Stretching pe care le puteți face la locul de muncă
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Exerciții pentru a întinde disponibile ori de câte ori există un perete și un scaun.
Ore la calculator sau disconfort provoca smartphone în gât, spate și talie. Cel mai bun mod de a scăpa de ele - stretching, sau întindere. Acesta este un set de exerciții de relaxare și se întinde mușchii corpului.
Fiecare exercitiu static - nu este decolorat și nu ne mișcăm, - recomandăm cazare pentru 20-30 de secunde sau până când de relief în zona întinsă. Dinamică - cu mișcarea activă a oricărei părți a corpului - repeta ca la relaxare completă.
deschide șolduri
Din cauza lung ședinței în aceeași poziție a membrelor inferioare circulația sângelui, astfel încât fund, Șoldurilor și amortit taliei și uneori rănit. Cu doar câteva mișcări, vă puteți întinde toate cele trei zone dintr-o dată.
- Sit pe marginea unui scaun, așezați picioarele sub genunchi la șolduri lățime.
- Pune un picior peste genunchiul celuilalt picior. În același genunchi membrele ridicate ar trebui să fie scăzut și îndreptate spre lateral.
- Ușor se aplece în față, ca și în cazul în care doriți să puneți piept în picioare.
- Mențineți poziția până când simțiți ușurare în mușchi.
- Face exact același lucru pentru celălalt picior.
înainte cutelor
După o zi lungă de muncă în fața calculatorului pe care doriți să vă relaxați fizic și emoțional. Exercitarea poate ajuta stresul si tensiunea din elibera partea inferioara a spatelui și gâtului.
- Stand în fața unui scaun.
- Indoaie coatele și puneți-le pe scaunul sau spătarul său.
- Lean și coborâți frunte pe mâinile sale.
- Relaxați-vă.
relaxați-vă
Dacă vă simțiți un puternic oboseală în spateApoi se întinde cu ajutorul unui scaun exact vă poate ajuta. Pentru a face acest lucru:
- Stai pe un scaun și a se întoarce la partea din spate.
- Așezați ambele mâini pe partea din spate a unui scaun.
- rotiți ușor carcasa în direcția mâinilor.
- Întinde brațul în diagonală la piciorul scaunului. Dacă este posibil să permită întinderea la piciorul departe. Păstrați-vă spatele drept.
- Stai această poziție pentru câteva secunde.
- Se repetă pe de altă parte.
arme ușoare
Ne petrecem mult timp la tastatură, sau în spatele roții. În același timp, mâinile noastre sunt ridicate într-o stare nenaturală, care este enervant umeri. Aici este una dintre metodele cele mai accesibile pentru a le întind:
- Stand up pe perete.
- Ridicați brațul drept, palma în sus pe perete.
- Încet de jos în jos la nivelul membrelor în spatele lui, încercând să nu-l îndoi.
- Faceți același lucru pentru mâna a doua.
Câine Muzzle până la jumătate
Această versiune este cunoscută în yoga Asana este proiectat pentru relaxare totală și se întinde întregul corp. Deosebit de bun exercitiu pentru partea din spate, partea din spate a coapselor și a femurali.
- Stand in spatele scaunului.
- Pune-ți mâinile pe partea din spate a acestuia.
- încet înapoi macră și mers pe cât de departe poți.
- Mâinile, picioarele și spatele trebuie să fie drepte.
- Deci, așteptați până când vă simțiți lejeritate în organism.
umerii goi
tehnica excelenta impotriva stoop, care se va îndrepta umerii, întinde diafragma si respira adanc.
- Stai plat pe marginea unui scaun.
- Ridicați un braț în sus.
- Întinde-l pe partea opusă. Spatele este drept.
- Se repetă pentru cealaltă parte.
- Ia-o mana dreapta peste partea inferioară a spătarului scaunului.
- Împingeți pieptul înainte și în sus.
- Relaxați-vă mușchii pieptului și mențineți această poziție pentru câteva secunde.
încheietura mâinii libere
Multe ore de la tastarea laptop-ul său, mouse-clic și cufunde in suprasarcina smartphone manșetă și umeri, provocând hypertonicity musculare. Următoarele exerciții sunt concepute pentru a le întinde și scoateți clemele.
încheietura:
- Stai drept.
- Trageți brațul în fața ta, cu palma în sus.
- Degetele de mână, trageți ușor pentru a doua membrelor sale.
- Țineți pentru câteva secunde, iar apoi face același lucru cu cealaltă mână.
umăr:
- În picioare drepte, se întind ambele brațe în sus.
- Crucea degetele în încuietoare.
- Indreptati palmele spre tavan.
- Întinde mâinile sus.
Acest complex va fi întotdeauna proaspăt și sănătos, chiar și atunci când se pare că ziua nu se va termina. Și circulația sângelui îmbunătățit ajută pentru a efectua sarcini mai creative.
a se vedea, de asemenea,🧐
- 25 de exerciții cu banda elastica de fitness pentru a înlocui sala de sport
- 12 simple exerciții în fiecare zi
- Cum să se încălzească în timpul funcționării timp de 3 minute