De ce sta-up-uri ar trebui să fie o parte obligatorie a programelor de antrenament

tehnica de performanță ghemuit Este nevoie de echipament simplu, suplimentar. Un alt plus - acest exercițiu este pentru persoana intr-o foarte natural, pentru că în timpul zilei, suntem în mod constant ghemuit, să se așeze pe un scaun, ridica ceea ce a fost scăpat pe jos, și așa mai departe, astfel încât riscul de rănire se reduce la minimă.

Apropo, un studiu recent publicat in Jurnalul de putere și Conditioning Research, a arătat că efectuarea genuflexiuni cu o agravare a femeilor, care suferă de osteoporoză sau osteopenie postmenopauză, ajută la îmbunătățirea densității minerale osoase la nivelul coloanei vertebrale, în special în cervicala departament.

În plus, frumoase si puternice coapselor, precum și elastică și strânse mușchii fesieri Se pare mare ca o femeie, și corpul de sex masculin. ;)

De ce sta-up-uri

1. A stimula producerea de hormoni. Genuflexiuni crește nivelul de testosteron si de hormon de creștere, care sunt direct implicate în formarea mușchilor.

2. Consolidarea mușchii scoarță de copac.

Genuflexiuni lucra mușchii includ scoarța, care este, partea din spate de jos și a presei. Deci, nu cred că genuflexiuni sunt necesare doar pentru picioare si fese. Este aproape un exercițiu universal afectează mult mai mult musculare.

3. Îmbunătățirea flexibilității. genuflexiuni adânci îmbunătățirea mobilității articulațiilor șoldului. Mulți oameni din cauza postura necorespunzătoare se confruntă cu mai mult stres pe șolduri, astfel încât acestea doresc adesea să le așeze și să se relaxeze. Dezvoltarea de flexibilitate la nivelul articulațiilor șoldului ajută la postura corectă, elimină durerea în partea din spate inferior.

4. Ajuta sa scape de deseuri ale organismului. Genuflexiuni îmbunătăți circulația sângelui și a altor lichide, prin promovarea eliminarea deșeurilor, precum și îmbunătățirea furnizării de substanțe nutritive esențiale pentru toate organele și țesuturile.

5. De fapt, nu ucid genunchi. Într-unul dintre articolele revistei Sports Medicine spune că, chiar și cel mai adânc ghemuite (atunci când stai pe coapse lui) nu sunt în măsură să dăuneze ligamentelor. După cum sa menționat de către autorii studiului, se adaptează dvs. cartilaginos la sarcina, pentru a face față greutății suplimentare, în același mod ca și face mușchii.

Înșiși nu Genuflexiuni rănit genunchi, dar ele pot exacerba problemele existente. Adică, dacă nu i-ai spus antrenorul despre prejudiciul genunchiDurerea poate fi reluată. În plus există probabilitatea de noi leziuni, deoarece corpul tau nu va lucra mai mult așa cum ar trebui.

Pentru genunchi nu sunt genuflexiuni dăunătoare și tehnica de interpretare greșită.

De exemplu, în orice caz, nu poate ghemuit greutate mai mult, astfel încât genunchii merge dincolo de degetele de la picioare ca Greutatea corporală este de obicei distribuit în mod egal și echilibru atunci când alpinism trebuie să te împinge tocuri fără îndoire înainte puternic. În plus, este necesar să se acorde o atenție la partea din spate. Ar trebui să fie remediată. Nu umflaturi la nivelul coloanei vertebrale lombare și a coloanei vertebrale toracice: acestea pot provoca leziuni ale coloanei vertebrale.

6. Ajutor pentru a deveni mai rapid și mai mare salt. Studiile au arătat că genuflexiuni crește caracteristicile de viteză și înălțimea sportivilor salturi. Prin urmare, aceste exerciții sunt întotdeauna parte dintr-un program de instruire pentru sportivii profesioniști.

Motivul este foarte simplu: face genuflexiuni noastre șolduri puternice (nu numai mușchi, ci și ligamentele) și se adaugă la flexibilitatea noastră, ceea ce înseamnă că forța explozivă a crește salt, absorbție de șoc îmbunătățită și, ca urmare, reduce leziunile în timp ce sari. În ceea ce privește funcționare, rata corectă de creștere nu se datorează cadență sau pas lățime, și datorită funcționării corespunzătoare a coapselor.

7. Îmbunătățirea echilibrului. Așa cum am spus, ghemuite - exerciții care sunt naturale pentru viața noastră de zi cu zi. mușchii picioarelor puternice și scoarță de copac ne face mai stabil și contribuie la menținerea echilibrului, pentru a îmbunătăți legătura dintre creier și musculare grupurile de a ajuta la evitarea cade. Și această creștere a duratei de o viață sănătoasă și activă! Cu cât mai puțin cădem în pensionareÎn cazul în care oasele nu sunt la fel de puternic, cu atât mai puțin probleme avem.

Cum se ghemuiesc

Genuflexiuni fără greutăți

genuflexiuni