Cele mai bune exerciții pentru o curbă grațioasă a piciorului

Aceste simplu exerciții de fete deosebit de utile. Făcând-le în mod regulat, puteți schimba un confortabil balerini prezoane sexy fara probleme.

trage șoseta

Aici totul este simplu: trage afară oprește și păstrați-le pe degetele de la picioare câteva secunde. Acest exercițiu poate fi efectuată fie în picioare sau așezat sau culcat. Deci, o fac cât mai des posibil.

Rise la șosete

Una dintre cele mai simple exerciții, care întărește nu numai piciorul, dar, de asemenea, partea inferioară a piciorului și gleznei. Ar trebui să fie repetat de 20 de ori în trei seturi. În plus, acest exercițiu este că o poți face oriunde. De exemplu, atunci când în picioare la oprire.

Am mers pe jos pe vârful picioarelor

O versiune a exercițiului precedent extins. O poți face acasă și în drum spre locul de muncă. Pentru a întări mușchii piciorului este recomandat pentru a merge timp de 5-7 minute pe zi pe vîrful picioarelor pe o suprafață solidă. Puteți spori efectul, apoi, după mersul pe jos pe laturile exterioare și interioare ale picioarelor alternativ timp de 1 minut.

Rulare pe rola podea

Acest exercițiu îmbunătățește circulația sângelui, crește mobilitatea și forța piciorului. Deoarece sticla cu role poate fi utilizat sau, de exemplu, un flacon de fixativ. Rulati-l cu puțin efort, ca și în cazul în care pentru a întinde aluatul. Este suficient pentru a efectua 50 de mișcări de la sine și să se pentru fiecare picior.

desena cercuri

Trageți piciorul și trage de piciorul lui 10 ture în sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic 10. Când ați terminat - schimba piciorul. Exercițiul se desfășoară în două moduri. Aceasta ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și să se relaxeze tendoanelor strecurat in timpul umbla pe tocuri înalte. Dacă vă simțiți o ușoară senzație de arsură la nivelul articulațiilor, atunci ai suficient de sarcină.

Se descarcă picior

Ia banda elastică sau un bandaj elastic de la farmacie. Trageți-l pe vârfurile degetelor și munca, pe jos și pe cont propriu. Este suficient pentru a efectua trei seturi de 10 ori pe fiecare picior.

Apoi înfășurați banda de cauciuc cu ambele picioare. Shift greutatea pe tocuri dumneavoastră și să încerce să dizolve piciorul în lateral, care se întinde de cauciuc. Fa acest lucru de 15 ori. Deci, te antrenezi pe suprafața exterioara a piciorului. Pentru a se angaja o suprafață interioară a piciorului trebuie să exerciții de cruce și similare.

practicarea echilibru

Presărați pe obiecte mici de podea, cum ar fi butoanele și colectează degetele de la picioare. Ori într-un pahar sau o cutie, și să o facă în picioare.

tendon Stretch (avansat)

Acest exercițiu se efectuează în ultimul rând. Poparte picioare în baie și a pus pe șosete calde. Plasați degetele piciorului în clearance-ul sub mobilier și încercați să trageți genunchi. Fii atent și de a evita durerea. Exercitiul este efectuat de cinci ori cu fiecare picior, apoi ambele picioare împreună.

O altă opțiune: Sit pe o saltea sau pat, cu picioarele încrucișate. Picioarele trebuie să fie întinse și să stabilească creșterea. Păstrați genunchii și tocuri împreună. Odihnindu mâinile pe pat, incepe sa se reduca, care se întinde up-uri de ambele picioare. Mai departe încet și cu atenție, astfel încât să nu deteriorați în mod accidental ligamentele.

Urmează antrenamentul preferat, dar nu exagera. Nu uita: picioare sanatoase - un mers ușor.