4 pași pentru prima treylovomu cursa

Trail rulează - un cadru pitoresc și peisaj neobișnuit în timp ce lucra la rezistenta. Concursul are loc în pădure și pe traseele montane ale suportului fierbinte de fani, câștigătorii - unul dintre cei mai puternici sportivi din lume. Vrei să-l încercați? Aici sunt patru pași pentru a vă ajuta să devină treylrannerom.

1. Selectați cursă

Pe site-urile web ale alerga, în reviste, cluburi si doar un motor de căutare, puteți găsi cele mai apropiate curse din treylovye Rusia, Europa, Asia.

Pentru a selecta o opțiune potrivită, luați în considerare următoarele aspecte:

• Evaluează condiția fizică. Sunteți în măsură să ajungă la linia de sosire?
• Evaluați cunoștințele tehnice. În cazul în care cursa are loc pe timp de noapte, pe teren accidentat sau în munți, trebuie să fie capabil de a naviga în astfel de condiții.
• Asigurați-un plan de instruire.

Suntem pregătiți mental pentru faptul că, în deluroase executați încet. Dacă drumul de funcționare sau banda de alergat pentru tine o prioritate, luați în considerare de formare pentru a treylovomu cursa de la sfârșitul sezonului.

2. Stabiliți un obiectiv

După ce ați decis pe rasă, a stabilit un obiectiv, cum ar fi:

• nu pentru a merge la distanță;
• bate un record personal;
• vin pentru a termina printre primii.

Realist cu privire la ceea ce ei sunt capabili, dacă aveți suficient de fitness fizice și de timp pentru exercitii fizice.

3. Plan detalii

Este important să se știe dinainte caracteristici traseul:

• cădere verticală;
• tip de suprafață;
• marcare distanță.

De obicei, informații cu privire la acest lucru este pe site-ul oficial al cursei. Dacă nu este găsit, organizatorii pun o întrebare sau pentru a vizualiza au beneficiat direct de concursul de anul trecut.

Faceți o listă de factori importanți:

• Ce ai deja știi și ce trebuie să învețe?
• Care sunt punctele slabe? De exemplu, dacă se poate rula pe munte pentru o lungă perioadă de timp?
• dacă sunteți în măsură să ruleze pe poteci înguste, teren stâncos, iarbă sau acoperire la sol, în sus și în jos pe deal deal?

Rularea pe teren naturale Este nevoie de abilități speciale și o valoare mai bună - ar trebui să fie luate în considerare.

4. Planificarea antrenamentelor

Odată identificat, ar trebui să lucreze, puteți face un plan de pregătire pentru treylovomu cursa. Dacă sunteți oarecum sigur, cere un alergători mai experimentați și antrenori pentru sfaturi, citiți forumuri și articole de curse. În orice caz, va fi de ajutor pentru a asculta opinia unei alte persoane, pentru a mări șansele de succes.

Amintiți-vă cele două lucruri esențiale:

• Nu te apuca pentru ea dintr-o dată. Selectați două elemente din lista de pompare abilități fizice și tehnice, pe care doriți să lucrați mai intens.
• Munca pe ceva la un exercițiu special, dar nu uita toate celelalte aspecte.

De exemplu, alegeți lungimea cursei. Sarcina ta principală va fi fizică dezvoltarea de rezistenta. Ca parte a acestui ar trebui să fie incluse în planul de formare rula cu o rată crescută, pentru a nu renunța înainte de timp la eveniment. Și pentru a se obișnuiască cu rularea pe teren accidentat, este necesar să se efectueze mai multe sesiuni de instruire pe coperta, este aproape de ceea ce va fi în cursa.

În cazul în care planul de formare vă va cere prea mult sacrificiu, este puțin probabil să ajungă la final. Mai bine pentru a pune obiectiv adecvat încă de la început.