Exerciții pentru dezvoltarea echilibrului

Fiecare persoană poate dezvolta un sentiment de echilibru și nu numai fără nici o problemă să stea pe un picior, dar, de asemenea, efectua elemente de gimnastică complexe. Layfhaker arată câteva exerciții pentru dezvoltarea de echilibru care vă pot ajuta să vă controlați mai bine corpul dumneavoastră și de a reduce riscul de rănire în sport și în viață.

De ce să dezvolte un sentiment de echilibru

Există mai multe motive pentru care ar trebui să aibă grijă de sentimentul de echilibru.

1. prejudiciu Împiedică în sala de sport și în viață

Fie că alunecat pe gheață prima sau pe podele umede în baie, am dat pe scări, cu un pachet de produse sau în sala de sport cu o halteră pe umeri - un bun simț al echilibrului vă va ajuta să reacționeze instantaneu și să păstreze la care se încadrează.

2. Acesta vă permite să efectuați mișcări complexe

Cu un bun simț al echilibrului, va fi capabil de a efectua complexe de mișcare de gimnastică și de ridicare să învețe figura patinaj, snowboard, Surf, cascadorii pe o bicicletă și alte sporturi interesante.

3. Aceasta ajută la depășirea schimbările legate de vârstă

Cu vârsta, simțul echilibrului se deteriorează, crescând riscul de rănire, recupera de la care este mult mai greu decât în ​​tinerețe. Instruirea va ajuta la prevenirea legate de varsta, reduce riscul de entorse și fracturi de la cade incomode.

Aceste exerciții vă vor ajuta să dezvolte un sentiment de echilibru. Începeți cu cele mai simple opțiuni care nu necesită echipament suplimentar, și complică treptat exercițiul.

Exerciții fără echipament

1. Pose copac

Acest asana este cunoscut faptul că, chiar și un începător poate face.

• Stai drept, ridicați un picior și a pus piciorul pe interiorul coapsei celuilalt picior.
• Genunchiul piciorului de sprijin este îndreptat și strânse, celălalt genunchi arata departe.
• Nu a nu șold, încercați să trageți corpul în sus.
• Pune-ți mâinile deasupra capului sau în fața lui.
• Țineți pozeze pentru 30 de secunde.

Face mai ușor pentru a menține echilibrul, imaginați-vă trei puncte pe picior, formând un triunghi - două pe marginile piciorului și unul la călcâi. Asigurați aceste puncte în timp ce țineți postura: ajută la distribuirea greutății în mod uniform.

Dacă ajunge cu ușurință pentru a efectua această postură, încercați să închideți ochii.

2. Pose războinic III

• Stai drept, ridică mâinile deasupra capului drepte.
• Ai apleca înainte cu spatele drept, până când corpul și brațele sunt paralele cu podeaua.
• Ridica un picior pana paralel cu podeaua.
• Picior, spate, mâini și ar trebui să fie o linie dreaptă.
• Este îndreptată în jos privirea, nu sucesc gâtul.
• Țineți pozeze pentru 30 de secunde și se repetă cu celălalt picior.

Pentru această poziție, puteți utiliza, de asemenea, metoda cu trei puncte de pe picior.

3. Genuflexiuni pe un picior

Acest exercițiu dinamic, care va ajuta la pompă scoarță de copac mușchi si picioare, precum și pentru a îmbunătăți coordonarea mișcărilor.

• Stai drept, pune mâna stângă pe talie, îndoiți genunchiul stâng și ridicați piciorul de pe podea - este poziția inițială.
• Face chircit pe piciorul drept, în același timp, înclinați corpul și mâna dreaptă atinge podeaua de lângă piciorul drept.
• Reveniți la poziția de pornire și se repetă.
• Efectuarea 10 genuflexiuni și se repetă cu celălalt picior.

4. Sarind de la o parte în alta

Acest exercițiu este similar cu cel anterior, dar completat de un salt în lateral.

• Nu chircit pe piciorul drept atinge podeaua cu mâna dreaptă, așa cum este descris mai sus.
• Ridica-te și să facă saltul spre partea pe piciorul stâng, schimbarea mâini. După aterizare, sunteți în picioare pe piciorul stâng, piciorul drept de pe sol, mâna dreaptă pe centura, stânga este omisă de-a lungul corpului.
• Face chircit pe piciorul stâng, mâna stângă atinge podeaua, îndreptați în sus și să sară în lateral pe piciorul drept.
• Efectuarea trei seturi de 10 de ori.

5. Ridicarea brațelor și picioarelor în patru labe

Acest exercițiu pare foarte simplu, dar să-l execute, trebuie să țină constant de tensiune de presă, umeri și brațe. Este pompe de mușchi excelent scoarță de copac - doar ceea ce ai nevoie pentru a menține echilibrul.

• Urcă-te pe patru labe.
• Întindeți brațul drept și piciorul drept.
• Țineți pozeze pentru 30 de secunde și se repetă pe de altă parte.

Exerciții cu Bosu bile

Orice exercitiu efectuat pe Bosu, trenurile simțul echilibrului si a muschilor miezului. Iată câteva opțiuni interesante.

1. Sărituri pe partea moale

• Turn Bosu moale fața în sus și să stea pe ea.
• Picioare latimea umerilor, mâinile pus pe centura.
• Face 10 sărituri, relaxați-vă și de a face mai mult de două abordări.
• Dacă doriți să complice, încercați Saritura cu 90 sau 180 de grade.

2. Sărituri pe Bosu cu un viraj

• Turn Bosu partea moale în sus.
• Bosu se îndepărteze de la una sau două etape.
• Sari pe Bosu, sari de cotitură înapoi.
• Ia-off Bosu și se repetă pe de altă parte.

3. Plank cu mâinile și picioarele pe un Bosu pe medbole

• Rândul său, partea solidă Bosu sus stativ și culcat în sprijin cu mâinile pe marginile platformei.
• Pune picioarele pe medbol.
• Țineți timp de 30 de secunde la un minut.

4. Arunca mingea în perete

• Așezați Bosu de lângă perete.
• Stand pe o parte plană a Bosu, punând picioarele pe marginea platformei, apuca un fitball, medbol sau minge medicinala.
• Arunca mingea de la peretele din fața lui și să-l prind, care deține echilibrul.
• Efectuarea trei seturi de 10 de ori.

5. Postura războinicului cu mingea în mâinile sale

• Înclinați corpul tau paralel cu podeaua și întinde brațele deasupra capului cu medbolom.
• Când va câștiga echilibru, ridica un picior și aduceți-l în paralel cu podeaua.
• Crescut picior, corp și brațul cu mingea sunt aliniate.
• Țineți pozeze pentru 30 de secunde.

Chiar mai mult exerciții cu Bosu minge, și veți găsi aici.

Exerciții cu placa de dezvoltare a soldului

surferi Balansbord folosi pentru a dezvolta echilibru înainte de a merge pe un val mare. Este foarte simplu și compact, pompe de bine sentiment de echilibru și nu te plictisești: procesul este întârziată, se pare că îl puteți prinde pe echilibrul eternității.

Costurile Consiliului de aproximativ patru mii, dar puteți face cu ușurință acest lucru cu mâinile. Pentru cele mai multe placi, veți avea nevoie de o foaie de placaj, iar clipul poate fi fabricat din PVC sau țeavă de metal.

Ce se poate face cu placa

Mai întâi de toate, trebuie să învețe să stea pe ea. La început, puteți utiliza un picior pentru a sta pe balansbord, și apoi să învețe să facă acest lucru fără sprijinul.

Ai nevoie să te trezești ușor, treptat deplasînd greutatea corpului la celălalt picior, în caz contrar video poate aluneca de sub bord (dacă nu ați făcut opriri) și cazi.

Când înveți să stea pe balansbord și în mod liber să se rostogolească placa de la o parte în alta, întotdeauna puteți învăța să sari la bord, merge pe ea, lateral întors, sau, de exemplu, nu genuflexiuni.

Asta e tot. Dacă aveți exercițiile preferate pentru a dezvolta echilibru, cota în comentarii.