Training pentru oase puternice

Fac sport, am folosit pentru a face un accent deosebit pe forta, rezistenta, muschi frumos, flexibilitate, sau pe întregul complex - totul depinde de ce tip de sport pe care o alegeți. Unii nu uitați să acorde o atenție la consolidarea ligamentelor și tendoanelor, încercând astfel să reducă trauma. Dar muschii si tendoanele - asta nu e tot! Am uitat despre baza - scheletului si oase. Așa că astăzi vom vorbi despre o veriga lipsă în lanțul - de formare, care va ajuta la intarirea oaselor.

Creșterea densității osoase, puteți nu numai prin primirea de medicamente speciale sau de nutriție, dar, de asemenea, cu ajutorul puterea de formare și sărituri.

osteoporoza (Lat. osteoporoză) - schimb de boală scheletică sistemică cronică progresivă sau sindrom clinic, care se manifestă în alte boli. Caracterizat prin scăderea densității osoase, o încălcare a microarchitectonics lor si risc crescut de fracturi.

Este o boala destul de urât, și nu este diagnosticat imediat. De obicei, această problemă este de multe femei decât bărbați, dar acest lucru nu înseamnă că oamenii se pot relaxa. adult de sex masculin densitatea osoasă scade, de obicei, cu 0.4-1.5% pe an.

Intr-un studiu recent realizat de Pamela Hinton (Pamela Hinton) si colegii ei de la Universitatea din Missouri (Universitatea din Missouri) și publicat în revista os, A comparat efectele diferitelor tipuri de exerciții (puterea de formare și sărituri) asupra densității osoase la bărbați. Rezultatele au aratat ca densitatea osoasa are un efect pozitiv nu numai puterea de formare, dar, de asemenea, doi factori cheie: împovărează și comoție cerebrală, care acționează pe anumite zone ale țesutului osos cele mai vulnerabile, cum ar fi șoldurile și coloanei.

Cele mai multe studii arata ca sportivii care sunt implicați în formare în greutate, o mai mare densitate osoasa decât cea a celor implicați în formare cu greutăți suplimentare. Alergători primi, de asemenea al doilea tip de încărcare - efecte la fiecare pas agitare. Ca rezultat al cercetării lor Hinton constatat că acest tip de stres ca un efect pozitiv asupra țesutului osos și oasele nu cedează alergători la densitatea oaselor celor care preferă la putere de formare. Dar bicicliștii al doilea tip de sarcină - impactul comoții - mai moale, și, prin urmare, densitatea osoasă au mai mică decât cea a sportivilor menționați anterior.

Se dovedește că formarea eco va contribui la creșterea densității osoase (în special la nivelul coloanei vertebrale lombare) după șase luni. Forța de formare sau de formare de rezistență, de asemenea, să contribuie la îmbunătățirea generală și de ajutor pentru a consolida partea problematică a coapselor. De exemplu, acest lucru este perfect versiune cu două puterea de formare pe săptămânăCine se concentreze pe încărcarea spatelui inferior și coapselor - genuflexiuni, indreptari și presa militară modificată.

Cum presa militară

Programul este salt cu trei antrenamente pe săptămână poate consta dintr-un amestec de exerciții: sărituri pe una și două picioare alternativ în direcții diferite, genuflexiuni pe un picior cu creșterea, sărituri peste obstacole și așa mai departe. Începe în picioare, cu 10 repetari de cinci salturi diferite. Cercetările arată că aduc un beneficiu maxim de formare, în timpul căreia este de la 40 până la 100 de salturi.

Exemplu de sărituri de pe cutie

Alte tipuri de exercitii care ajuta la intarirea oaselor: dans, tenis, drumeții, coarda sărituri, exerciții pas cu pas, urcatul scarilor, pe antrenament eliptica, tai chi, yoga, baschet, fotbal, golf, hochei.

Osteoporoza - o boala foarte neplacuta. Tineti minte acest lucru și să aibă grijă de sănătatea și corpul în avans.