25 de exerciții cu banda elastica de fitness pentru a înlocui sala de sport

Pentru a obține o lucrare bună în toți mușchii, nu merg neapărat la sala de sport. Cumpara guma de fitness. Acesta este un mic inel din latex moale, care este plasat în buzunar. benzi de cauciuc sunt de diferite duritate, astfel încât veți putea să varieze sarcina.

Exercitii pentru partea inferioară a corpului

1. Așezați banda de cauciuc chiar sub genunchi. Lean pe cot. Ia-o bară laterală, și, în același timp, se diluează genunchi în lateral. Elaborat mușchii abdominali, coapse si fese.

2. Stand în bara de la lungimea brațului. Sărituri se extinde picioarele ei în lateral și se colectează în poziția inițială. Un bun exercițiu pentru fese și presa.

3. Mutați banda de cauciuc pe genunchi. Urcă-te pe toate patru labe, retragere maximă a piciorului în lateral. In partea de sus, încercați să întrerupeți sau popruzhinit. fese si coapse lucrate.

4. În aceeași poziție face leagăn îndoit piciorul de la genunchi în sus. Încerca să oprească îndreptat în sus - astfel încât, dacă doriți să lăsați un semn pe tavan. balansa fund iar suprafața posterioară a coapsei.

5. Intins pe o parte cu genunchii indoiti, se apleacă un picior în lateral. Guma este mai bine să se deplaseze sub genunchi. exercițiu excelent pentru suprafața interioară a femurului.

6. punte de umăr cu o bandă de cauciuc. Ridicați fese la maxim. Pentru a complica exercitarea, nu le coborâți la podea, păstrează tot timpul in greutate.

7. O variație mai complicat: conectați piciorul pe podea, ridica fese si la genunchi sus rasa afară.

8. O modalitate buna de a „termina off“ mușchii coapsei interioare. Stai pe podea, așezați banda de cauciuc chiar sub genunchi. Se extinde picioarele ei în lateral.

9. Culcat pe spate, ridica fese, un picior întins. La cel mai înalt punct de pauză pentru câteva secunde. Se repetă același lucru cu celălalt picior.

10. Urcă-te pe patru labe. Un capăt al gumei cârlig piciorul stâng, celălalt - de dreapta. Do leagăne înapoi la piciorul paralel cu podeaua. În partea de sus un pic popruzhinte.

11. Mutați radiera la tibie. Intins pe partea ta, ridicați piciorul sus. Aveți grijă să păstreze piciorul paralel cu podeaua.

12. Ridicați piciorul în sus, culcat pe burta lui. Accentul - fesă și pe Femurul. Ferește-te de talie - nu ar trebui sa doara. Pentru această veste foarte enervant.

13. Opțiunea pentru avansate. În picioare pe bara laterală de pe cot, ridicați piciorul în sus. Acest exercițiu, inclusiv bilanțul.

14. Cu elastic pe picioare sunt ca picioarele îndoite la dreapta și la stânga, înainte și înapoi.

15. Pick up radiera în genunchi. Crouch, astfel încât genunchi nu se extinde dincolo de degetele de la picioare - dacă stai jos pe un scaun. In timp ce urca aloc piciorul lateral.

16. Sărituri se extinde picioarele ei la o parte, fără a indreptare genunchi. Face leagăne brațele în sus și în jos.

Exerciții pentru partea superioară a corpului

17. Stand pe genunchiul drept, cârlig banda de cauciuc peste piciorul piciorul stâng. Burghiu de filetat brațul drept, îndoit la cot, spate. Mișcarea trebuie să meargă de-a lungul corpului. Schimbarea fețe și se repetă.

18. Pune guma de fitness pe mână, astfel că a fost ușor sub coate. brațe maxime în lateral. Ridicați-le în partea de sus întinde banda de cauciuc, chiar mai mult.

19. Hooked pe mâini de gumă de la spate. Întinde-l triceps mâinile atât de bine încordate merge în sus.

20. Așezați banda de cauciuc pe antebrațe. Stand la bar. Push-up-uri, astfel încât brațele îndoite de-a lungul corpului. Mutare la stânga sau la dreapta, și se repetă.

21. Hook banda de cauciuc chiar sub încheietura mâinii de o parte, apăsați mâna pe umăr. În al doilea rând mâna în jos maximă la tracțiune elastică.

22. Pune-o bandă elastică pe încheietura mâinii. Stand în șipcă pe brațe drepte. O mână pentru a trece mai departe, o alta - lateral.

23. Pick up radiera în coate. Urcă-te pe patru labe, la lateral cruce pe degetele de la picioare, mișcați mâinile. Este important să nu se atingă genunchii de podea, tot timpul pentru a menține pe greutate.

24. Așezați banda de cauciuc pe antebrațe. mână Diluați în mână cât mai mult posibil. În cel mai punct extrem popruzhinte.

25. Glisați banda de cauciuc de pe încheietura mâinii. Apleca înainte, cu un spate drept. Indoiti bratele de-a lungul corpului, reducând lopeți. Punctul superior al tronsonului maxim din partea elastică.

Interacționează cu banda elastica de fitness poate fi oriunde: acasă, în parc, pe plaja. Fiecare exercitiu trebuie repetat de 10-20 de ori. Dacă există forțe, putem face o circulară de formare în mai multe abordări.

a se vedea, de asemenea,

• de formare de scurtă durată pentru cei care au o mulțime ședinței →
• Cum de a pompa întregul corp, face 10 minute pe zi →
• 5 exerciții de la frumusețile de fitness pentru cei care doresc să transforme corpul tau →