Un exercițiu simplu care vă va ajuta să rulați

Novice alergători pare că pasul mai mare, cu atât mai mare rata. De fapt, pașii șapte liga adăugați nu numai viteza, dar, de asemenea, sunt cauzele de leziuni și probleme comune. Train-te la un pas destul de dificil de lățimea corectă, dar este posibil. Runner World Antrenorul Jenny Hadfield vorbește despre o tehnică simplă, care te va ajuta.

Cadence - este frecvența pașilor dumneavoastră în timpul funcționare. Potrivit legendarul antrenor Jack Daniels (Jack Daniels), cadența perfectă - este de 90 (180 - ambele) atinge solul cu un picior într-un minut, dar numărul poate varia în funcție de lungimea picioarelor.

În cazul în cadență dvs. este mult mai mică de 90, atunci faci pași prea largi, încercând să acopere cea mai mare distanță posibilă la un moment dat. Aceasta este eroarea standard de începători.

Fix poate fi un exercițiu simplu care aveți nevoie pentru a efectua de 1-2 ori pe săptămână în timpul formării cross-country.

Pentru a încălzi Jenny Hadfield (Jenny Hadfield) recomanda 2-3 minute de mers pe jos și apoi executați timp de 3-5 minute la un ritm de lumină. Acum trebuie să facem acest exercițiu de patru ori:

1. Începe să fie difuzate în loc, încercând să facă o lumină pași rapide. Piciorul trebuie să atingă solul, direct sub nivelul șoldului. Nu a aterizat pe călcâi și la deget de la picior, iar partea de mijloc a piciorului. Scopul - 90 atinge solul pe minut pentru un picior 180 sau la ambele.
2. Apoi, încercați să măsoare cadența în timp ce rulează în loc. Acest lucru se poate face în mai multe moduri:
   • calcula cât de mult timp piciorul drept atinge solul timp de 30 de secunde, și dubla numărul respectiv;
   • utilizați un ceas sport sau o aplicație specială, care pot fi luate în considerare cadență;
   • alege un cântec din 180 BPM și se adapteze la ritmul de ea.
3. Odată ce ai ajuns pentru a ajunge la 90 de prețuite bate, înclina corpul tau transmite ușor, păstrând cadența dreapta, și du-te la funcționare normală. Încercați să ruleze ca 15-20 de secunde, apoi pasul 1 minut.
4. Concentrați-vă pe pașii au fost rapid, piciorul a aterizat pe sol sub coapsa, si nu arunca departe.

Făcând acest exercițiu în timpul unui antrenament va ajuta organismul să se adapteze la noile rulează versiune cu cadență optimă. Instruirea va lua ceva timp, dar rezultatele merita efortul.