Low-carb plan alimentar pentru pierderea in greutate rapida
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa consume mai putine calorii. Dar nu vrea să mănânce? În articolul nostru oferă un plan alimentar care vă va permite să îndeplinească 1200 kcal pe zi, fără a epuiza-te un sentiment de foame.
Populare în rândul sportivilor dieta ketogenica bazată pe reducerea cantității de carbohidrați consumate la un nivel minim și pentru a muta corpul în modul de consum de grăsime proprie - cetoza. Împreună cu strategia de reducere a aportului caloric zilnic scazut de carbohidrati dieta devine un instrument puternic pentru arderea grasimilor.
Prin reducerea cantității de carbohidrati consumata de foame nu va atât de mult ca în regimul alimentar normal. Să nu fim înșelați, cu siguranță, vă va holbeze la deliciile interzise - obiceiurile alimentare nu se schimba peste noapte. Cu toate acestea, mult mai ușor de a rezista atunci când nu sunt nebuni foame sălbatice. O pierdere rapidă în greutate va fi mai motivați.
tactică
- Se împarte 1200 kcal trei mese de 300 de calorii fiecare si trei gustari de 100 de calorii. O șase putere va oferi un sentiment de plenitudine pe tot parcursul zilei.
1200 kcal = 3 masa x 3 + 300 kcal 100 gustare kcal ×
- Pentru a adera cu exactitate la planul de dieta, utilizați cântarul de bucătărie.
- Nu pierdeți gustări! Deci, tu cu siguranta va evita apariția de foame. Mănâncă la fiecare 2-3 ore.
- Evitati alcoolul in timp ce pe dieta. Aceste calorii goale nu ai nevoie.
meniu
Baza meniului - proteine slabe, fructe și legume, precum și o cantitate mică de grăsimi sănătoase. Dar atenție: conținutul caloric al grăsimilor este foarte mare, astfel încât numărul lor ar trebui să fie foarte mici (ideal este de a folosi un spray de gătit).
Fiecare masa este prezentat în mai multe variante. că meniu a crea pentru fiecare zi, să ia un fel de mâncare de la micul dejun, prânz și cină, și trei gustări.
Descărcați Planul de putere
Încercați să mese alternative în fiecare zi. În primul rând, atât timp cât dieta pe care nu te plictisești. În al doilea rând, meniu variat va primi mai multe vitamine și minerale.
(prin)