Exerciții care va salva postura dumneavoastră dacă stai mult

zi de opt ore la calculator - întregul calvar pentru organism. Unele muschi sunt prea intinse, altele sunt de stat, care strică durerea postură și cauza în spate, gât și șolduri comprimat în mod constant. Layfhaker vă spune cum să se încălzească, pentru a menține o poziție bună și pentru a preveni apariția bolilor.

Cu siguranță știi cum să stau la calculator. Din păcate, în realitate, foarte puțini oameni respectă aceste reguli. Așa cum am sta așa cum este mai convenabil pentru o zi de lucru: puternic pe apleca masa sau întinde, stai cu umerii înclinate.

Din acest motiv, există o scolioză, aplecare (cifoza toracica), arcuirea excesiva la talie (hiperlordoză), cu o problemă de gât.

Pentru a reduce cumva rău organismului, vă oferim un set de exerciții care vă va ajuta să se încălzească la locul de muncă. Unele exerciții se poate face la domiciliu sau să le adăugați un antrenament în sala de gimnastică.

Eroare №1. pantă înainte cu spatele rotund

În această poziție, suprafața posterioară a mușchilor corpului (mușchilor extensori ai spatelui, feselor, mușchii posteriori ai coapselor) sunt întinse, în timp ce față (mușchii pieptului, mușchii abdominali și quads) sunt comprimate.

Mai mult, în această poziție umerii ridica de multe ori în sus și sunt hrănite înainte, ceea ce determină mușchii trapez supratensiunilor.

exerciții adecvate

Aici sunt exerciții de întindere pentru a ajuta muschii stoarse piept, abdomen și picioare.

Întinde mușchiul iliopsoas și cvadriceps pot fi la domiciliu. Complexul pentru întinderea și masaj al gâtului poate fi văzut în acest articol.

Dar efectul pozitiv va fi incompletă dacă nu întări mușchii întins suprafața din spate a corpului. Aceste exerciții nu sunt efectuate în birou, dar acestea sunt destul de fezabile pentru a efectua la domiciliu sau în sala de gimnastică.

Pentru a scapa de rigiditatea mușchilor, roll-le pe o rolă de masaj. Acest lucru va contribui la îmbunătățirea circulației sângelui și de a restabili elasticitatea mușchilor.

Masati cu role - pur și simplu de neînlocuit lucru, dacă stai mult la locul de muncă și nu au posibilitatea de a merge pentru un masaj. aici aici Puteți citi cum să-l folosească.

Eroare №2. abaterea în urmă

În această poziție, ați suferit foarte mult, deoarece cotlet de compresie a crescut la nivelul coloanei vertebrale inferioare. In plus, muschii spatelui sunt în poziția comprimată.

exerciții adecvate

Pentru a întinde spatele, se aplece și urmați răsucirea

Eroare №3. Nesimetric la o parte

În această poziție, mușchii pe de o parte sunt întinse, pe de altă parte, sunt comprimate - condiții adecvate pentru dezvoltarea scoliozei.

exerciții adecvate

Asta se întinde, care ajută la eliminarea dezechilibrelor.

Eroare №4. Tu stai, punând un picior peste altul

Într-un studiu,Compararea posturilor Potrivit Timp de zi cu piciorul Crossed. s-a constatat că, dacă o lungă perioadă de timp (peste trei ore) să se așeze, punând un picior peste altul, strâmbă umerii și șoldurile, iar gâtul este întins înainte.

exerciții adecvate

Pentru a reduce efectele negative ale astfel de situație, o, face o pantă în direcția unei fandare. Ca să nu rămână într-o singură poziție, fac exerciții de stretching și de a obține cel putin o ora la. Deci, va reduce în mod semnificativ dăuna postura de muncă sedentară.