6 mituri despre greutate de formare a femeilor, care împiedică să devină mai frumos
Sport și Fitness / / December 19, 2019
1. Forța de formare a coloanei vertebrale rău femeilor
Aceasta este ceea ce este scris în articolul „De ce femeile nu ar trebui să ridice greutăți“:
Toată materia într-o unitate specială a scheletului de sex feminin. La târgul de oase de sex sunt mult mai fragile și delicată decât cea a bărbaților. Inclusiv a coloanei vertebrale, care reprezintă sarcina principală atunci când ridicarea unor obiecte grele.
La intervale regulate (și, uneori, ocazional!) De ridicare Greutatea pentru femei este mutat treptat vertebre, care, în câțiva ani pot duce la astfel de boli grave precum hernie.
Dar adevărul este că, dacă au fost efectuate în mod necorespunzător, conduce puterea de formare la vătămare corporală și modificări degenerative ale coloanei vertebrale, indiferent de sex. Cu tehnica corectă asupra coloanei vertebrale sarcina minimă.
În plus, exercitarea cu greutate înseamnă o creștere treptată a sarcinii, în paralel cu creșterea indicatorilor musculare și de putere. Așa că riscul pentru sănătate este practic dispare.
2. Forța de formare poate duce la prolaps uterin
Omiterea a uterului - este abaterea de jos și sub granița cervicală fiziologică a slăbirea mușchilor pelvieni și ligamentele uterului. Cauzele acestei boli sunt multe: de la malformații congenitale în dezvoltarea organelor pelviene la leziuni suferite în timpul nașterii. Factorii de risc sunt aproape întotdeauna menționate și ascensoare greutăți. Unii medici ca o măsură preventivă nu este recomandat să crească mai mult de 5 kg.
Dar face up-uri nu confuze haltere și puterea de formare corespunzătoare! Care transportă saci de ciment, fără pregătire, cu tehnica greșită (cu spatele rotund) și mai ales în vârstă (50% cazuri prolaps uterin sunt diagnosticate la femeile cu vârsta peste 50 ani) - este într-adevăr prostie de neiertat și de risc de sănătate. Cu toate acestea, în greutate de formare - este destul de alta.
În cazul în greutate de formare cu o creștere în greutate rezonabila si tehnica adecvata a ajutat la prolaps uterin, mulți sportivi au suferit de aceasta boala. Faptele spun o altă poveste.
Femeile implicate în sport, mult mai bine tolera sarcina si nastere, pentru a recupera rapid de la ei și au mai puține probleme cu organele bazinului.
Este vorba despre consolidarea scoarță de copac mușchi (Inclusiv mușchii pelvieni), care susțin organele în loc.
În general, puterea de programe de alfabetizare și de formare cu tehnica adecvata te va salva de la probleme cu organele pelvine. Dar numai dacă nu au o predispoziție ereditară la prolapsul uterin si problemele existente ale organelor pelviene. În aceste cazuri, înainte de exercițiu este cel mai bine să se consulte cu medicul dumneavoastră.
3. Forța de formare figura mutilate
Forme hiperinflați modele de fitness și bodibildersh ca nu toate. Și fetele conduse de formatori și greutăți libere, presupunând că lecțiile au suficiente perechi pentru mușchi umflat și transformat femeia în cabrare. În zadar.
Chiar și mănâncă mai mult (mult mai mult!) De proteine sau consuma shake-uri de proteine, nu a pompa în sine munte de mușchi, fără pregătiri speciale și antrenament riguros constantă.
Maximul pe care le va primi de la puterea de formare, fără revizuirea nutriție și recrutare țintită a masei musculare - este corpul mai tonifiat, fără exces de grăsime. Și nu acesta este scopul cei mai mulți oameni care vin la sala de sport?
4. Baieti - fier, fete - Banda de alergare
Acest mit despre distribuția formatorilor în sala de sport de cel precedent. Și mai mult de părere că toate fetele vor să pierde în greutate în sala de gimnastică.
Cardio pe o banda de alergare - acest lucru este mare. Cu toate acestea, formarea de greutate se recomandă alergători chiar: ea ajută la creșterea rezistenta aerobeEfectele maximală puterea de formare cu privire la relațiile de forță de viteză și forță de putere explica creșterea performanțelor aerobe la om.
O greutate de formare mai arde mai multe caloriiEfectele de 10 zile de antrenament de anduranță pe suprimarea întregului corp și lipoliza regional de insulinăDecât cardio cu intensitate mică sau medie. Desigur, fără o revizuire a dietei, chiar aici nu se poate face.
După puterea de formare de oxigen crește datoria, pentru a acoperi ceea ce a cheltuit o mare cantitate de calorii. Conform unui studiu recentEPOC Comparație între Isocaloric Accesele de starea de echilibru aerobic, intermitent aerobic, și rezistență de formareDupă puterea de formare rămân datorii de oxigen la 21 de ore: tot acest timp, organismul arde mai multe calorii chiar si in repaus.
Prin urmare, în cazul în care o fată vrea să pierde în greutate, are nevoie de formare cu greutăți în loc de plimbări lungi sau jogging în cardio de mică intensitate.
5. Forța de formare nu ajuta la pierde în greutate, ci dimpotrivă, creștere în greutate corporală
Forța de formare ajută la înlocuirea mușchilor de grăsime. Greutatea ta poate sta în continuare sau chiar în creștere, iar volumul în același timp, va fi redus.
Nu e de mirare un model de fitness nu a cerut să se concentreze asupra greutăților și a măsura progresul lor cu o bandă.
Minunat exemplu evident - această fotografie de fitness blogger Kelsey Wells (Kelsey Wells). Prima femeie fotografie are o greutate de 65,8 kg, al doilea - 55.3 kg, pe a treia - 63,5 kg.
De ce a treia fotografie Kelsey pare mai zvelt, tonifiat și atletic decât prima, deși cântărește doar 2 kg mai puțin? Doar din cauza procentului masei musculare. În primul rând, ea a pierdut grăsime, reducând în greutate până la 55,3 kg, iar apoi a câștigat 8 kg de masă corporală.
După cum puteți vedea, puterea de formare reduce volumul corpului, dar a crescut în greutate ca urmare a creșterii musculare. Deci, nu vă fie frică de astfel de câștig de calitate.
6. Femeile trebuie să aleagă o greutate redusa si repetari mari
Sala de sport este rar văzut o fată care face, de exemplu, indreptari sau genuflexiuni, cu o greutate mai mare pentru 3-5 repetari. Mult mai multe fete aleg gantere ușoare și de a face 20 de plamini pe picior ghemuit cu infinit timbru gol sau bodibarom sau este angajat în simulatoare cu greutate mică, face o mulțime de abordare repetări.
O astfel de schemă de formare a femeilor decurge în mod firesc din mitul că femeile nu pot ridica greutati. Doar nu se poate lucra cu mai multă greutate, este necesar să se facă o mulțime de repetiții cu un pic.
Dar lucrul cu greutate mari și mici urmăresc obiective diferite.
Efectuarea 1-3 repetari cu 80% dintr-un singur vârf, de exemplu, exercita puterea absolută. Făcând o mulțime de repetiții cu greutăți mici, va creste rezistenta puterea ta.
Pentru a înțelege modul în care mușchii reacționează la o anumită sarcină, este necesar să se înțeleagă structura lor. Fibrele musculare sunt rapide și lente.
Fibrele lente (roșu, oxidativ, subtipul I) folosind metabolismul aerob (cu oxigen) pentru activitatea musculara mult timp. Ele sunt rezistente, de dimensiuni reduse și hipertrofia slab. Aceasta este, exercitarea cu greutăți mici și mai multe repetiții, nu vei realiza în curând va corpul de relief. Dovadă sunt alergatori de maraton, triatletii, cicliști - durabile, subțiri și musculos.
fibre musculare rapide (albe, glicolitice, subtipurile IIa și IIb) funcționează în timpul de mare intensitate sarcini pe termen scurt. Ele sunt mai mari decât fibrele lente, și hipertrofie bună.
Exerciții cu greutate grele și repetari putine sunt instruiți fibrele musculare albe, care cresc rapid și oferă o frumoasă figură pauerlifteram, halterofili, sprinteri.
Dacă doriți să crească rapid de relief, asigurați-vă că pentru a include în formarea de muncă intensivă dvs. pe termen scurt: exerciții cu mare greutate și un număr mic de repetiții.
Dacă nu aveți sarcini specifice sală de gimnastică, Puteți diversifica și de a crește de formare și puterea și puterea de rezistenta, sarcina alternantă. De exemplu, într-un singur antrenament efectua exerciții cu o greutate mare și un număr mic de repetiții, al doilea - cu greutatea medie și un număr crescut de repetări din set, iar al treilea - cu o greutate mică și un număr mare de repetări.
După cum puteți vedea, tipul de exercițiu nu depinde de gen, ci pe sarcinile pe care le urmăresc. În formarea și cardio femeilor este locul, și exercitarea mnogopovtornym cu greutăți mici și de a lucra cu greutăți, aproximative la maxim o singură dată.
ALINIAȚI formarea lor, să aibă grijă de tehnica corectă și ridicați ușor greutatea de operare și greutate de formare vă va da sănătate, putere și figura frumoasa.