90 piste pentru jogging, selectate în funcție de frecvența de pași și de respirație

Lista de redare perfectă pentru jogging nu este singurul de genul asta, dar unul care însoțește, ca un metronom, și servește ca un ghid pentru mișcarea ta. Layfhaker oferă colecții de îmbrăcăminte pentru cei care nu știu de unde să înceapă căutarea pentru muzica potrivită pentru jogging.

Cum de a alege muzica pentru a rula cadență

Ascultați o listă de redare în Apple Muzică →

Ascultați lista de redare «Muzică Play Google» →

Această compoziție a inclus o selecție de mai multe genuri, caracteristicile neevident audio combinate - numărul de bătăi pe minut (bpm). Când vom rula, facem un număr diferit de pași în intervalul 160 - 200 în 60 de secunde. Sportivii profesioniști fac aproximativ 180 de pași pe minut, și este considerată cea mai bună valoare de jogging cadență - picioare de suprafață frecvență ating solul.

Ascultarea muzicii în timp ce jogging, am inconștient sincronizarea cu frecvența pașilor lor, așa că este este important de a alege melodiile potrivite la etapele inițiale, atunci când organismul nu este obișnuit cu o anumită cadență rula.

Dacă selectați muzica pe care sunt ghidate la cadența de funcționare, încercați să piese ritm situate în intervalul de 170-190 bătăi pe minut sau 85-95. Dacă selectați o melodie, tempo-ul, care este de două ori mai mică de 180 bpm, atunci numărul de pași într-un ciclu (patru lovituri) va crește în mod corespunzător. Vestea buna pentru fanii si Drum'N'Bass: genul implică un ritm de potrivire rulează cadență (170-180 bpm). Același lucru este valabil pentru hip-hop: tempo performanță a multor compoziții aproape 90 bpm.

Cum de a alege muzica pentru rata respiratorie

Dacă nu aveți probleme cu cadență, apoi să acorde o atenție la modul în care munca ta plămâni: acest ajutor va, de asemenea, la muzica aleasă corect.

Luați în considerare două tehnici de respirație, care sunt postate în Layfhaker corespunzătoare articol. Dacă vom respira în schema de 3: 2, în cazul în care cele trei etape au loc într-o gură de aer și două - pe expiratie, ar trebui să alegeți muzica într-un ritm de aproximativ 144 bpm. În acest caz, ciclul cântec coincide cu lungimea de un ciclu complet de respirație.

Ascultați o listă de redare în Apple Muzică →

Ascultați lista de redare «Muzică Play Google» →

Dacă executați în sus pe deal, trebuie să depună mai multe eforturi și, în consecință, respirația întețește. Apoi, încercați schema 2: 1 - pentru două etape respirație, unul la expirație. Un acompaniament adecvat pentru a servi cu tempo-ul muzical de aproximativ 120 bpm. O măsură - două cicluri de respirație.

Ascultați o listă de redare în Apple Muzică →

Ascultați lista de redare «Muzică Play Google» →

Cum de a căuta muzică cu o viteză adecvată

Pentru a afla istoricul bpm, verifica disponibilitatea bazei de date SongBPM. În cazul în care nu l-au găsit, pentru utilizare specială calculator: Pur și simplu „poklikat“ de pe ecran în timp cu muzica. Există, de asemenea, servicii speciale, cu o listă de redare de melodii într-un anumit ritm pentru sportivi sau bicicliști. Una dintre ele este ghiontCare se clasează piesele în numărul de adăugiri la listele de redare personalizate și bpm, precum și oferirea colecții individuale cu performanța viteza de rulare.