8 mituri despre fitness
Sport și Fitness Sănătate / / December 19, 2019
Mitul 1: Spectacolele simulatorului câte calorii ați cheltuit
Mulți oameni judeca formarea lor cu privire la numărul de calorii arse, care arată simulator. studiuNu te Arsă de Contoare de calorii Clinică de medicină sportivă din San Francisco, a dovedit că nu este justificată, deoarece formatorii puternic supraestimare caloriile arse.
In timpul studiului, participanții au fost implicați în diverse formatori cardio, iar cercetatorii au monitorizat respirația lor modele folosind măști speciale și nivelul măsurat VO2max (cantitatea maximă de oxigen consumat).
Pe baza acestor date și ținând cont de înălțimea, greutatea, vârsta și procentul de grăsime corporală, cercetatorii au calculat cate calorii participantii petrecut de fapt și a comparat aceste date cu figuri de simulatoare.
În medie, formatori exagerat numărul de calorii arse cu 19%. Aici sunt simulatoare specifice:
- Treadmill - 13%
- Exercitarea bicicleta - 7%
- Pași de fitness mașină - 12%
- Eliptic Trainer - 42%
Nu cred simulatoare. Evaluează eficacitatea instruirii asupra senzațiilor.
Mitul 2: Fitness Brățară crede calorii bune și ajută la a pierde în greutate
Se crede că brățări de fitness de ajutor pentru a monitoriza mai bine risipa de calorii și de a introduce un stil de viață mai sănătos. Cu toate acestea, unele studii au pus la îndoială eficacitatea acestor dispozitive.
Într-un studiuEfectul Wearable Tehnologie combinată cu o intervenție Stil de viață pe termen lung Pierdere în Greutate: Ideea de studiu clinic randomizat.Universitatea din Pittsburgh a constatat că prezența unei brățări de fitness nu are nici un efect semnificativ asupra pierderii in greutate.
De-a lungul ani, spiritul participanților la studiu au urmat o dietă și de a face fitness. Oamenii din același grup controlat dieta și activitatea lor pe site-ul, alții au folosit această potrivire trackere. Ca urmare, oamenii din ambele grupuri au pierdut forma fizică îmbunătățită în greutate și, deși s-au găsit diferențe semnificative între cele două grupuri.
În plus, o sală de fitness bratari de calorii conta rău. Într-un studiuPrecizia în Măsurători încheietura-Uzat, senzor-Bazat frecvenței cardiace și cheltuielile de energie într-o cohortă Diverse Am comparat performanța de șapte brățări de fitness bine-cunoscute cu date ECG și măști, luând în considerare cantitatea de oxigen și dioxid de carbon în aerul expirat.
Oamenii de știință au descoperit că trackere de fitness monitor bun ritm cardiac - ERR nu mai mult de 5% din cazuri. Cu toate acestea, cu calorii situația este mult mai rău - dispozitiv testat a arătat de la 27,4% la 92,6% inexactitate. Aceasta este, cel mai înșelat în dispozitivul inexactă 92,6% din cazuri.
Mai mult, ratele de eroare depind, printre altele, cu privire la greutatea participanților - persoane cu un dispozitiv de indice de masa corporala mare de multe ori greșit. Se pare că brățările de fitness înșela de multe ori pe cei care caută să pierde în greutate, și cel mai mult nevoie de date corecte.
Mitul 3: Progresul poate fi judecat de greutate corporală
Numărul pe scara ta spune doar despre greutatea corporală totală, și la progresul judecător, trebuie să știți procentul de grăsime și mușchi.
După cum se arată în imaginea de mai jos, la aceeași cantitate în greutate de grăsime este mai mare decât volumul muscular. Deci, atunci când tastați masei musculare și a scăpa de grăsime, puteți cântări chiar mai mult decât înainte de dieta și exercițiile fizice, dar aspectul și se simt mult mai bine.
După începerea formării, puteți adăuga un pic de greutate, deoarece cantitatea de creștere a musculare și de grăsime rămân. Poate într-un alt mod - vor exista schimbări semnificative în greutate, dar cantitatea va creste muschi si grasime - redus.
Pentru a urmări progresul, măsurarea volumului cu o bandă, sau cu ajutorul unor cântare speciale, care arată procentul de grăsime, mușchi și apă în organism.
Mitul 4: proteine trebuie consumate imediat dupa antrenament
Din cauza acestui mit, mulți oameni în loc de aportul alimentar normal de proteine de mare prefera shake-uri de proteine pe care le puteți bea imediat după exercițiu.
Cu toate acestea, unele studii arată că graba în proteine nejustificat de recepție. Într-un studiuEfectul de distribuție de proteine-supliment pe forta, putere, și corp compoziție se schimbă la bărbați pregătiți de rezistență. 2009 a constatat că în timp ce administrarea de suplimente proteice - imediat după antrenament, dimineața sau seara, nu afectează rezistența, hipertrofia musculară, și procentul de grăsime corporală.
Un alt studiucalendarul nutrienților Revisited: există o fereastra anabolic post-exercițiu? Aceasta a constatat că anabolizanți fereastra rămâne deschisă pentru o perioadă de 1,5-2 ore după un antrenament, astfel încât nu există nici un motiv de a bea imediat un shake de proteine sau să mănânce chiar în vestiar.
Mitul 5: Swing doar un singur grup de mușchi - acest lucru este normal
Unii oameni vin la sala de sport cu un scop - pentru a pompa biceps mari, cuburi de presa sau fese sexuale. Ei aleg două sau trei exerciții pe grupa de muschi dorit si sa le efectueze timp de mai multe săptămâni.
Această abordare va duce la progres rapid este oprit, deoarece se adapteaza corpului la aceleași tensiuni și vor cheltui mai puține calorii pentru aceeași acțiune. Pentru a nu se blocat pe un platou de formare, trebuie să modificați periodic exercițiile și mașini de exercițiu, încercați greutăți libere și diverse metode de exerciții.
În plus, excesivă strecurat un grupe de mușchi și ignorarea altora, riscati sa creeze dezechilibre musculare că restricțiile privind mobilitatea le presupun articulațiilor, dureri de spate, tulburări de postură.
Organismul are nevoie de o dezvoltare armonioasă a tuturor grupelor musculare. Puteți face un accent pe unele mușchi, dar nu suge să excludă de celelalte programe de elaborare.
Mitul 6: Dacă exercita, poți mânca tot ce vrea el
În cazul în care obiectivul dvs. - pentru a pierde in greutate, nu se poate realiza fără revizuirea nutriție. Am deja scris de ce de formare nu este eficient pentru pierderea in greutate dieta liber - corpurile noastre au învățat să supraviețuiască în condiții de foame și sarcini fizice ridicate pentru mii de ani, iar el este perfect capabil să se adapteze și stoca grăsime.
Prin urmare, nu duce lipsă de calorii, nu poți pierde în greutate, indiferent cât de antrenat intensiv. În plus față de o figură bună este nu numai cantitatea, ci și calitatea produselor alimentare.
Pentru cresterea masei musculare, de recuperare și de sănătate rapidă este necesară număr mare de proteineȘi dacă dieta este format din grăsimi saturate și carbohidrați rapid, este puțin probabil că va atinge obiectivele de fitness.
Mitul 7: Cardio - cel mai bun mod de a pierde in greutate
De multe ori, puteți vedea oameni cât de grăsime lung rula, sau chiar doar de mers pe jos pe o bandă de alergare în loc de exerciții cu gantere. Se crede că este nevoie de puterea de formare pentru recrutare musculare, si pentru pierderea in greutate - doar cardio.
De fapt, antrenamentele cardio sunt bune pentru sistemele cardiovasculare și respiratorii, și să dezvolte rezistenta, dar daca vrei sa arzi mai multe calorii, atât în timpul și după exercițiu, selectați intervalul de putere sau (HIIT) de formare.
studiuEPOC Comparație între Isocaloric accesele de starea de echilibru aerobic, aerobic, intermitent și rezistență de formare. 2011 a constatat că, după aceste tipuri de metabolism exerciții la resturile de repaus ridicată timp de 21 de ore. Se pare că aproape întreaga zi după puterea de formare, sau HIIT te arde mai multe calorii.
Mitul 8: Cu cât transpiri, mai multa grasime este ars
Transpirație și descompunerea grăsimilor - sunt două funcții diferite ale corpului care nu sunt legate între ele. Transpiratia este eliberat prin porii ca răspuns la o creștere a temperaturii corpului, se evaporă și se absoarbe căldură să se răcească corpul.
Lipoliza apare atunci cand organismul are nevoie de energie. Grăsimile din celulele adipoase stocate într-o zi ploioasă, defalcate în glicerol și acizi grași, care sunt folosite de celule ca o energie.
Dacă sunteți angajat într-o cameră fierbinte sau înveliți în haine calde, sudoare iese in evidenta, dar aceasta nu înseamnă că ai pierdut mai mult de grăsime. Pentru a pierde grăsime, aveți nevoie de o sarcină grea, care va crea un deficit de energie și de a forța organismul dumneavoastră să-l scoată din rezervele de grăsime.
Deci, nu creează în mod specific condiții de transpirație excesivă - nu este numai inutil, dar, de asemenea, periculoase pentru sănătatea ta. Pierderea unui număr mare de deshidratare sudoare, ceea ce poate afecta negativ sănătatea.