Cât de mult timp să-și petreacă cu privire la activitatea fizică să fie sănătoși

Activitatea fizică este vitală, de altfel, nu este necesar să se poarte în jos ei înșiși în formare. Oamenii de stiinta a spus cât de des pentru a juca sport, să se simtă bine la orice varsta.

De multe ori se ridica de pe scaun și în mișcare, puteți preveni problemele de inima si diabet zaharat de dezvoltare. Activitatea fizică ajută la menținerea tensiunii arteriale normale și de greutate, pentru a îmbunătăți somn, a depăși anxietatea și depresiaRezultatele studiului Cohorta HUNT: Efortul fizic și prevenirea depresiei. . Persoanele în vârstă, cu un stil de viata activ reduce riscul de căderi și fracturi. Deci, cum anume trebuie să mutați?

Cheia pentru sănătatea fizică și mentală - o combinație de antrenament aerobic și puterea de câteva ori pe săptămână.

David Broome (David Matura), profesor asociat, Departamentul de Educație Fizică și Sănătate la Universitatea din Sheffield Hollem.

Potrivit Broome, este mai bine să alterneze între diferitele tipuri de activitate fizică pe care nu se plictisesc. În plus, este important să se reducă timpul de

Până la 5 ani

La această vârstă, activitatea este necesară în fiecare zi pentru un copil de a dezvolta abilități motorii.

• Bebelusii pot ajunge la ceva și apuca, trage și obiecte resping.
• Ridicată, culcat pe burta lui.
• Copiii care au început deja să meargă, ai nevoie de cel puțin trei ore de activitate pe zi, inclusiv jocuri viguroase (alergare sau alpinism).

De la 5 la 18 ani

În această perioadă, este deosebit de important pentru consolidarea oaselor.

• Copii și adolescenți au nevoie de sarcini moderate sau grele, cel puțin o oră pe zi. De trei ori pe săptămână la această oră, este necesar să se includă exerciții de întărire, cum ar fi coarda sarituri, gimnastica.
• Pentru exercițiile aerobice moderate includ mersul pe jos, mersul pe scuter, skateboard sau cu bicicleta.
• stres intens: alergare, inot, arte martiale, fotbal, dans.

De la 18 65 de ani

Această grupă de vârstă, în primul rând necesitatea de a se concentra pe exerciții de aerobic și sarcini de putere, pentru a reduce riscul de boala si moarte prematura.

• Durata exercițiu minimă recomandată - 150 de minute de exercitii aerobice moderate în săptămână (mersul pe jos, aerobic de apă, tenis) sau 75 de minute de exercitii intense (alergare, hochei, Bike).
• O astfel de sarcină trebuie să fie completate cu puterea de formare de cel puțin două ori pe săptămână.
• Amintiti-va: sunteți mai activ, cu atât mai bine pentru sănătatea ta.

65 de ani

Pentru persoanele în vârstă sunt exercițiu deosebit de importante pentru a îmbunătăți echilibru, Coordonare și flexibilitate.

• Durata instruirii rămâne aceeași: 150 de minute de sarcini moderate pe săptămână sau 75 de minute de efort fizic intens.
• O atenție deosebită trebuie acordată pentru exercitarea cu ridicare de greutăți.
• restricții severe de activitate fizică nu este posibil să continue să se implice în acest sport care iti place.