Bouldering - alpinism pentru cei care se tem de înălțimi

Mulți cred că chiar despre cățărare nu doresc să din cauza fricii banale: ce se întâmplă dacă te iau și cazi? Nu ajuta chiar un cuvânt despre asigurare de încredere, pentru că nici un mecanism nu este perfect.

Din fericire, există un alt tip de alpinism, nu mai puțin complicat, și cu siguranță nu mai puțin interesant și incitant - bouldering.

Ce este bouldering

Bouldering (Eng. Boulder - Boulder) - un fel de alpinism, în care nu au îndepărtat mult de la sol. Înălțimea de bolovani poate fi de până la cinci metri (în acest caz, asigurați-vă că de asigurare de utilizare), dar multe ruleaza de formare sunt situate la o înălțime de 1,5-2 metri deasupra solului.

Pe pereți drepți și înclinate dispuse cârlige - proiecții speciale de diferite dimensiuni și forme, pentru care te agăți. De asemenea, există așa-numitele reliefuri - suprafete aspre care imita convexitatea bolovanului.

Pe pista este un bonus - cârlig, pentru care sportivul primește puncte în plus, și de top - cârlig, situat în partea de sus, pentru care trebuie să luați cu ambele mâini, iar apoi piesa va fi considerată traversată. La etajul pune un rogojini moale, care reduc riscul de vătămare corporală în cazul în care a scăzut.

Trasee sunt disponibile cu diferite nivele de complexitate. De exemplu, cârligele pot fi situate departe unul de altul, să fie mici și incomod. Pista poate fi dispusă pe suprafața înclinată sau în general „plafon“.

Cum se măsoară complexitatea traseelor

Pentru a evalua nivelul de dificultate al traseelor ​​pentru bouldering în Font Rusă utilizat pe scară franceză: mai mare numărul, cu atât mai dificil traseu. De asemenea, în scara sunt literele (mai mult decât în ​​ordine alfabetică, cu atât mai dificil) și semnul +, ceea ce indică complexitatea crescută a pistei.

Mai mult utilizate pe scară V la nivel mondial, care este cea mai ușoară cale pentru începători - V0. Cu creșterea numărului de complexitate cresc: V1, V2, V3. Ele se pot folosi + sau - pentru a arăta complexitate a crescut ușor sau reduse.

Ambele scale și fonturi și V, sunt deschise. Acest lucru înseamnă că nu există nici un traseu final: dezvoltarea acestui sport pot să apară întotdeauna că ceva mai complicat.

În videoclipul de mai jos Daniel Woods (Daniel Woods) trece o provocare piesele de pe bolovan Cupa Mondială 2010.

Și cel mai tare tren boulderisty in vivo: urca topografia naturale, agățându-se de fisuri și fisurile bolovani. În boulderist video de Blaaberg Thomas (Thomas Blaabjerg) trece pista 8B +.

Avantajele bouldering

1. Acesta oferă cardio

În timpul urcării ați accelerat pulsul, și dacă te odihnești între încercări o perioadă scurtă de timp, rămâne ridicat întregul antrenament. Astfel, bouldering poate fi un cardio excelent, care are multe avantaje de sănătate.

2. crește rezistența

Fără umeri puternici, brațe, încheieturi și degetele nu va trece o provocare piese. Da, tehnica corectă facilitează trecerea, dar mușchii slabi nu vă va permite să stați la deget de la picior.

Acesta funcționează în două moduri: vă crește puterea musculara in timp ce piese care trec și, în plus angajate pe bara pentru a pompa spate, umeri și manșetă și du-te, în cele din urmă, un traseu complicat, care nu dat.

3. arde calorii

O persoana cu exces de greutate va fi foarte dificil să se angajeze în alpinism: și mușchii atât de slabe ale mâinilor și degetelor nu pot deține o mulțime de greutate. Cu toate acestea, în cazul în care excesul de greutate nu este atât de semnificativă (indicele de masa corporala este normal), bouldering va cheltui calorii si pierde in greutate.

publicaţiaCalorii arse în 30 de minute pentru oamenii de trei greutăți diferite Harvard Medical School prevede că o persoană care cântărește 70 de kilograme în 30 de minute de catarare va arde aproximativ 355 de calorii. Desigur, nu poți urca fără întrerupere la fiecare 30 de minute, astfel încât să puteți presupune că va cheltui cantitatea de calorii într-un antrenament oră.

4. imbunatateste flexibilitatea

Unele piese imposibil să treacă, nu au suficiente flexibilitate. Într-un singur loc, aveți nevoie pentru a arunca un picior mai mare în altă parte - să-l pună pe același cârlig în cazul în care o parte, în al treilea - puternic curbat sau de a ajunge pe cârlig, care este destul de departe. Astfel, se întind mușchii deja chiar de formare, și crescând treptat flexibilitatea.

5. Pompe coordonare

Dacă încercați să treci o linie pe aceeasi forta musculara, atunci cel mai probabil, nu vei reuși. În bouldering, precum și în alte tipuri de alpinism, este foarte important să se simtă corpul, centrul de mutare gravitate, să înțeleagă intuitiv ceea ce trebuie să facă un efort în timpul unui salt pe cârlig, astfel încât să nu se rupă de l.

piese de mers pe jos, învățați cum să se simtă mai bine și de a controla corpul tau, care va veni la îndemână în viața de zi cu zi: pompat peste echilibru va proteja împotriva vătămărilor, iar mișcarea va fi mai precise și verificate.

6. capacitatea de a planifica

Se trece un traseu necunoscut, fără nici un plan în cazul în care pentru a pune mâna unde și cum de a intercepta, este foarte dificil. Treptat, învățați cum să planificați trecerea înainte de a fi ia pe primul cârlig, și activitatea de gândire se întâmplă în acest proces. Începătorii apucați la tot, și boulderisty cu experiență cred că în primul rând în cazul în care pentru a pune piciorul sau brațul, cu atât mai bine pentru a ajunge la următoarea cârlig. Astfel, spre deosebire de multe alte sporturi, bouldering activitatea fizică este însoțită de lucrarea de gândire.

De ce am nevoie de formare

Pentru comoditate și confort în timpul echipamente speciale au nevoie de formare. Și esențial - alpinism pantofi sau alpinism pantofi.

pantofi de alpinism

La prima lecție poți veni în adidași sau pantofi de alergat, alpinism pantofi dar trebuie să cumpere (sau de închiriat în camera dvs.) pentru formarea suplimentară. Atunci când, după pantofi pe care le purta pantofi alpinism, vă asigurați-vă că locul în care piesa este mult mai convenabil.

Datorită tălpi greu nu va fi rănit în nici un deget de la picior formă, și datorită unui deget de la picior redus și unic cu cârlige de adeziune bună, puteți rezista chiar și pe o terasă mică.

alpinism pantofi sunt vândute în magazine de sport la prețul de 3 mii de ruble. Nou-veniții mai bine pentru a alege pantofi cu talpa plata. îndoiți greu, sau „cioc“, este de preferat pentru profesioniști, începători, deoarece poate aduce o mulțime de disconfort.

oxid de magneziu

Acest lucru este important mai ales dacă aveți palmele transpirate: fara magneziu va aluneca off, chiar și cu cârlige mari și convenabil. Magnezie pot cumpăra într-un borcan de plastic sau de a lua o geantă specială, care se lipește de centura de siguranță și permite în mod periodic pune mâinile în oxid de magneziu direct pe pista.

haine confortabile

Puteți angaja în orice sport. Principalul lucru este că este confortabil și nu restricționează mișcarea.

apă

Chiar dacă crezi că alpinism nu este dificil și chiar o activitate puțin consumatoare de energie, crede-mă, te răzgândești după primele serii. Vei primi obosit și transpirație, astfel încât să fie sigur de a aduce o sticla de apa.

Ce trebuie să știți înainte de prima ocupație

Încălzirea este foarte importantă

Înainte de formare este important pentru o buna incalzeasca corpul, mai ales brațele și umerii. după îmbinarea antrenament Oaspeții se pot antrena cardio comune pentru a încălzi întregul corp. rasă adecvată sau câteva exerciții simple: sit-up-uri, push-up-uri, sărituri coarda.

De asemenea, ca un warm-up se realizează prima traversare: doar urca pe mare coroiat fără a trece printr-o anumită rută. Acest lucru va ajuta sa se incalzeasca exact acele muschi care vor lucra.

In timpul exercitiilor, incearca sa nu faca pauze lungi între trecerea unei linii: mușchii să se răcească în jos, și se pot provoca accidente în cazul în care, de exemplu, în mod dramatic atârnă pe de o parte.

Prima sesiune nu va fi ușor

Când te uiți pentru alpiniști cu experiență, se pare că pista este foarte ușor să treci. Vei face imediat contrariul, imediat ce încerca. Chiar dacă aveți brațe și umeri puternici, trageți-up de 10 ori într-un rând și stoarceţi într-un handstand, prima sesiune nu va fi ușor. sarcină neobișnuită va duce la mușchii brațelor să cerșească mila după prima pistă.

Principalul lucru nu este puterea și a echipamentelor tehnice

Nu contează cât de puternic poate fi mâinile, ei nu pot ține mult timp greutatea corpului. O greșeală comună pentru începători - cățărare pe mâinile îndoite, tensionate. Mușchii Anvelopa rapid și devin înfundate, astfel încât persoana are punct de vedere fizic nu poate să se mențină la deget de la picior și pauze în jos.

Când arăți ca fetele și băieții tonkorukie „decola“ pe sus coroiat, îți dai seama că puterea de aici nu este important.

Prin urmare, chiar de la prima lecție cu instructor de tren. El va explica caracteristicile artei, arată cum puteți rearanja mâinile și picioarele, cum să păstreze un echilibru, astfel încât în ​​două sau trei sesiuni vei trece cu ușurință urmări, care la început părea să fie calea de formare supraoameni.

Mâinile și degetele vor Ache

După primul antrenament vei primi mușchii bolnavi de brațe, umeri, degete - este inevitabil. Cât de mult și pentru o lungă perioadă de timp, în funcție de fitness. O persoană care nu face prieteni cu fiznagruzki mâinile pot „cădea“, iar în a treia zi după un antrenament intens.

În plus, în aceeași zi, s-ar putea simti disconfort la nivelul degetelor: pielea moale este șters din cârlige, și este posibil să aveți porumb. Dar, în timp, această problemă va dispărea - împreună cu amprentele digitale ale Desprinderea cârlige. Deci, dacă doriți să obțineți un pașaport biometric, înainte de a face acest lucru bolovan de formare intensivă (Glumeam).

Ce este faptul că este atât de abrupt bouldering

Ca un copil, te-a iubit pentru a urca in copaci si a abandonat site-ul de construcție, pentru a urca pe intrarea vizor? Probabil, este iubit de toți. Bouldering - este o alternativă sigură pentru adulți.

Este greu de descris sentimentul atunci când a 50-a încercare, în cele din urmă, traseul trece și se agață la partea de sus - este o adevărată plăcere. Tot acest timp sunt în contact strâns cu sentimentele tale și corpul tău, te simți mai mult ca oricând, pentru că depinde de el, va trece pista sau sorvoshsya jos ca pere răscoapte.

Ai ocazia să se simtă ca un ninja adevarat, târându „pe tavan“, și în tot acest timp situat într-o mare stare de flux, atunci când sunt toate - acțiune fără gânduri străine și distrageri.

Dacă nu ați găsit sportul (Și dacă este găsit), asigurați-vă că pentru a încerca bouldering. Ați putea cădea în dragoste cu el de la prima pistă.