De câte ori pe săptămână puteți efectua de mare intensitate interval de formare
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Intensitatea de formare de mare este intervalul pentru dragoste, dar asta nu înseamnă că acestea ar trebui să fie efectuate în fiecare zi. Deci, ca să nu se uzeze corpul și să nu dăuneze sănătății, trebuie să știe de câte ori pe săptămână, vă poate da toate cele bune la maxim.
Ați realizat în mod corect HIIT
De mare intensitate interval de formare - o metodă de formare, în care perioade scurte de intensitate mare sunt înlocuite cu un stres mai relaxat sau de relaxare.
Raportul de lucru și de odihnă în timpul antrenamentului pot fi diferite: 1: 1 (de exemplu, Sprint timp de 30 de secunde 30 de secunde de repaus), 1: 2 (sprint de 30 de secunde si minute de repaus), 1: 3 (sprint de 30 de secunde și cincisprezece minute de repaus) și așa mai departe. Principalul lucru - pentru a lucra la maxim.
După această HIIT ar trebui să fie sentimentul că sunt complet epuizate. Dacă puteți continua să exercite cel puțin câteva secunde mai mult timp de vânzare sau de repetare Sesiunea HIIT a doua zi, atunci nu sunt stabilite în întregime și nu poate fi numită o adevărată intensitate mare de formare.
Dacă ajungi la HIIT efectua în fiecare zi, atunci cel mai probabil, o faci greșit.
Multi oameni prefera de mare intensitate exercițiu, nu prevăzute, astfel încât să se obțină toate informațiile necesare beneficiile HIIT. Este dificil să mă forța să antreneze la vârf de capacitățile lor, pentru că este foarte inconfortabil: te îneca, cursuri de apă sudoare turnat, mușchii se înfunde.
Dar de ce deranjez să se angajeze în interval de formare de mare intensitate? Nu este mai bine să-l înlocuiască cu un cardio sau de putere de sarcină moderată calm? De fapt, în anumite scopuri HIIT sunt de neînlocuit.
De ce HIIT cheltuieli
HIIT este atât de atractiv din cauza ideii că puteți înlocui orele lungi de pe banda de alergare exercitarea timp de 7-10 minute și a obține același efect. Cu o intensitate suficientă, este într-adevăr cazul.
Unul dintre cele mai importante avantaje ale HIIT - capacitatea de a arde grasimi. Interval de formare a metabolismului pinten și determină organismul să consume mai multă energie.
În plus, din cauza intervalele puteți face mai mult într-un singur antrenament. Sprint la viteza maxima poate dura două, maxim - trei minute.
Din cauza perioadei scurte de odihnă, în procesul de HIIT, puteți rula la viteză mare cu mult mai mult. De exemplu, dacă tu a alerga afară de zece sprinturi de 30 de secunde, ele reprezintă împreună timp de cinci minute la efort maxim - figura doar ireal pentru a rula fără odihnă.
Și dacă ai cheltui dreptul de mare intensitate interval de formare, combinarea cu o sursă de alimentare adecvată, aceasta va ajuta te scapa de grăsime burtă, creșterea rezistenței și a numărului de fast-tic nervos fibre musculare, precum și pentru a îmbunătăți sănătatea inima. Cu toate acestea, o astfel de formare nu ar trebui să fie abuzate.
De ce nu HIIT desfășoară adesea
Dacă nu dau muschii recupera și să crească, tu a alerga riscul de a fi rănit. Fără odihnă corespunzătoare articulațiilor și a sistemului nervos este suprasolicitat si uza mai repede.
Și nu uita de epuizare. Nu se poate efectua de multe ori HIIT și nu suprasolicitarea sistemului nervos central. Și din aceasta depinde în mare măsură dacă va fi în măsură să ofere toate cele bune în formare și de a îmbunătăți performanța lor.
Supraîncărcarea sistemului nervos central, exista riscul de capturare a condiției supraantrenarea, Care se caracterizează prin puls rapid în repaus, dureri musculare, pierderea de concentrare, sete constantă, un risc crescut de accidentare și pierderea interesului pentru formare.
De câte ori pe săptămână pentru a efectua HIIT
Este de dorit ca între sesiunile de HIIT au trecut cel puțin 24 de ore de odihnă și recuperare. Prin urmare, de două sau de trei ori pe săptămână, ar fi suficientă.
Dacă doriți să tren de patru ori pe săptămână, încercați două sesiuni de antrenament și două HIIT cu rezistență.
Puteți ține două de formare întregul corp sau de a le bate în ziua de studiu și mâinile în ziua de exercițiu pe picioarele tale, dar aveți grijă să nu supraîncărcați muschii. De exemplu, dacă ați avut un antrenament greu pentru picioare, nu în a doua zi pentru a aranja HIIT sprint, deoarece muschii nu au timp pentru a recupera înainte de sfârșitul anului. Este mai bine să se relaxeze sau să facă yoga între cele două antrenamente.
Desigur, nu ar trebui să fie excluse din programul HIIT, dacă acestea sunt potrivite pentru tine. De asemenea, nu pierde nici o formare - activitate fizica de zi cu zi este bun pentru sănătate.