repetă de 10 ori.
Din bonusuri suplimentare de deschidere veți obține o voce puternică care vă va oferi aspectul și creștere mult mai încrezător stima de sine.