Cum de a juca sport acasă și nu rândul său, un apartament într-un scaun balansoar
Sport și Fitness Viață / / December 19, 2019
Împreună cu Flatplan continuă seria noastră de articole cu privire la modul de a dota în mod corespunzător un apartament, astfel ca a fost frumos să trăiască în ea.
Flatplan - este un serviciu pentru crearea de proiecte de design interior. Lucrul la proiect, designerii se consulte cu experți: bucătar-șef El știe cum să creeze bucătărie perfectă, și cu experiență independent - cum să aranjeze biroul. Într-un proiect comun, căutăm sfatul de experți din diferite domenii.
În acest moment, maestru al sportului de culturism Denis Gusev spune cum să creeze o zonă de acasă pentru sport.
Denis Gusev
Primul rus care a câștigat american profesionist federația turneu de culturism. El a jucat pe celebrul „Mr. Olympia“ din Las Vegas.
Denis copilarie conduce un stil de viață sănătos, nutriție bună, atletism și culturism. Pentru a avea un corp ca Denis, aveți nevoie pentru a vizita în mod regulat trenazhorku. Dar, în scopul de a pierde în greutate și la doar păstrați-vă în formă, te poți antrena acasă. Nu aveți nevoie de un apartament mare, cu o baie separată.
Pentru cei care într-adevăr vrea să facă, zona nu este important.
Principalul lucru - organizarea competent spațiul și alege exercițiile.
Cum de a organiza spațiul de formare
Foarte adesea oamenii de sport rafale distruge de viață dezordonat. Se pare că vrea să lucreze, dar atunci când crezi că acasă se va poticni pe haltera, dorința dispare imediat.
Pentru a începe, selectați o mică parte a camerei. Pe podea, stabilește un covor de cauciuc: va proteja laminat va cădea în cazul în care ceva greu.
Sfaturi de la FlatplanNu ar trebui să fie utilizate în apartamente acoperiri speciale pe podea rogojini mobil mai convenabil, și ei sunt ușor de ascuns, dacă este necesar. Pentru pereți ai nevoie pentru a alege o vopsea lavabila bună.
În colțul de sport ar trebui să fie o mulțime de mobilier. dulapuri mici sau rafturi pentru prosoape și echipamente pot fi amplasate pe pereți. Acest lucru va economisi spațiu de formare.
Ar fi grozav dacă există un loc pentru o oglindă. Aceasta va ajuta să controleze corectitudinea exercițiilor și a încălzi emoție atunci când reflecție începe să se schimbe în bine.
În cazul în care chiar și o zonă de sport nu se încadrează în apartamentul dumneavoastră, poate doriți să se uite la împrejurimile familiare într-un mod nou și de a schimba ceva. Și nu, noi nu oferim pentru a picta pereții în dormitor vopsea vandal și a pus banda de alergare în loc de un pat. baieti din Flatplan ajutor dotarea apartamentului, astfel încât ar putea trăi confortabil și petrece timpul liber așa cum vă place.
Flatplan - un serviciu în cazul în care pentru un preț fix puteți obține un proiect de design, estimare și un pas cu pas planul de reparații. Mai întâi, treci test on-line, apoi să se întâlnească cu proiectantul și să negocieze detaliile. Puteți solicita o podea nealunecoasă și pereți de izolare termică și de sunet suplimentare: complexitatea proiectului și zona a camerei nu este important. Prețul proiectului de proiectare va fi în continuare 29 900 de ruble.
Cum de a alege echipamente
Pentru a menține o formă bună, nu neapărat pentru a aranja o sală de sport acasă. Pentru sarcina de putere, și acasă grele de formare cardio aveți suficiente trei runde de buget.
1. gantere pliabile
Constau a gâtului și a sistemelor de acționare cu greutăți diferite, permite creșterea sarcinii pe cel mai mic progres.
2. Bandă-expandor
Set de panglici cu rezistență diferită înlocuiește jumătate sala de sport.
3. fitball
minge mare elastic ajută la dezvoltarea echilibrului și a pompa presa de fier.
Cu acest unelte antrenament va fi întotdeauna interesant și diferit. Puteți ajusta sarcina și de a efectua noi exerciții aproape în fiecare zi.
Dacă doriți mai multă varietate, puteți cumpăra:
- orizontale bar pull-up;
- masaj bile și cu role pentru încălzire și relaxare după antrenament;
- coarda pentru un antrenament bun și nebun cardio;
- non-alunecare mat pentru exerciții pe podea;
- greutăți pe picioarele lor pentru studiul calitativ al coapse si fese.
Cum de a alege un program de
Deci, acum știi cum să aranjeze într-o zonă plană pentru sport. Rămâne doar pentru a încerca.
Ca un bonus, mai ales pentru cititorii Layfhakera Denis Gusev a dezvoltat un antrenament acasa pe care fiecare dintre voi va fi capabil să repete în apartamentul său reînnoit.
Acest antrenament este ideal pentru pierderea in greutate si consolidarea musculare. Vrei sa pierde in greutate - alege cardio lung cu o intensitate moderată. Visezi să câștige masei musculare - alege exerciții de putere cu gantere și extensoare, și să încerce să le ducă la musculare eșec atunci când fizic nu se poate face o singură repetiție. Necesitatea de a dezvolta rezistenta si „dyhalku“ - încercați interval de formare intens, sau HIIT. În plus, ei arde calorii rapid și de a accelera metabolismul, astfel încât să continue să ardă mai multe calorii după antrenament.
Formarea constă din zece exerciții și realizat după cum urmează:
- Exercițiile sunt efectuate una după alta într-un cerc.
- Fiecare exercițiu se efectuează timp de 40 de secunde, urmat de 40 de secunde de exercițiu de odihnă și următoarele. Pentru a nu modifica intervalele descărcați manual aplicația cu un cronometru pentru antrenamente Tabata.
- La sfârșitul fiecărei ture - se odihnească timp de 2-3 minute.
- Realizați intervalul 3-4, în funcție de starea de sănătate.
Aceasta este doar o mică parte din exerciții cu decomprimare, fitball și gantere. Noile exerciții pot fi găsite pe site-uri sau aplicații sportive, cum ar fi GymRun sau Jefit.
Dar, amintiți-vă: chiar și de formare cele mai severe nu va da rezultate fără revizuirea puterii.
Cum ați puternic și instruiți în mod corespunzător sau în cazul în care nu a construit de alimentare cu energie, rezultatul va fi.
De ce 90% dintre oameni nu se pot obține în formă? Pentru că ei sunt forțați să se angajeze.
Pentru a atinge obiectivul, trebuie să iubești cu adevărat procesul de formare. Ar trebui să vă aducă plăcere și un sentiment de implinire. Și astfel încât să nu interfereze cu lene și refuzul de a petrece timpul pe drum, du-te în propria casă. Pentru a face acest lucru era convenabil și contactul atmosfera înălțătoare Flatplan. Faceti o cerere, și numai o săptămână va fi gândit un proiect de design cu check-lista de cumpărături și desene pentru constructori.
Comanda fletplan