Cardio acasă severă timp de 20 de minute

Acest exercițiu va lucra triceps si piept, umeri, solduri si presa, ea te face sa respiri greu si intens cheltui calorii la fiecare 20 de minute sau mai mult. Fa-o de trei ori pe săptămână și se împrăștie pe deplin, și foarte curând te opri gâfâind, mergând pe treapta rapidă sau urcatul pe scări la etajul al treilea.

Ceea ce este necesar

Box, banc, scaun sau alte piese de mobilier stabil făcut aproximativ 50 cm în înălțime, pad, temporizator, 3-4 metri de spațiu liber.

Cum să faci exercițiul

Formarea este format din șase exerciții:

• 20 salt „picioare împreună - picioarele departate» (Jumping Jacks).
• 20 genuflexiuni de aer.
• 10 Burpee pentru a sari de pe platforma.
• De 20 de ori - exercițiu „bicicletă“.
• 20 tirant de sărituri afară (10 picioare fiecare).
• 10 push-up-uri cu creșterea mâinilor și picioarelor.

Odată ce un terminat exercițiu fără odihnă du-te la următorul. Când faci din urmă, să se odihnească timp de un minut, și apoi începe din nou. Tot ce trebuie să faci cinci ture.

Cum să faci exercițiile

Sărituri „picioare împreună - picioarele departate» (Jumping Jacks)

Un exercițiu de mare pentru a se încălzi. Asigurați-un ritm.

genuflexiuni de aer

Asigurați-vă o gamă completă de pulpe inferioare paralele cu podeaua. Puțin extinde spre exterior șosete în genunchi nu ar merge în interior în timpul ridicării. Păstrați-vă spatele drept, nu rupe tocul de pe podea.

Burpee să sară în creștere

La sexul mai mici sani punct de contact si solduri. Nu neapărat să cadă eliberand strictă cădere stomacul pe podea, și apoi un salt de substituție picioarele mai aproape de mâini.

versiune simplificată - punând accentul din zashagivaniem în creștere. Stand în intervalul situată aproape, cu un salt strângeți picioarele la mâini, îndreptați, face zashagivanie în creștere, înapoi în jos și se repetă din nou.

bicicletă

În acest exercițiu, presa rămâne tensionată tot timpul. Dacă după zece reduce mușchii, trage pe podea timp de 1-3 secunde, iar apoi termina exercițiul.

Sarituri de la plãmîni

În timpul unei fandare, nu atinge podeaua din spatele piciorului în picioare, lasa 3-5 ramasite cm între genunchi și podea. Puteți face 10 lunges cu piciorul drept, apoi 10 - la stânga. Sau, în cazul în care mușchii sunt cu ciocanul și rănit, picioarele mele la fiecare cinci ori.

Push-up-uri cu creșterea mâinilor și picioarelor

Acest exercițiu circula nu numai puterea brațului, dar, de asemenea, un sentiment de echilibru. braț de ridicare și piciorul neted mișcare, mai degrabă decât brusc, fix timp de 1-2 secunde. În cazul în care push-up-uri - nu e punctul tău forte, face exercițiul cu genunchi.

---

Săptămâna trecută am dat intensiv interval de formare timp de 30 de minute. Dacă nu ați încercat, de data aceasta de a face acest lucru.

Scrieți în comentarii, dacă v-au plăcut sesiunea de formare de astăzi. Ai pe o alta saptamana viitoare.