5 cercuri de iad: intens, explozive și foarte interesante programe de antrenament la domiciliu
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Ceea ce este necesar
Aproximativ 6 metri de spațiu liber, mat de perete, un cronometru simplu.
Cum să faci exercițiul
Asigurați-vă un exercițiu după altul la momente prestabilite. Încearcă să nu să se odihnească între ele, unul finit, imediat a mers la următorul.
- Rularea în loc - 30 de secunde.
- flotari explozive - 10 ori.
- Abdomene și sărituri iepure - 5 5 genuflexiuni și salturi în fiecare direcție.
- Scândură, cu un dram de picioare - de 10 ori.
- Fandarile și genuflexiuni cu un salt - 10 ori.
- Handstand (antebrațele) - 30 secunde.
- Crucifix - de 10 ori.
După încheierea unui repaus timp de 1-2 minute, iar apoi totul din nou. Fă 3-5 ture.
Cum să faci exercițiile
Rularea pe loc
Rula pe degetele de la picioare, se ajuta cu mâinile. Încercați să ridicați genunchii mai mare.
flotari explozive
La ieșirea de la mâini push repulsive și apoi vin înapoi. Tulpina și apăsați pe fese la talie nu se scufunda. Dacă nu se poate conforma cu astfel de push-up-uri, încercați-l cu genunchii.
Sit-up-uri și sărituri iepure
5 Efectuați Air
ghemuit. Apoi, scoateți-vă mâinile în spatele capului și să ia 5 salturi în ghemuit. Nu încerca să sară departe, a aterizat lin pe tocuri de trecerea la șosete. Se repetă același lucru în cealaltă direcție.Plank cu picioarele ating
La depunerea pelvis în sus, ține spatele drept.
Fandarile și genuflexiuni cu un salt
În primul rând face doi fandare salt, apoi - ghemuit. Nu atingeți podeaua din spatele genunchiului picioare în picioare, nu pentru a lovi. Dacă vi se pare dificil, reduce gama de mișcare: Urmează mai sus șolduri paralele cu podeaua.
handstand
Stand cu mâinile pe perete, cu spatele la ea. Dacă este prea dificil sau dacă te-a rănit încheietura mâinii, pentru a primi pe antebraț.
crucifix
Păstrați spate mai mici pe podea, nu coborâți picioarele pe podea până la sfârșitul abordării.
Încercați alte formarea noastră în intervalul și circulară formate. De asemenea, veți avea nevoie de doar un covor, un cronometru și o creștere mică pentru unele exerciții.
a se vedea, de asemenea,🔥⏱
- 30 minute de sănătate gunoi aerobic, pierderea in greutate si rezistenta
- Cum de a pompa întregul corp jumătate de oră: efort fizic intens, fără echipamente
- 5 cercuri de iad: exercițiu de acasă pentru corp frumos
- 5 cercuri de iad: un abrupt afunda „cameleon“ și exerciții de presă ucigaș