Formarea pe simulatoarelor buclă: mușchi puternici și scoarță de copac spate sănătos

De ce ar trebui să încercați simulatoare sub formă de buclă

Pentru dezvoltarea echilibrului prin întărirea mușchilor scoarță de copac

Cu ajutorul exercițiilor cu echilibrare pe simulatoarele buclă vă întări mușchii scoarței - un set de muschi responsabil pentru stabilizarea coloanei vertebrale, pelvis si solduri. Sunt mai bine dezvoltate, acesti muschi sunt, cu atât mai ușor va fi pentru a menține echilibrul în timpul exercițiului în sala de sport și în viața de zi cu zi - mersul pe jos, care rulează, dans.

Din cauza instabilității mușchilor sunt pregătiți să latre orice tip de exercițiu pe LOOPY simulator: în timpul push-up-uri, Fandarile și trage picioarele la piept.

Ai pompat muschii, obtinerea figura mai strânse, și de a dezvolta echilibrul, reducând riscul de rănire.

Pentru o dezvoltare uniformă a corpului și puterea funcțională

Prinderea pe simulatoare convenționale în sala de sport, trebuie să pompa mușchii în mod izolat. Ai devenit mai puternic, dar această putere nu te va ajuta în situații reale de viață. trafic izolate pe simulatoare transforma fasciei (tesut conjunctiv) într-o rețea unidirecțională care se descurcă bine cu sarcina de obicei pe simulator, dar nu este adaptată la mișcările în real viață.

simulatoare looped, dimpotrivă, necesită mișcări legate între ele, atunci când încearcă să mențină echilibrul lucrării implică toate mușchii corpului. O astfel de formare permit formarea rețelei fascio- mobile și funcționale, care rezultă în organism Acesta devine diversificat, puternic și adaptabil la orice sarcini care pot fi întâlnite în viață.

Pentru a stabiliza coloanei vertebrale și pentru a reduce sarcina pe spate

Un alt avantaj al simulatoarelor de buclă - bun pentru spate. În timpul antrenamentului, în nici o situație incertă sarcină axială pe spate. Greutatea corporală se mută la bucla, este redusă ca urmare a ceea ce presiunea normală asupra coloanei vertebrale și discurile intervertebrale nu se prăbușesc sub sarcină. Ai pompat mușchii fără a supraîncărca coloanei vertebrale.

În plus, exerciții pentru a consolida mușchii bucla simulatoare cortexului responsabile pentru stabilizarea coloanei vertebrale și dețin o poziție neutră necesară pentru efectuarea în condiții de siguranță a majorității exercită cu greutate.

Bleed muschii care stabilizarea coloanei vertebrale, vă asigură o distribuție uniformă a sarcinii pe discurile intervertebrale și imbunatateste postura. dorsi puternice bine țineți coloanei vertebrale într-o poziție verticală, oferind stabilitate funcțională.

Tipuri de balama simulatoare

buclă TRX

Cele mai multe Simulatoarele Looped celebre - bucle TRX (totala a corpului de Rezistență Exercitarea). Aceste două încuietori curea lungime șnur, din care balamale cu butoni de cauciuc la un capăt, iar pe de altă parte - carabiniera.

Inclus vine de obicei de montare pentru ușă de montare pentru ramurile de bare sau arbore orizontal.

Cumpara bucle TRX Pro (ultimul model) poate fi la site-ul oficial pentru 219.95 dolari, sau la distribuitor rus pentru 17,252 ruble. Produsele non-originale pot fi achiziționate de la AliExpress pentru 4210 de ruble.

Variosling Rotire

simulator de cusatura germană, care oferă instabilitate suplimentară din cauza role speciale.

Balamalele cu mânere atașat la o frânghie, care este trecut prin rola. Datorită acestei bucle Variosling Rotire legate, astfel că există un suport stabil. Coarda este în mișcare, provocând chiar mai mult efort pentru a menține echilibrul.

Cumpara Variosling Rotire posibilă site-ul oficial pentru 139.96 de euro pe site-ul effectivetraining.ru pentru 10,944 ruble, ekipamarket.com pentru 9990 de ruble.

Jungle Gym XT

Formarea bucla de la producător american Lifeline. Aceste bucle sunt atașate separat. Ele nu sunt conectate la o centură, așa cum este cazul cu TRX.

Va trebui să ajusteze înălțimea lor singur, dar oferă mai multe oportunități de formare. Puteți varia lățimea între buclele și inventa mai multe exerciții pe diferite grupe de mușchi.

Cumpara Buclă Jungle Gym XT este posibilă site-ul oficial 99.99 de dolari, Amazon pentru același preț sau site-uri rusești de vânzare Jungle Gym XT 8 la 11 mii de ruble.

balamale Beres

Această bombă a fost inventat și patentat de ucrainean gimnastă Beres, campioana absolută a Europei și câștigător al Jocurilor Olimpice de la Sydney.

Acestea sunt două bucle separate, care nu sunt legați unul de altul și nu au mânere. Buclele sunt ele însele destul de largi, care au nevoie să se bazeze nu pe încheietura mâinii și antebrațului. Vei efectua exerciții pe echilibru, fără a supraîncărca încheietura mâinii.

Există o variantă a balamalei Beres Lifeline - Ab aripi. Aceasta bucla shell este puternic, astfel încât acestea să poată efectua exerciții abdominale cu un suport pe antebraț și alte exerciții cu picioarele ei asupra echilibrului de bucle, cum ar fi push-up-uri.

Balamalele Beres costa de la 2000 la 4000 de ruble in magazinele de Internet din Rusia.

balamale FTL

Acest simulator multi-funcțional a fost creat de către formatori ruși și profesioniști din domeniul de fitness, pentru a combina simulatoare bloc, inele de gimnastică, bare paralele, bară orizontală și frânghie.

FTL - acestea sunt două bucle, cu cusături plat și un sistem special de mânere, care pot fi fixate picior, astfel încât mânerul nu interferează cu călcâiul. Aici, de asemenea, există două clipuri în care glisează de cablu.

Costul simulatorului nu este listat site-ul web al producătorului. Dar puteți comanda o buclă prin trimiterea unei cereri corespunzătoare prin e-mail.

Dacă nu doriți să cumpere o mașină de fitness, dar în sala de sport pe care le vizitați, există inele de gimnastică, le puteți utiliza. Deși nu va fi foarte confortabil în timpul executării de exerciții care necesită spațiu pentru picioare în bucla.

Un set de exerciții cu simulatoare de buclă

picioare

genuflexiuni despicate bulgari cu greutăți

implicate: gluteus, hamstrings, cvadriceps.

exerciții Tehnica

• Stai cu spatele la buclele, a pus un picior în mânerul simulatorului cusatura. Reglați-le astfel încât unghiul la genunchiul piciorului îndoit este de 90 de grade.
• Ridică o gantera.
• Stai jos, pe un singur picior. Leg în bucla este coborât, genunchi un pic nu ajunge la podea.
• În timpul genuflexiuni genunchi nu ar trebui să fie înfășurat în interior. Aveți grijă să se asigure că „se uită“ la deget de la picior.
• Corpus încerca să păstreze drept. Dacă efectuați antrenamentul fără gantere, mâinile îndoite în fața lui și a pus-o pe centura.

Rod King, cu greutățile

implicate: fesele, cvadriceps, hamstrings, montatori spinării.

exerciții Tehnica

• Stai cu spatele la buclele, a pus un picior în mânerul simulatorului cusatura. Reglați-le astfel încât unghiul la genunchiul piciorului îndoit este de 90 de grade.
• Ridică o gantera.
• Face abdomene și înclinați corpul înainte, astfel încât greutățile aproape ating podeaua.
• Păstrați-vă spatele drept. Deci, va crește sarcina pe fese și hamstring.
• Îndreptați și se repetă.

presa

Planck pelvis creștere (ori)

implicate: muschi coaja, umeri.

exerciții Tehnica

• Stand în șipcă, Pune picioarele în simulator buclă.
• Ridica pelvisul în sus și se aplecă în față, astfel spate a fost aproape perpendicular pe podea.
• Drop jos la bar și se repetă.

Inclinarea corpului

implicate: mușchii miezului.

exerciții Tehnica

• Stai drept, pune mâinile sus și apucați simulator de buclă.
• Aplicați pelvisului pe partea, păstrând picioarele drepte.
• Întoarceți corpul și se repetă pe cealaltă parte.

O cută diagonală în palma

implicate: scoarță de copac mușchi, obliques.

exerciții Tehnica

• Stand la bar, a pus picioarele în simulator buclă.
• Trageți genunchii la piept cu o schimbare lateral, trageți genunchii la umăr.
• Du-te înapoi la bara din nou în direcția opusă.

Piept și brațe

reproducție mâini

implicate: cortexul musculare, trapezoidal, mușchii umărului.

exerciții Tehnica

• Prindeți bucla, spate slabă și atârnă pe ele. Picioare în același timp să rămână pe podea.
• Aproape fără îndoire coatele, depărtați-le, oferind corpului înainte.
• Nu se îndoaie înapoi. Picioarele din spate și ar trebui să fie o singură linie dreaptă.
• Reveniți la poziția de pornire și se repetă.

Push-up-uri la un unghi

implicate: scoarță de copac musculare, triceps, muschii umerilor, muschii pieptului.

exerciții Tehnica

• Stand la bar, a pus picioarele în bucla.
• Plecare pe mâinile înapoi la corp la un unghi de aproximativ 45 de grade de la podea.
• Efectuarea push-up-uri.
• Se strecoara presa pentru a evita îndoirea la talie.

Este un exercițiu destul de dificil, așa că, dacă nu se poate face (există deviere în spate inferior, mâinile nu sunt suficient de puternice), încercați mai întâi obișnuite push-up-uri cu picioarele în bucle sau cu push-up-uri ori.

Flotari cu tragerea genunchii la piept

implicate: mușchi scoarță de copac, umeri, piept.

exerciții Tehnica

• Stand la bar, a pus picioarele în bucla.
• urmări push-up-uri.
• Trageți genunchii la piept.
• Întoarceți-vă la bar și se repetă.

Burpee cu un picior în menghină

Aceasta a implicat: întregul corp.

exerciții Tehnica

• Stai cu spatele la formatori, a pus un picior în bucla.
• Ia accentul culcat, fără a coborî picioarele buclei. Face push-up-uri.
• Cu un picior salt înlocuitor în mână.
• Sari de sus pe un singur picior.
• Repetați exercițiul.

Dacă faci un exercițiu puțin, în acest articol Aici veți găsi mai multe opțiuni pentru formare cu simulatoare buclă. Încercați și împărtășiți impresiile în comentariile.