8 scurt de formare pentru o presă puternică

1. Formarea lui Ashley Conrad

Antrenament de zece minute sunteți invitat să efectueze două runde de exerciții zece pe presă. La fiecare exercițiu este dat 20 de secunde de odihnă între ele nu este prevăzută. Semnalele sonore speciale vor înțelege că este timpul să se mute în noua mișcare.

Cine va aborda: Intensitatea exercițiu este suficientă, astfel încât cei care se târî pe saltea de a practica direct de pe canapea, va fi foarte dificil. Restul merită încercat.

Inventar: nici un inventar.

Ce exerciții sunt incluse în formare: variante și entorse frize. Ca un bonus, în cele din urmă sunt în așteptare pentru pod două ture pelviana și urcă pe brațul opus și piciorul într-o postură în patru labe - „borddog“.

2. antrenament Fat-ardere la presa

Autorul afirmă că-ardere de grăsime de antrenament. În timpul aceasta, într-adevăr trebuie să-și petreacă o mulțime de energie. Fiecare exercitiu se propune de a face timp de 20 de secunde, în același timp de relaxare. Dar uita despre culcat pe saltea - va recupera în mod activ. Pentru recreere antrenor Iordania Yo între sărituri exercițiu și să fie difuzate în loc ridicarea ridicat genunchi.

Cine va aborda: totul.

Inventar: sticla de apa sau dumbbell.

Ce exerciții sunt incluse în formare: diferite variante de abdomene și scânduri.

3. formare infernal în prese

Antrenorul Brandon Carter oferă pentru a efectua nouă exerciții pe presă. Pentru fiecare 20 de secunde alocate. Între exerciții se pot relaxa. Carter arată cum să efectueze mișcările și doi asistenți sunt angajate cu ea. Una dintre ele face o versiune mai ușoară a exercițiilor, care sunt potrivite pentru incepatori.

Cine va aborda: totul.

Inventar: nici un inventar.

Ce exerciții sunt incluse în formare: în afară de UPS tradiționale și curele de corp, iar programul are exercițiile neobișnuite. De exemplu, up-uri „Superman“ sugerează că vă bazați pe picioare și mâini întinse înainte și ridica corpul din cauza muschilor abdominali.

4. Danseaza antrenament pentru presa

În loc de răsucire veți găsi 10 de minute de dansuri incendiare, care implică în mod activ muschii corpului. Principalul lucru - pentru a se asigura că presa a lucrat în fiecare mișcare.

Cine va aborda: începători și amatori dans.

Inventar: nici un inventar.

Ce exerciții sunt incluse în formare: toate mișcările sunt bazate pe reduceri în presă și a efectuat într-o poziție verticală. Printre acestea - răsucire laterală în picioare șolduri rotație și corp „șarpe“.

5. Formarea la presa de protocol Tabata

Tabata - o mare intensitate interval de formare, care vă permite să obțineți cel mai mare beneficiu într-un timp scurt. De obicei, se efectuează exerciții timp de 20 de secunde, 10 secunde, este dat să se odihnească. Această formare nu este o excepție. Este aceste intervale de timp oferă antrenor Funk Roberts. Toate exercițiile iau doar 4 minute.

Cine va aborda: totul.

Inventar: nici un inventar.

Ce exerciții sunt incluse în formare: răsucire convenționale, V-răsucire, răsucire rus și „bicicleta“ cu creșterea corpului - un total de patru exerciții.

6. Formarea de Pamela Rafe

Epuizant zece minute de antrenament Pamela Rafe este format din douăzeci de exerciții, fiecare dintre care se desfășoară timp de 30 de secunde. Restul nu este prevăzută între ele.

Cine va aborda: Hardy.

Inventar: nici un inventar.

Ce exerciții sunt incluse în formare: variații de abdomene și scânduri, inclusiv panouri laterale.

7. Pilates pentru presa

de formare de scurtă durată asupra mușchilor corpului se efectuează încet și gânditor. Trebuie să renunțe la labagii obișnuite, care sunt inerente în exercițiile în presă, și să monitorizeze îndeaproape mișcările.

Cine va aborda: iubitori de. deliberat

Inventar: nici un inventar.

Ce exerciții sunt incluse în formare: răsuciri de variație.

8. Kalistenika pentru presa

Kalistenika - un sistem de formare greutate corporală. Victor Sanchiz oferă mai multe exerciții pentru a pompa de ajutor în sus presa fără complicații. Veți avea nevoie pentru a alege dintr-o listă de 4-5 mutări și să le facă de 4-5 ori pe săptămână.

Cine va aborda: sportivi antrenați.

Inventar: bara orizontală și bare paralele.

Ce exerciții sunt incluse în formare: „Scaun“ și variații ale UPS picior.