3 opțiuni pentru benzi de mușchi puternic scoarță de copac
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Folosind un set de trei exerciții pe benzile de bază, vă va întări presa, brațele și umerii și de a crește stabilitatea corpului.
De ce ar trebui să le încercați
Multe dintre exercițiile pe mușchii latre pe baza flexie și extensie a cazului: UPS de la corpul de presă, diverse poftă de mâncare și se transformă. În aceste exerciții, nu este nimic greșit, acestea sporesc mobilitatea și musculare puterea.
Cu toate acestea, exercitarea izometric - mișcările pe care le face un efort pentru a menține static Poziția - pompat nu numai forta musculara, dar, de asemenea, stabilitatea crusta, care are un efect pozitiv asupra performanței în sport.
Este necesar pentru multe sporturi de echipă: fotbal, hochei, rugby. Când sunteți la viteza maxima si prinde cu adversarul, el se întoarce brusc spre cealaltă parte, trebuie să instantaneu pentru a depăși inerția vă duce mai departe, în cazul în care să se îndrepte spre adversarul tău a fugit, iar acest lucru necesită puternic mușchii miezului.
Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunțe complet flexiunea și rotirea spate. Izometrică - doar unul dintre numeroasele instrumente pentru dezvoltarea organismului. Doar știu că rigiditatea și stabilitatea este uneori preferabilă mobilității.
Arătăm unele variații TRIMCare va testa simtul de echilibru, puterea și capacitatea de a respira corect. Practicarea în acest fel, vei învăța cum să transfere forțe mai bine prin scoarță de copac mușchi, care va crește performanțele atletice.
Push-up-uri în bar
- Stai culcat în bont.
- Încet, coborâți într-un impuls.
- ieși rapid prin împingere și prin trageți brațul drept înainte.
- Țineți bara, atâta timp cât posibil, încercând să mențină poziția corectă și nu corpul rigiditate pierde.
- Când vă simțiți că nu mai aveți posibilitatea să mențineți poziția corectă, brațul inferior și se repetă din nou, dar de data aceasta de ridicare mâna stângă.
- Cu cât formularea picioarelor, cu atât mai ușor exercițiul.
Bară alfabet
În acest exercițiu, sunteți de fapt, bazându-se pe o singură mână, în timp ce deține corpul rigid și stabil și cu mișcare de altă parte, la viteze diferite.
- Stand în accentul culcat, pune mâna dreaptă pe suprafața de alunecare, cum ar fi o bucată de pânză.
- Încercarea de a menține poziția corectă, „trage“ mâna dreaptă a literele alfabetului de la A la Z.
- Nu țineți-vă respirația, relaxați-vă mușchii abdominali și fese la bara nu „cădere de tensiune“.
- Când ați terminat să „trage“ alfabetul cu mâna dreaptă, pentru a schimba suprafața de alunecare de la stânga și de a face același lucru.
„Archer“ în bara
Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de expandor.
- Cârlig cu clește de prindere pentru un nivel scăzut obiect staționar pe podea.
- Stand în accentul situată pe distanța de două picioare de la un obiect staționar și să ia în mână expandor.
- Trageți mâna cu extensoare transmite tensiunea relaxat.
- Indoiti-vă brațul și trageți coatele la nivelul taliei, sa menținut timp de câteva secunde, iar apoi trageți mâna înainte.
- Urmați linkurile 5-10 și de a schimba mâinile.
- La timpul rulării, mușchii sunt scoarța rigide și de respirație încordate - chiar.
- Cu cât este mai pui picioarele, cu atât mai ușor este de a menține echilibrul.
Adăugați aceste exerciții în antrenament. Ele au un efect ușoară pe corp, articulații nu prea încărcate, se poate lucra în mod eficient scoarță de copac mușchi și de a îmbunătăți performanța lor.